Mustaqil ish Mavzu: Jismoniy tarbiyadagi umumiy ma'lumotlar

• diofragmal nafas olish va bo’shashtiruvchi mashqlarni ichiga oluvchi.

Qarshi ko’rsatmalar:

asimmetrik mashqlar;

yuugurish, sakrash, qattiq yuzada sakrash;

o’tirgan holatda bajariladigan mashqlar;

tosni katta ampletudada harakatlantiruvchi mashqlar;

osilishlar.

Kompleks mashqlarni tuzish usullari

1. Kompleksdagi birinchi mashq har doim qaddi-qomatni shakillantirish uchun asosiy mashq bo’lishi kerak.

2. Keyin umumiy rivojlantiruvchi mashqlar rejalashtiriladi, elka kamarlari, bel, qorin bo’shligi, oyoq mushaklari uchun.

3. Umumiy ta’sir qilish mashqlaridan so’ng birinchi mashqni takrorlang.

4. Bundan tashqari, mavjud kamchiliklarni tuzatish uchun 4-6 ta mashq bajarish rejalashtiriladi .

5. Komplekadagi oxirgi (2-3 mashqlar) to’gri qaddi-qomatni sezish uchun mashqlar bo’lishi kerak.

6. Tananing keskin qisilgan qismlarini tortmang.

7. Jismoniy qobiliyatingizni hisobga olgan holda yuklamalarni bajaring.

8. Maksimal harakat ampletudasi oraligida mashqlarni bajarishga intilmang.

Kun davomida bir necha marotaba majmuadan bazi mashqlarni bajarish foydalidir. Bu sizga to’gri turish odatini rivojlantirishga va sizning qaddi-qomatingizni kuzatishga yordam beradi.Kompleks mashqlarni tuzishda quyidagi prinstplarga amal qilish kerak: yuklamalarning asta-sekin o’sishi; bosqichma-bosqich oddiy mashqlardan murakkabiga o’tish; turli mushak guruhlari uchun alternativ mashqlar: oyoq va qo’llar, bel va qorin mushaklari, bo’yin va ko’krak mushaklari va b.;intensiv mashqlardan keyin nafas olish mashqlaridan foydalanish.mashqlarning maqsadi va o’tkazilish vaqtiga qarab kompleksga 8dan 16 gacha mashqlarni kiritish.Jismoniy mashqlar paytida sizning holatingiz (tana turi)ning o’ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak.