Notugri va ortikcha ovkatlanish bilan boglik kassaliklarni oldini olish reja: reja

Katta yoshli odam	1	1-3	2	30- 75	12-20
0,04 gacha
Homilador, emizikli ayollar	2- 2,5	3	2	75- 100	18-20	0,16- 0,32
7 yoshgacha bo’lgan bolalar	1	1	2	33	12	0,16- 0,32
7 yoshdan katta bolalar	1	1,5-2	2	50	12	0,16- 0,32

Ratsional ovqatlanish

• Oqilona ovqatlahish sog`liqni asrabva mustahkamlab, tashqi muhitning zararli ta`sirlariga organizmning qarshiligini oshiradi, yqori aqliy va jismoniy qobilyatini hamda uzoq umr ko`rishni ta`minlaydi.

Sog`lom ovqatlanishning 12 tamoyili

3. Non (250-300 gr), yirik tortilgan (qora yoki 2 chi navli) un maxsulotlari (50 g), yormalar (50-80 g) va kartoshka (150-200 g) har kuni iste`mol qilinishi lozim.

1. Тurli-hil oziq-ovqat mahsulotlarini istemol qiling
2. Kuniga bir necha maxal har hil sabzavot va mevalar iste`mol qilish, yaxshisi yangi uzilgan mahalliy sabzavot va mevalar (kuniga kamida 400 g) istemol qiling.

Sog`lom ovqatlanishning 12 tamoili

4. Tana vaznini me`yorida saqlab turish uchun har kuni jismoniy harakat qilib turing.

6. Yog`li go`sht va ulardan tayyorlangan mahsulotlarni dukkaklilarga, baliq, tovyq (100 г) yoki yog`siz go`sht (100 г)larga аlmashtiring.
5. Yog` iste`mol qilishni nazorat qilish, hayvon yog`larlar hayvon yog`larining o`simlik yog`lariga (20-25 г) almashtirib boring.