Mundarija I. Bob sport gimnastikasida tortuvchi mikrosikl (trnerovka) mazmuni va tuzilishi


MIKROSIKLDA KATTALIGI VA YO'NALISHI BO'YICHA


Download 243.36 Kb.
bet4/12
Sana03.11.2023
Hajmi243.36 Kb.
#1744072
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   12
Bog'liq
333 Sport gimnastikasida tortuvchi mikrosikl (trnerovka) mazmuni va tuzilishi

MIKROSIKLDA KATTALIGI VA YO'NALISHI BO'YICHA
Faoliyatning sportchining tanasiga ta'siri ulardagi turli o'lchamdagi va yo'nalishdagi yuklarning kombinatsiyasiga bog'liq.
Mikrosiklda bn bilan bir xil yo'nalishdagi ikki yoki undan ortiq mashg'ulotlarni ketma-ket rejalashtirish faqat malakali sportchilarni tayyorlashda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak.
Turli yo'nalishdagi bn bilan ikki va uchta mashg'ulotning sportchilarining tanasiga umumiy ta'siri bir xil yo'nalishdagi mashg'ulotlarning ta'siridan tubdan farq qiladi: bu charchoqni kuchaytirmaydi, balki ishlashning oxirgi tomonini inhibe qiladi.
Juda malakali sportchilarni tayyorlashda kuniga ikki marta, ba'zi hollarda kuniga uch marta mashq qilish keng tarqalgan.
Odatda, kuniga ikki marta mashg'ulotlar bilan bitta dars asosiy, ikkinchisi qo'shimcha hisoblanadi. Ba'zi hollarda kun davomida ikkita asosiy yoki ikkita qo'shimcha mashg'ulotlar o'tkazilishi mumkin.
Ikkita asosiy mashg'ulotni o'tkazish (ya'ni bn yoki Zn bilan mashg'ulotlar) malakali va yaxshi o'qitilgan sportchilarni tayyorlash uchun xosdir, bunda funktsional imkoniyatlarni yanada oshirish uchun tanaga ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatish kerak.
Ikkita qo'shimcha mashg'ulotni o'tkazish mumkin bo'lgan ortiqcha ish tufayli umumiy yukni kamaytirish zarurati bilan bog'liq.
Kuniga ikki marta mashg'ulotlarni oqilona tashkil etish uchun ularni yo'nalishi bo'yicha almashtirish tavsiya etiladi (2-jadval misollari).

Asosiy va qo'shimcha kun davomida mumkin bo'lgan kombinatsiyalar
o'quv mashg'ulotlari (po )


Asosiy dars

Qo'shimcha dars




Diqqat

VN

Diqqat

VN

Tezlik qobiliyatini oshirish,
tezlik mashqlarida texnikani takomillashtirish

Bn
yoki

Anaerob qobiliyatini
oshirish

CH yoki mn

Anaerob qobiliyatini oshirish yoki qisqa va o'rta masofalarda maxsus chidamlilikni rivojlantirish

Bn
yoki

Anaerob qobiliyatini
oshirish

CH yoki mn

Anaerob qobiliyatini oshirish yoki uzoq masofalarda maxsus chidamlilikni rivojlantirish

Bn
yoki

Tezlik qobiliyatini oshirish, tezlik mashqlarida texnikani takomillashtirish

ZN, SN
yoki
Ko'p

Ishning kompleks ketma-ket bajarilishi-tezlik, anaerob va aerob qobiliyatini oshirish

Bn
yoki

Aerobik imkoniyatlarni oshirish

Mn yoki CH

Aerob va anaerob qobiliyatlarning kompleks parallel o'sishi

Bn
yoki

Tezlik imkoniyatlarini oshirish, raqobatbardosh mashqlar texnikasini takomillashtirish

Mn yoki CH

Tezlik va anaerob imkoniyatlarning kompleks parallel o'sishi

Bn
yoki

Aerobik imkoniyatlarni oshirish

ZN, SN
yoki mn

O'quv rejasiga turli yo'nalishdagi yuklardan foydalangan holda ma'lum bir mashg'ulotni kiritishda ularning qulay va qulay bo'lmagan kombinatsiyalari mavjudligini yodda tutish kerak. Turli yo'nalishdagi kichik va o'rta yuklar deyarli hech qachon har qanday kombinatsiyalar bilan raqobatbardosh munosabatlarga kirmaydi.
3 va 4-jadvalda individual o'quv mashg'ulotlari dasturlarini amaliy tuzishda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ma'lumotlar keltirilgan. Ushbu materialni o'rganayotganda, bitta mashg'ulotda ko'p yo'nalishli muhim yoki, ayniqsa, katta yuklarni birlashtirmaslik yaxshiroq ekanligini tushunish kerak.

Download 243.36 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   12




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling