Mundarija I. Bob sport gimnastikasida tortuvchi mikrosikl (trnerovka) mazmuni va tuzilishi

AMALIY MASHG'ULOT
"Turli xil mikrosikllarning o'quv dasturini ishlab chiqish".
Mavzu: o'quv mikrosiklini qurish
Seminar uchun test savollari:
1. Jismoniy mashqlar mikrosikllari nima?
2. Sportchilar mashg'ulotlariga kiritilgan mikrosikllarning davomiyligi qancha?
3. Sportchilarning mashg'ulotlariga kiritilgan mikrosikllarning asosiy turlarini sanab o'ting va ularga tavsif bering.
4. Trening mikrosikllarini amaliy qurishda qanday asosiy qoidalarni yodda tutish kerak?
5. Kichik, o'rta, muhim va katta mashq yuklaridan keyin charchoqning asosiy alomatlarini keltiring.
6. Qaysi o'quv vazifalarini hal qilishda kichik, o'rta, muhim va katta o'quv yuklari maqbul bo'ladi?
7. Bitta mashg'ulot doirasida turli yo'nalishdagi muhim va og'ir yuklarning maqbul va eng noqulay kombinatsiyalariga misollar keltiring.
8. Malakali sportchilar bilan ishlashda kun davomida kuniga ikki marta o'tkaziladigan mashg'ulotlar mazmunini rejalashtirishning asosi nima?
9. Sport mashg'ulotlari tarkibida mikrosikllarni ajratish sabablarini ayting.
Mikrosikllarni mashq qilishning taxminiy sxemalari

	MIKROSIKL TURI
orqaga tortish	shok	qayta tiklash
Diqqat sinflar	Yuk	Diqqat sinflar	Yuk	Diqqat sinflar	Yuk
1	Texnik mahoratni oshirish	Muhim.	Texnik mahoratni oshirish	Katta	Muammolarni ketma-ket hal qilish bilan kompleks	O'rtacha
2	Aerobik xarakterdagi ish paytida chidamlilikni oshirish	Katta	Maxsus chidamlilikni rivojlantirish	Katta	Aerobik xarakterdagi ish paytida chidamlilikni oshirish	O'rtacha
3	Tezlik qobiliyatini oshirish	O'rtacha	Muammolarni ketma-ket hal qilish bilan kompleks	O'rtacha	Tezlik qobiliyatini oshirish	Kichik
4	Muammolarni ketma-ket hal qilish bilan kompleks	Muhim.	Tezlik qobiliyatini oshirish	Katta	Muammolarni ketma-ket hal qilish bilan kompleks	Kichik
5	Kompleks (tezlik va anaerob imkoniyatlarning parallel o'sishi)	Katta	Kompleks (tezlik va anaerob imkoniyatlarning parallel o'sishi)	Katta	Muammolarni ketma-ket hal qilish bilan kompleks	O'rtacha
6	Aerobik imkoniyatlarni oshirish	Kichik	Aerobik imkoniyatlarni oshirish	Muhim.	Muammolarni ketma-ket hal qilish bilan kompleks	Kichik
7	Dam olish	-	Nazorat musobaqalari	O'rtacha	Dam olish	-

O'QUV MASHG'ULOTLARINI QURISH
Mezotsikl
Mezotsikl (o'rta tsikl) – bu o'quv jarayonining yaxlit bosqichi bo'lib, taxminan bir oy davom etadigan mikrosikllarning to'liq qatorini o'z ichiga oladi.
Davomiyligi 3 dan 6 haftagacha. Eng mashhurlari 4 haftalik mezotsikllardir.
Vazifalar:
1. Tayyorgarlik davri va bosqichining asosiy vazifasiga muvofiq o'quv jarayonini tizimlashtirishga imkon beradi;
2. Trening va raqobatbardosh yuklarning optimal dinamikasini ta'minlaydi;
3. Turli xil tayyorgarlik vositalari va usullarini birlashtirishga imkon beradi.
Mezotsikllar tsikllar ko'pincha 3-6 mikrosikldan iborat bo'lib, umumiy davomiyligi taxminan bir oy. Ularning tuzilishi va mazmuni ko'plab omillarga bog'liq: yillik tsikl bosqichi va davri, sport turi, sportchilarning yoshi va tayyorgarligi, o'qish va dam olish rejimi, tashqi mashg'ulot sharoitlari (iqlim, geografik va boshqalar).
Mezotsiklni sport mashg'ulotlarining alohida elementiga ajratishning sababi:
umumiy ta'sirga erishish (kümülatif). Sportchining qobiliyatini oshirish tezligini saqlab turish uchun tananing yukga moslashishini sekinlashtirish va to'xtatish uchun vaqti-vaqti bilan har 3-4 haftada mashg'ulot tarkibini yangilab turish va ishning mohiyatini o'zgartirish kerak. Buning uchun mashg'ulotlarga har xil turdagi mezotsikllarni kiritish qo'llaniladi.
Har bir makrosiklda uchta davr ajratiladi:
I-tayyorgarlik;
II-raqobatbardosh;
III o'tish davri.