42 — 49 ёшдагилар
1. Билимлар. Жисмоний машқлар билан мустақил шуғулланишнинг асосий услубий тамойиллари (иш куни тартибидаги жисмоний тарбия дақиқалари, соғломлаштирувчи югуриш, тайёрлов гимнастикаси, юришларни бажариш).
2. Кўникмалар. Эрталабки бадантарбия гимнастика машқлари мазмунини бажаришни билиш, мутахассисларни ҳисобга олиб ишлаб чиқариш гимнастика машқлари мазмунини билиш ҳамда ўзини ўзи уқалаш (массаж) нинг асосий усулларини бажаришни билиш.
Синов турлари ва мезонлари
|
Т/р
|
Шартлар
|
Ўлчов бирлиги
|
Эркаклар
|
Аёллар
|
ҳисоб
|
III
даражали
кўкрак нишони
|
II
даражали
кўкрак нишони
|
I
даражали
кўкрак нишони
|
ҳисоб
|
III
даражали
кўкрак нишони
|
II
даражали
кўкрак нишони
|
I
даражали
кўкрак нишони
|
Мажбурий синовлар
|
1.
|
30 м.га югуриш
|
сония
|
8,0
|
7,5
|
7,0
|
6,5
|
9,5
|
8,5
|
8,0
|
7,5
|
ёки 60 м.га югуриш
|
11,5
|
11,0
|
10,5
|
10,0
|
13,0
|
12,5
|
12,0
|
11,5
|
2.
|
Югуриш 1000 м.
|
дақиқа ва сония
|
15.30
|
15.20
|
14.30
|
14.00
|
21.00
|
20.00
|
19.30
|
19.00
|
3.
|
Чалқанча ётган ҳолда гавдани кўтариш
|
марта
|
4
|
6
|
8
|
10
|
2
|
4
|
5
|
6
|
4.
|
Полга таянган ҳолда қўлларни букиб ёзиш
|
марта
|
3
|
4
|
5
|
6
|
1
|
2
|
3
|
4
|
ёки 12 кг. спорт анжомини (гира) бир қўлда юқорига кўтариб тушириш
|
марта
|
8
|
10
|
15
|
20
|
-
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Паст турникда оёқлар жуфтланган, олдинга чўзилиб, ерда теккан ҳолатда тортилиш
|
марта
|
8
|
10
|
15
|
20
|
3
|
4
|
5
|
6
|
Ихтиёрий синовлар
|
6.
|
Югуриб келиб узунликка сакраш
|
см
|
190
|
195
|
200
|
250
|
175
|
180
|
185
|
190
|
ёки жойдан узунликка сакраш
|
175
|
180
|
185
|
190
|
165
|
170
|
175
|
180
|
7.
|
700 гр. спорт анжомини улоқтириш
|
метр
|
25
|
27
|
30
|
35
|
-
|
-
|
-
|
-
|
500 гр. спорт анжомини улоқтириш
|
-
|
-
|
-
|
-
|
15
|
16
|
18
|
20
|
8.
|
100 м.га эркин сузиш
|
дақиқа ва сония
|
4.00
|
3.50
|
3.30
|
3.00
|
4.45
|
4.10
|
4.00
|
3.50
|
9.
|
Дартс (3 м.дан нишонга)
|
6 марта имкон берилади
|
Тўпланган жами очколар ҳисобга олинади
|
10.
|
Баскетбол тўпини 3 м.дан саватга ташлаш
|
5 марта имкон берилади
|
1
|
3
|
4
|
5
|
1
|
3
|
4
|
5
|
11.
|
Теннис тўпи билан 5 м. узоқликдаги 20х20 см. нишонни уриш
|
6 марта имкон берилади
|
3
|
4
|
5
|
6
|
2
|
3
|
4
|
5
|
12.
|
Қир, тоғ ён бағирларида туристик сайр қилиш 3 км.
|
соат
|
5
|
Тегишли даражали кўкрак нишони олиш учун бажарилиши шарт бўлган синовлар сони
|
6
|
7
|
8
|
10
|
6
|
7
|
8
|
9
|
50 — 59 ёшдагилар
1. Билимлар. Жисмоний машқлар билан мустақил шуғулланишнинг асосий услубий тамойиллари (иш куни тартибидаги жисмоний тарбия дақиқалари, соғломлаштирувчи югуриш, тайёрлов гимнастикаси, юришларни бажариш).
2. Кўникмалар. Эрталабки бадантарбия гимнастика машқлари мазмунини бажаришни билиш, мутахассисларни ҳисобга олиб ишлаб чиқариш гимнастика машқлари мазмунини билиш ҳамда ўзини ўзи уқалаш (массаж) нинг асосий усулларини бажаришни билиш.
Синов турлари ва мезонлари
|
Т/р
|
шартлар
|
Ўлчов бирлиги
|
Эркаклар
|
Аёллар
|
ҳисоб
|
III
даражали
кўкрак нишони
|
II
даражали
кўкрак нишони
|
I
даражали
кўкрак нишони
|
ҳисоб
|
III
даражали
кўкрак нишони
|
II
даражали
кўкрак нишони
|
I
даражали
кўкрак нишони
|
Мажбурий синовлар
|
1.
|
30 м.га югуриш
|
сония
|
10,0
|
9,5
|
9,0
|
8,5
|
10,5
|
10,0
|
9,5
|
9,0
|
ёки 60 м.га югуриш
|
12,0
|
11,5
|
11,0
|
10,5
|
13,0
|
12,5
|
12,0
|
11,5
|
2.
|
Юриш 2000 м.
|
соат ва дақиқа
|
2.00
|
1.45
|
1.30
|
1.00
|
2.30
|
2.20
|
2.00
|
1.30
|
3.
|
Полга таянган ҳолда қўлларни букиб ёзиш
|
см
|
2
|
3
|
4
|
5
|
1
|
2
|
3
|
4
|
ёки 6 кг. спорт анжомини (гира) бир қўлда юқорига кўтариб тушириш
|
марта
|
7
|
8
|
10
|
15
|
-
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Паст турникда оёқлар жуфтланган, олдинга чўзилиб, ерда теккан ҳолатда тортилиш
|
марта
|
4
|
6
|
8
|
10
|
2
|
3
|
4
|
5
|
Ихтиёрий синовлар
|
5.
|
Жойдан узунликка сакраш
|
см
|
110
|
120
|
130
|
145
|
90
|
100
|
110
|
120
|
6.
|
500 гр. спорт анжомини улоқтириш
|
метр
|
8
|
10
|
15
|
20
|
-
|
-
|
-
|
-
|
300 гр. спорт анжомини улоқтириш
|
-
|
-
|
-
|
-
|
5
|
7
|
9
|
13
|
7.
|
50 м.га эркин сузиш
|
дақиқа ва сония
|
4.00
|
3.50
|
3.30
|
3.00
|
4.45
|
4.10
|
4.00
|
3.50
|
8.
|
Дартс (3 м.дан нишонга)
|
6 марта имкон берилади
|
Тўпланган жами очколар ҳисобга олинади
|
9.
|
Баскетбол тўпини 3 м.дан саватга ташлаш
|
5 марта имкон берилади
|
1
|
3
|
4
|
5
|
1
|
3
|
4
|
5
|
10.
|
Тенис тўпи билан 5 м. узоқликдаги 20х20 см. нишонни уриш
|
6 марта имкон берилади
|
3
|
4
|
5
|
6
|
2
|
3
|
4
|
5
|
11.
|
Дам олиш масканларида сайр қилиш 3 км.
|
соат
|
5
|
Тегишли даражали кўкрак нишони олиш учун бажарилиши шарт бўлган синовлар сони
|
4
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
7
|
8
|
60 — 69 ёшдагилар
1. Билимлар. Шахсий гигиена. Баданни парвариш қилиш, сув муолажаларини қабул қилиш, исиш ва совишнинг олдини олиш (ёки сақланиш), кийимлар озодалиги. Спорт кийимларини тартибли сақлаш. Овқатланиш гигиенаси. Жисмоний машқларни бажариш қоидалари.
2. Кўникмалар. Дарсларда жисмоний дақиқа машқларини бажариш.
Синов турлари ва мезонлари
|
Т/р
|
Шартлар
|
Ўлчов бирлиги
|
Эркаклар
|
Аёллар
|
ҳисоб
|
III
даражали
кўкрак нишони
|
II
даражали
кўкрак нишони
|
I
даражали
кўкрак нишони
|
ҳисоб
|
III
даражали
кўкрак нишони
|
II
даражали
кўкрак нишони
|
I
даражали
кўкрак нишони
|
Мажбурий синовлар
|
1.
|
30 м.га югуриш
|
сония
|
11,0
|
10,5
|
10,0
|
9,5
|
12,5
|
12,0
|
11,5
|
11,0
|
ёки 60 м.га югуриш
|
14,5
|
14,0
|
13,5
|
13,0
|
15,5
|
15,0
|
14,5
|
14,0
|
2.
|
Скандинавча юриш 3 км.
|
вақт ҳисобга олинмайди
|
3.
|
Гимнастика ўриндиғига таяниб қўлларни букиб ёзиш
|
марта
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
1
|
2
|
3
|
ёки 3 кг. спорт анжомини (гантель) бир қўлда юқорига кўтариб тушириш
|
марта
|
3
|
4
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Паст турникда тортилиш
|
марта
|
3
|
4
|
6
|
8
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Ихтиёрий синовлар
|
5.
|
Жойдан узунликка сакраш
|
см
|
90
|
100
|
110
|
120
|
80
|
90
|
100
|
110
|
6.
|
300 гр. спорт анжомини улоқтириш
|
метр
|
8
|
10
|
15
|
20
|
-
|
-
|
-
|
-
|
150 гр. спорт анжомини улоқтириш
|
-
|
-
|
-
|
-
|
6
|
8
|
10
|
15
|
7.
|
25 м.га эркин сузиш
|
вақт ҳисобга олинмайди
|
8.
|
Дартс (3 м.дан нишонга)
|
6 марта имкон берилади
|
Тўпланган жами очколар ҳисобга олинади
|
9.
|
Баскетбол тўпини 3 м.дан саватга ташлаш
|
5 марта имкон берилади
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
4
|
10.
|
Теннис тўпи билан 5 м. узоқликдаги 20х20 см. нишонни уриш
|
6 марта имкон берилади
|
3
|
4
|
5
|
6
|
2
|
3
|
4
|
5
|
11.
|
Тик турган ҳолатдан олдинга эгилиш ва туриш
|
марта
|
6
|
8
|
10
|
15
|
5
|
6
|
8
|
10
|
12.
|
Дам олиш масканларида сайр қилиш 3 км.
|
соат
|
5
|
Тегишли даражали кўкрак нишони олиш учун бажарилиши шарт бўлган синовлар сони
|
7
|
8
|
9
|
10
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Do'stlaringiz bilan baham: |
