Nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti ‘zbekiston respublikasi oliy va o‘rta maxsus ta’lim vazirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti

Yugurish - bu "harakatlantiruvchi harakatlar tekislikning qat’iy takrorlanuvchanligiga ega bo‘lgan davriy, harakatlantiruvchi harakat. Yugurish harakatlarini tahlil qilishda odatda davrlarga, fazalarga, momentlarga bo‘linish qabul qilinadi. Yugurish tekisikdagi quyidagi fazalar ketma-ketligi oyoq harakatlari ajralib turadi: qo‘llab-quvvatlash davrida va uchish davrida.
Yugurish paytida, yuguruvchining ikkala oyog‘ini yerdan ko‘tarish paytida parvoz bosqichi mavjud. Uchish momenti bolaning harakat tezligini oshiradi, qadamning uzunligini oshiradi, bu esa bo‘shashgan mushaklar bilan oldinga siljish imkonini beradi. Natijada paydo bo‘ladigan asab markazlari faoliyatidagi inhibisyon mushaklar va asab-mushak tizimining ish qobiliyatini tiklashni ta’minlaydi (E.G. Levi-Gorinevskaya).
Yugurishdagi barcha harakat harakatlar, avvalambor, oyoqning tayanch bilan faol o‘zaro ta’siriga bog‘liq. Shuning uchun, yugurishning sifat ko‘rsatkichlarini ochib berishda, oyoq tuzilishi va funksiyalarining o‘ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak.
Maktabgacha yoshdagi bolaning oyoq mushaklari haqida gapirganda, ular yugurishning yukiga yetarlicha tayyor emasligini ta’kidlaymiz. Bir tomondan, mushak-skelet va artikulyar-ligamentli apparatning yoshga bog‘liq rivojlanishining to‘liq bo‘lmaganligi mavjud. Boshqa tomondan, bolalarda oyoq bilagi zo‘r qo‘shma va oyoq mushaklarining yetarli darajada mashq qilinmaganligi, jismoniy faoliyatning bir yo‘nalishi va bolalar bilan ishlash amaliyotida maxsus jismoniy mashqlarning yo‘qligi bilan bog‘liq. Yurish va yugurish paytida asosiy yuklar boldir mushaklariga tushadi. Oyoq va oyoq mushaklarining qolgan qismi kamroq ishtirok etadi.
Shu munosabat bilan, bolalar bilan ishlashda mushaklar-skelet tizimi va mushaklar-skelet tizimining funksional imkoniyatlaridan yuqori jismoniy yuklarni ishlatish ayniqsa xavflidir. Oyoq bilagi zo‘r qo‘shma va oyoq mushaklarining muntazam ravishda haddan tashqari ko‘payishi (ayniqsa, yugurishda) oyoq kamarini asta-sekin tushirilishiga, rezorent (elastik) xususiyatlarining pasayishiga yordam beradi.
Yugurish qadamini ta’minlashda muhim rol nafaqat oyoqqa, balki butun pastki oyoqqa ham tegishli bo‘lib, bu oyoqning xususiyatlarini oshiradi. Ma’lumki, sakrash ketma-ketligi kombinatsiyasi sifatida yugurish oyoqdan oyoqqa harakatlanish qo‘nishni o‘z ichiga oladi, bunda pastki oyoqning bo‘g‘inlari ishtirok etadi. Landing tanani, uning hayotini qo‘llab-quvvatlovchi organlar va tizimlarning chayqalishini oldini oluvchi zarbani yutuvchi bo‘g‘in sifatida ishlaydi. Yerga tushish vaqtida oyoq bola tanasining og‘irligidan uch baravar ko‘p bo‘lgan ortiqcha yuklarni boshdan kechiradi.
Yugurish paytida tushish paytida ko‘proq fiziologik zarba yutish uchun pastki (qo‘llab-quvvatlovchi) oyoqning barcha bo‘g‘imlari egilgan bo‘lishi kerak. Qo‘llab-quvvatlash vaqtida pastki oyoq ekstansor mushaklari refleks kuchlanishiga duch keladi. Kamroq ishning ta’siri ostida, ular ma’lum darajada bo‘g‘imlarda bukilish hosil qiladi. Tananing og‘irlik markazidan oyoqni oldinga qo‘yish vaqtida oyoq tizzada bir oz egilgan. Bu oyoq yerga tekkanda yaxshi amortizatsiyani ta’minlaydi. Amortizatsiya shuningdek, oyoqning to‘g‘ri joylashishi, oyoq bilagi zo‘r ishi tufayli yuzaga keladi.
Yugurayotganda oyoqni yerga qo‘yish - bu harakatlarning murakkab dinamik tizimi. Barcha holatlarda bu mushaklarning sezilarli darajada kuchlanishiga hamroh bo‘ladi va tarbiyachilardan alohida e’tibor talab qiladi. Harakat harakatlarining qat’iy ravishda tashkil etilgan zanjiriga asoslanib, oyoqni yerga qo‘yish nafaqat alohida zveno (oyoq) ishi bilan ta’minlanadi, balki butun pastki oyoq-qo‘lni harakatga keltiradi. Bunday holda, sezilarli jismoniy yuk, tizza, oyoq bilagi zo‘r mushaklari va to‘g‘ridan-to‘g‘ri oyoq bo‘g‘imlariga tushadi. Uning ishlab chiqarilishi bir vaqtning o‘zida barcha havolalarning ishlashi bilan birga keladi. Shunday qilib, harakatlar sonlar pastki oyoq harakatlaridan oldin tugaydi, pastki oyoq harakatlari esa - oyoq harakatlaridan oldin.
Elastik yugurishni bajarish to‘g‘ridan-to‘g‘ri ularning kuchiga bog‘liq.
Oyoqni tovonidan yerga qo‘yishda harakatning olti bosqichi ajratiladi:
1) oyoqning joylashuvi va tayanch oyog‘ining old pog‘onasi;
2) tayanch oyog‘ining vertikal davri;
3) oyoq uchi va ko‘tarilish yordamida orqaga qadam;
4) erkin oyoqning orqa pog‘onasi;
5) erkin oyoqning vertikal davri;
6) erkin oyoqning old pog‘onasi.
Yugurishda oyoqni bosh barmog‘idan qo‘yish mumkin. Ba’zi hollarda bola old oyoqning tashqi chetidan yuguradi. Ushbu formulaning afzalliklari sezilarli darajada mushaklarning elastikligi, kamroq qarshi zarbadir. Amortizatsiya oyoqning barcha kamarlari, oyoq bilagi zo‘r qo‘shma va mushak apparati orqali amalga oshiriladi. Shu bilan birga, oyoq barmoqlarini harakatlantirish oyoq va oyoq barmoqlarining egiluvchan mushaklarining haddan tashqari kuchlanishini talab qiladi. U juda qisqa vaqt ichida bajarilishi mumkin (tez yugurish paytida yoki turlaridan biri sifatida oyoq barmoqlari bilan yugurishda) va odatdagi yugurish (o‘rtacha va sekin sur’atlarda) ko‘rsatkichi sifatida harakat qila olmaydi Yugurish paytida oyoqlar parallel ravishda joylashtiriladi. Bir oz ichkariga burilish mumkin. Ikkinchi holda, oyoqning itarish kuchi sezilarli darajada oshadi, chunki oyoqning orqa yuzasining barcha mushaklari, oyoqning plantar tomoni va nafaqat bosh barmog‘ining yon tomonidagi muskullar harakatga kiradi. .
Yugurish paytida tananing oldinga siljishi seziladi. Uning qiymati to‘g‘ridan-to‘g‘ri harakatlanish tezligiga bog‘liq.
YU gurishning har xil turlarini bajarishda yugurish sifati yaxshilanadi: oyoq uchida yugurish; qorin, orqa va oyoq mushaklarini mashq qiladigan yuqoriga ko‘tarish bilan yugurish; signalda bajarilgan har xil vazifalar bilan yugurish; narsalar orasidagi yugurish, narsalar bilan - halqa, arqon va boshqalar; cheklangan hududda yugurish; harakatlarni muvofiqlashtirishni; poyga yugurish; tarqoq; qochish va ushlash bilan. Yugurishning har xil turlari epchillikni, atrof-muhit o‘zgarishiga tez javob berishni rivojlantiradi. Yugurish tezlik-quvvat fazilatlarini rivojlantirishga yordam beradi, chidamlilikni tarbiyalaydi, axloqiy va irodaviy fazilatlarni shakllantiradi. Ilmiy-uslubiy adabiyotlarda yugurishda maxsus tayyorgarlik zarurligi qayd etilgan. Bolaning ontogenezidagi lokoharakat harakatni o‘rganish shuni ko‘rsatadiki, yugurishning biodinamik xususiyatlarining rivojlanishi bolaning yugurishi davomida o‘zgaradi.
Ongli vosita mahoratini shakllantirish bolaning to‘g‘ri yugurishni o‘zlashtirishida muhim rol o‘ynaydi. Yugurishni o‘zlashtirishda bola asta-sekin kinestetik hislarni tahlil qilish, taqqoslash va sintez qilishni o‘rganadi. Qabul qilingan ma’lumotni umumlashtirib, bola harakatning umumiy qonuniyatlari va xususiyatlarini tushunishga keladi. Shu bilan birga, uni amalga oshirish yo’llarining umumiy kontsepsiyasi shakllanmoqda. Bolani o‘z tanasini, uning mushak hislarini tinglashni, harakatni boshqarishni, ular asosida boshqarishni o‘rgatish har qanday harakatni, shu jumladan yugurishni o‘rgatishdagi eng muhim vazifalardan biridir. Kinestetik hissiyotlarning shakllanishi, eng avvalo, harakat sifatlarini farqlash bo‘yicha mashqlarni bajarish jarayonida sodir bo‘ladi: turli xil mushak harakatlari, harakat harakatlarini bajarish tezligi (temp), harakatlarning amplitudasi, yo’nalishi.
P.F.Lesgaft yugurish bo‘yicha mashg‘ulotlar turli tabiiy sharoitlarda, mushaklarning turli sezgirligini faollashtirishi, harakatlarni muvofiqlashtirishni ta’minlaydigan ishlashning o‘ziga xos shartlarini hisobga olgan holda, bolalar tomonidan stresslarni bilishiga hissa qo‘shishi kerak, deb hisoblagan. "Zich, qattiq, yumshoq va yumshatilgan tuproqda harakatlanish ... mushak kuchlarining har xil tarangligini talab qiladi va ... bajarilgan ish davomida har xil qo‘llab-quvvatlash qiymatini aniqlashga o‘rgatadi." Yumshoq tuproqda harakatlanayotganda zarbalarning kuchi pasayadi, ammo ishlaydigan mushaklarning kuchlanishi kuchayadi. Qattiq tuproq - kuchlanish kuchini pasaytiradi, unga yugurish osonroq bo‘ladi, ammo bu holda chayqalishlar kuchi sezilarli darajada oshadi.
To‘g‘ri yugurishni shakllantirishda uni amalga oshirish tezligi muhim rol o‘ynaydi. P.F Lesgaft bir necha bor ta’kidlaganidek, harakatni shakllantirish bosqichida mushaklar-skelet sistemasini boshqarish murakkabligi sababli tez sur’atlarda yurish noqonuniy hisoblanadi. Sifat ko‘rsatkichlarini shakllantirish faqat o‘rtacha tezlikda yugurishda amalga oshirilishi kerak, bu zamonaviy tadqiqotlarga mos keladi.
To‘g‘ri yugurish ko‘rsatkichlari quyidagilardir: boshning ma’lum bir pozitsiyasi, tanasi (yugurish holati), qo‘llar, sonlar, oyoqlar.
To‘g‘ri yugurish, xuddi oddiy yurish singari, tovondan to oyoqqa faol siljish orqali quriladi. Boshning holati erkin, qarash oldinga yo‘naltiriladi. Yugurayotganda boshingizni tekis ushlab turish kerak, oldingizda joylashgan yo‘lga qariyb 2 m masofada qarab turish kerak.Muhim talab - yugurish holatini saqlash. Bunday holda, tanani oldinga yengil moyilligi bilan tekis joylashgan, ya’ni. bosh, gavda, tos suyagi, yugurish oyog‘i xuddi xuddi shu chiziqda. Yelkalar tushirildi, bo‘shashdi. Yugurishda qo‘llarning holati erkin, bo‘shashgan. Qo‘llar tirsaklarga 90 ° burchak ostida egilgan. Barmoqlar ochiq, biroz egilgan, ammo mushtlarga yopishmagan. Yugurishda qo‘llar to‘xtashigacha aniq oldinga - ko‘krak darajasiga, orqaga qarab harakatlanadi.
Oldinga siljish paytida tirsak bo‘g‘imidagi burchak biroz pasayadi, orqaga qarab harakatlanayotganda esa biroz kattalashadi.
Yuqorida ta’kidlab o‘tilganidek, kestirib, pozitsiya to‘g‘ri yugurishning muhim ko‘rsatkichidir. Yugurishda u yurishdan ko‘ra oldinga va yuqoriga va balandroq ko‘tariladi. Eng kichik parvoz oralig‘i atigi 0,06-0,08 s ni tashkil etadi, bu 3-4 yoshdagi bolalarda 4-4,5 qadam / s qadamlarning nisbatan yuqori chastotasi.
Birinchi yosh guruhda bolalar 30-40 soniya davomida uzluksiz yugurishlari kerak. Ikkinchi eng yosh guruhda vaqt 50-60 sekundgacha ko‘payadi va tezlikda (10 s) ishlash allaqachon kiritilgan.
O‘rta guruhda bolalar allaqachon sekin sur’atlarda 1-1,5 daqiqa, 40-60 soniya davomida - o‘rtacha tezlikda yugurishmoqda. Yil oxiriga qadar bolalar 5,5-6 soniyada 20 metr masofani bosib o‘tishlari kerak.
Kattaroq guruhda doimiy yugurish sekin tezlikda 1,5-2 daqiqagacha, o‘rtacha tezlikda - 80-120 sekundgacha, yurish bilan 2-3 marta almashtiriladi. 20 m tezlikni tezligini pasaytiradi. O‘quv yilining oxiriga kelib, bolalar ushbu masofani 5,5-6 soniyada bosib o‘tishlari kerak. 30 m yangi masofa joriy etilmoqda.Yil oxiriga qadar bolalar uni 7,5-8,5 soniyada bosib o‘tishlari kerak.
Tayyorlov guruhida uzluksiz yugurish 2-3 minutgacha sekin sur’atlarda olib boriladi. Yurish bilan 2-4 marta almashtirib, o‘rtacha 80-120 s tezlikda yugurish. Yil oxiriga qadar bolalar 30 metrni 6,5-7,5 soniyada bosib o‘tishlari kerak.
Shuni ta’kidlash kerakki, yugurish bola organizmiga fiziologik ta’sir ko‘rsatadi, uning a’zolari va tizimlarini faollashtiradi, metabolik jarayonlarni kuchaytiradi, umumiy jismoniy rivojlanishga yordam beradi, markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
Yugurish chog‘ida yuguruvchining ikkala oyog‘i yerdan uzilganda parvoz fazasi mavjud bo‘ladi. Parvoz momenti kishining yugurish tezligini oshiradi, inersiya ta’sirida bo‘shashtirilgan mushaklar bilan oldinga harakat qilishga imkon bergan holda qadamni uzaytiradi. Yugurish paytida kuch sarfi oshadi, shuning uchun nafas olish hajmi, qon aylanish, gaz almashish tezligi ortadi.
Yugurish bola ikki yoshga yetganda shakllanadi va uch yoshga yetganda o‘z takomiliga yetadi. 2,5 – 3 yoshli bolaning yugurishi mayda qadamligi bilan xarakterlanadi. oyoqlab emaklash, tik devor, (gimnastika devori), narvon, arqonli narvoncha, kanat va langarcho‘pga tirmashib chiqish.
Yugurish ko‘nikmasini dastlab o‘zlashtirayotganda ular notekis, qiyin qadam tashlab yo‘nalish yaxshi rioya qilmay yuguradilar. O‘rgatish natijasida to‘g‘ri yugurish belgilari mustahkamlana boradi: parvoz holatida gavda oldinga biroz egilgan, bosh ko‘tarilgan, qo‘llar tirsaklardan bukilgan, qo‘l va oyoqlar harakati muvafiqlashgan bo‘ladi. Bolalarda yugurish sifatini takomillashtirish maqsadida turli xil yugurish turlaridan foydalanish mumkin: oyoq uchida yugurish, katta qadam tashlab yugurish, sonlarni baland ko‘tarib yugurish, musiqa ostida va rtimik yugurish, signallar asosida yugurish, buyumlarni oralab va buyumlar bilan (arg‘amchi chambarak) yugurish, kim o‘zarga yugurish.
Yugurish jismoniy tarbiya mashg‘ulotlarida rejaga muvofiq amalga oshiriladi.
1. Tez yugurish (20 metrga 2-3 marta tanaffus qilib)
2. 80-120 metrga yurish bilan almashinib yugurish (2-4 marta)
3. O‘nkir-cho‘nqir joylardan 400 metrga sekin yugurish. Bu ham umumiy chidamlilikni tarbiyalashga yordam beradi

Yugurish mashqlarining vazifasi qo‘l va oyoqlar harakatlanayotganda muvozanat yaxshi saqlagan holda yengil, erkin harakatlar qilishni o‘rgatishdir. Bolalar katta maktabgacha yoshda bir yo‘nalishda hamda bir meyorda yurish va yugurish ko‘nikmasini egallay biladilar.
Bolalar olti yoshga yetganda yugurishda uchish holatini egallab olgan bo‘ladilar. Yugurishni takomillashtirish uchun oldingi guruhlarda egallangan harakat malakalari asosida turli mashqlarni asta-sekin murakkablashtirib borishdan foydalaniladi.
Tizzalarni baland ko‘tarib yugurishda tizzadan bukilgan oyoq to‘g‘ri burchak darajasiga ko‘tariladi va yerga yumshoq qo‘yiladi, ammo oyoq uchi shahdam harakat bilan qo‘yiladi.
Keng erkin qadam bilan yurish va yugurish, harakat bir oz sekinlatilishi bilan harakterlanadi. Bunda qo‘l va oyoq odatdagidek o‘zaro muvofik, harakat qilib oldin oyoq tovoni qo‘yilib, uchiga o‘tiladi.
Tezkorlik sifatlarini rivojlantirish uchun tezlik bilan yugurish (20 m masofaga) taklif kilinsa, chaqqonlik va harakat muvofiqligini rivojlantirish uchun mokisimon yugurish beriladi va, nihoyat, chidamlilikni rivojlantirish uchun belgilangan masofaga sekin va o‘rtacha sur’atda 2.5 daqiqa davomida muntazam yugurish qo‘llaniladi.