Norboyeva feruza

Guruxlar 
Testlar 
X

m 
X

m 
T 
R 
6 
Tajriba 
nazorat 
1600 m 
(daq.soniya) 
7.01

0.33 
7.01

0.63 
6.13

0.48 
6.48

0.11 
1.51 
4.81 
> 0.05 
>0.05 
7 
Tajriba 
nazorat 
1600 m 
(daq.soniya) 
6.78

0.04 
6.48

0.04 
6.05

0.15 
6.37

0.06 
4.86 
1.57 
> 0.05 
>0.05 
8 
Tajriba 
nazorat 
1600 m 
(daq.soniya) 
6.45

0.03 
6.45

0.03 
6.00

0.16 
6.23

0.05 
2.8 
2.03 
< 0.05 
>0.05 

---

26 
3.2. TEZKORLIK-KUCH SIFATLARINI TARBIYALASH USLUBLARI VA 
ULARNI TAHLILI 
 
Portlash kuchni va mushaklarning ta’sirchanlik qobiliyatini rivojlantirish. 
Portlash kuchi – insonning eng qisqa fursatda eng katta kuchni namoyon 
qilish qobiliyati. 
Mushaklarning ta’sirchanlik qobiliyati – asab mushak apparatining (AMA) 
o’ziga hos hususiyati, mushaklarning shiddatli mehanik cho’zilishidan so’ng keskin 
namoyon bo’ladigan kuchli harakat urinishi. 
Portlash kuchi inson harakatlarida mushaklarning izotermik va dinamik ishi 
tartiblarida namoyon bo’ladi. Dinamik tartibda, odatda, turli kattaliklardagi tashqi 
qarshiliklarni engishga to’g’ri keladi.
Og’irliklar bilan va sakrash mashqlari takror - seriyali usulda bajariladi, 
ularning eng ko’p tarqalganlari quyida keltirilgan. 
1-yo’l. Vazn maksimaldan 60-80%. Yondashuvda maksimal tezlikda 4-6 
takrorlash bajariladi. Takrorlashlar orasida mu-shaklarni bo’shashtirish lozim.
Takrorlashlar sur’ati o’rtacha. Har bir seriyada 2-4 yondashuv, oraliqda 4-6 
daq Tanaffus. Mashg’ulotda 2-4 seriya, oraliqlarda 6-8 daq. Tanaffus. 
2-yo’l. Vazn 60-80%. Mashqlar reversiv tartibda, ya’ni mushaklarning yon 
beruvchi tartibidan engib o’tuvchi tartibiga o’tish bilan bajariladi. Og’irlikni 
balandlikning 1/3 qismiga qadar ko’tarib, keskin tushirish kerak va o’sha zahoti 
ko’taruvchi engib o’tuvchi tartibga o’tish lozim. Yondashuvda 3-5 takrorlashlar baja-
riladi. Seriya 2-3 yondashuvdan iborat, oraliqda 4-6 daq tanaffus. Mashg’ulot 7-8 
daq. Tanaffusli 2-4 seriyadan iborat.