1.Сообщение задач
занятия и краткий
инструктаж по технике
безопасности.
2.На суше:
ОФП «комплекс упражнений»:
а) вращение двух рук вперёд и назад;
б) вращение попеременно двух рук вперёд и назад;
в) вращение туловища;
г) приседание «пружинка»;
д) прыжки «обезьяна за бананом».
|
1-3 мин.
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
5 мин
|
1.Построение в шеренгу по одному в левом верхнем углу зала. Команды подает тренер: «Равняйсь!», «Смирно!» «По порядку рассчи-тайсь!» «Здравствуйте ребята!». Проверить наличие спортивной формы, её состояние. Отметить отсутствующих.
2.Правила поведения на воде, в душе и на бортике. Инструктаж перед входом в раздевалку. Организованный вход детей из душевых на бортик бассейна.
Комплекс выполняется на бортике бассейна.
Руки должны быть прямыми
спина прямая, пятки на полу.
|
Упр. На суше:
И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: при движении таза вперед ноги немного сгибаются в коленных суставах, при движении назад – выпрямляются.
Упр. На воде:
1. Разминка на воде:
а) прыжки лицом вперед;
б) прыжки спиной вперед;
в) «Вертушка» (вращение с гребком рук и работой ног);
г) «дельфинчик» заныривание под воду, толчком двух ног.
д) кувырок вперед;
ж) кувырок назад.
1. Упражнение на дыхание
2. Плавание ноги “дельфин” руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами.
3. Плавание ноги “дельфин” руки брасс.
4. После скольжения выполнить 4-6 движений руками дельфином на задержке дыхания
5. Плавание на руках дельфином с дыханием с доской между ног.
|
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2х12,5 м.
2х12,5 м.
2х12,5 м.
2х12,5 м.
|
Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох
Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы “от бедра”. Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз давить ладонями на доску.
|
1.Выдох в воду
2.Игра: «Водолазы»
3.Выход из воды. Построение и
Подведение итогов тренировки
|
5 раз
2 мин
1-2 мин.
|
Восстанавливаем работу сердца и мышц
Игра направлена на отработку навыка задержки дыхания под
водой. Задержка дыхания будет длится до 5 сек, далее до 10
сек и до 15 сек. А потом кто дольше продержится под водой.
Анализ тренировки
|
