Ойбекдиссер

АКЖТ воситалари: ҳар хил турдаги юришлар, чап ва ўнг оёқларда сакрашлар, оғирлик кўтариш ва буюмлар билан машқлар; гимнастика таёқчаси, гардиш, тўлдирма тўплар ва гантеллар билан машқлар; умболоқ ошишлар, бошда бошда тик ва арқонига ҳар хил тирмашиб чиқишлар; тўпни ушлаб олиш, узатиш ва мўлжалга аииқ улоқгиришлар; кжори ва қия баландликлардан ютуриб тушишлар ва бошқалар. Енгил атлетика (спортча юриш, ўрта масофага югуриш), гимнастика, баскетбол, қўл тўпи, теннис, стол тенниси каби спорт турлари билан шуғулланиш тавсия этилади.
1000м. ва 3000м.га югуриш, арғумчида сакраш, узун ўтирғич билан машқлар бажариш; қоринда, ётган ҳолда орқага эгилш (керилиш); икки теннис тўпи билап ҳар хил машқлар бажариш; тўпни бармоқлар ёрдамида олиб юриш; чўпни аниқ нишонга улоқтириш; волейбол тўпини юқоридан шеригига узатиш; девордан ёки полдан қўлларга таянган ҳолда бармоқлар ёрдамида силтаниш ва бошқалар.
Арконга тик, ёнбош билан тирмашиб чиқиш малакалари; бош ва қўлларда учбурчак ҳосил қилиб тик туриш; чўп устида юриб мўзозанат сақлаш; баландликдан тўшак (мат) устига юмшоқ сакраб тушишлар; гантель ва тошлар билан машқлар. Гимпастика, акробатика, сузиш, сакраш, батутда сакраш каби спорт турлари билан шуғулланиш тавсия этилади.
Ҳаракатли ўйинлар: ҳар хил усуллар билан (бош устидан, ёндан, белдан, сакраб-сакраб умболоқ ошиб) буюмларни узатиш, спорт ўйинларида тўпни юмшоқ қабул қилиш ва узатиш; катта бўлмаган доирада волейбол ўйини элементлари. Гимнастика таёқчалари, гантеллар билан якка чўп ёки гимнастик ўтирғич ёки ердан ярим метр баландликда тортилган (тросс) сим устида 5 метргача ҳар хил характлар билан юриш, гимнастик ускуналарда машқлар бажариш. Таяниб ва таянмай сакраб ўтишлар: арқон ёки тик ходалар ҳар хил усулларда тирмашиб чиқишлар: югуриш, спортча юришда, йпўналишни ўзгартириб югуришлар: югуриб келиб узунликка ва баландликка сакрашлар: енгил атлетика асбоб-анжомларини турган жойдан улоқтиришлар. Сузиш ва кураш машқлари. Рақс элементлари, миллий ҳаракатли ўйинлар. Машқларни йил мобайнида сув муоллажалари билан ўтказиш.