1.Сообщение задач занятия и краткий инструктаж по технике безопасности.
На суше:
Ходьба по кругу в колонне по одному
Наклоны в перед
«Мельница»
Поднимание ног
|
1-3 мин
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
|
1.Построение в шеренгу по одному в левом верхнем углу зала. Команды подает тренер:«Равняйсь!», «Смирно!» «По порядку рассчи-тайсь!» «Здравствуйте ребята!». Проверить наличие спортивной формы, её состояние. Отметить отсутствующих.
|
На суше:
1.И. п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, руки вытянуты вперед, ладонями вниз, выше линии плеч. Упражнение выполняется на четыре счета: на счет «и» руки начинают «гребок» в стороны-вниз, плечи идут вверх; насчет «раз» — вторая половина гребка руками, плечи идут вниз (соответствует в воде удару стопами вниз); на счет «и» — руки двигаются в и. п., плечи идут вверх; на счет «два» — руки вперед, плечи идут вниз (соответствует входу рук в воду и другому удару стопами вниз).
2..И. п. — стоя на одной ноге, руки вверху.
- имитация движений руками и ногами в двухударном дельфине с задержкой дыхания.
На воде:
1.Плавание с помощь движений ногами батт (25 на правом боку +25 на левом боку + 25 на спине + 25 на груди)
2.Плавание н\сп в полной координации.
3.Имитация согласованных движений руками, ногами и дыхания
4.Плавание с помощью движений руками, ноги вместе и расслаблены.
|
5 раз
2 раза по 5 гребков
100 м
100 м
3х 4 гребка
2х15 м
|
Имитация движений рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двуударной координации.
«Удары» ногой выполнять ослабленные; главное, чтобы «поймать» координацию.
1.При плавании на боку. Одна рука вверху, другая прижата вдоль туловища; в положении на спине руки внизу, а на груди руки вверху.
2. Следить за техникой, правильно выполнять поворот
3. Заканчивая предыдущее задание, занимающиеся останавливаются вдоль разделительной дорожки с интервалом в 1,5 метра. Ложатся на воду поперек, касаясь руками разделительной дорожки. Во время отдыха обратить внимание на ошибки.
4. В связи с волнообразными колебаниями плечевого пояса и таза, ноги непроизвольно выполняют легкие движения вниз-вверх. Основываясь на этих ощущениях, можно увеличивать амплитуду и продолжать освоение двухударной координации. Задание выполнять поточным методом, обратно возвращаться работая ногами кроль на груди, руки вверху с дыханием вперед
|
1.Игра: «Кто сильнее». Двое играющих, захватившись ногами за резиной круг, напротив друг друга, гребут руками в противоположные стороны, стараясь увлечь за собой противника.
2.Выход из воды. Подведение итогов занятия. Домашнее задание.
|
6 мин
3 мин
|
Занимающие разбиваются в пары по желанию. 1-ый раз игра проводится в положении на груди, 2-ой в положении на спине.
Домашнее задание: выполнение имитационных упражнений, разученных на занятии, специальных упр. для развития гибкости и подвижности суставов при плавании способом баттерфляй.
|
