1.Сообщение задач занятия и краткий инструктаж по технике безопасности.
На суше:
1.Подъём обеих рук с обращёнными назад ладонями вверх над головой с небольшим прогибом спины и отклонением головы назад. Для усложнения — небольшой полу присед. Возвращение в исходное положение.
2.В паре: партнёр ложится на спину и поднимает вверх полусогнутые ноги. Занимающийся, стоя спиной к партнёру, отклоняется назад и, придерживая стопы партнёра руками, опирается на них поясничным отделом. Затем занимающийся вытягивает руки на головой. Партнёр фиксирует их в своих руках.
|
1-3 мин
10-12 раз
10-15 раз
|
1.Укрепление плечевых мышц, особенно трицепсов. Растяжение мышц спины. При полу приседе — укрепление коленных суставов.
2.Растяжение поясничного отдела позвоночника, плечевых суставов, грудных мышц и мышц рук.
|
На суше:
1. И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед ладонями вниз и касаются стенки пальцами несколько выше плеч.
2. И.П. – стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед.
На воде:
1.Упражнение на совершенствование техники плавания способом дельфин в полной координации с изменением частоты дыхания и работой ног.
2.Упражнение на совершенствование техники плавания способом дельфин в полной координации на задержке дыхания
3.Плавание способом “дельфин” на согласование движений ногами, руками и дыхания.
4.Плавание способом брасс на спине.
|
10-12 раз
10 раз
2х25м
2х25м
2х12,5 м.
2х12,5 м
|
1. имитация движения рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двуударной координации и небольшой паузой в момент касания пальцами стенки.
2. Соблюдение правильной траектории движения – начало гребка – первый удар стопами вниз, окончание гребка рукой – второй удар ногами вниз. Выдохи.
1. И.п. Движения рук и ног
такие же, как при плавании способом дельфин в полной
координации. Меняется только частота дыхания –
вдох выполняется
через один гребок двумя руками, а ноги выполняют один рабочий цикл на один
гребок руками.
2. И.п. то же. Выполняются
несколько гребковых
движений на задержке
дыхания, ноги
продолжают работать
произвольно способом дельфин
3.Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.
4.Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду. Выполнять “гребок” до бедер. Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты впереди, через 2 удара стопами ног вниз.
|
Охотники и утки
1.Задача игры: упражнять в погружении в воду с головой.
2.Я плыву
Задача игры: способствовать овладению горизонтальным положением тела на воде, подводить к скольжению.
3. Организованный выход из воды, построение, подведение итогов занятия, выход детей в душевые
|
5 мин
5 мин
3 мин
|
1.Охотники меняются местами после того, как каждый из них попадет мячом в определенное число уток.
2.Объясняя игру, преподаватель показывает, какими способами следует достигать горизонтального положения в воде лежа в упоре спереди, лежать на воде, скользить и др. Но эти положения не надо детям навязывать, сковывать их изобретательность.
3.Группа строится. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося, дает домашнее задание.
|
