Олий таълим тизими педагог ва раҳбар кадрларини қайта тайёрлаш ва уларнинг малакасини оширишни ташкил этиш бош илмий методик маркази

Зарарли одатлар ва соғлом турмуш тарзи 
 
Зарарли одатларга қарши кўрашда соғлом турмуш тарзи 
Зарарли одатлар деганда биз одатда факат алкоголли ичимликларни меьѐридан 
ошириб, муттасил истеьмол қилиш, тамаки ва нос чекиш, гиѐхвандлик кабиларни 
тушунишга урганиб колганмиз. Аслида зарарли одатлар тушунчаси бирмунча кенг 
булиб, уз доирасига овқатланиш тартибига риоя қилмаслик, организм эхтиѐжига 
караганда кўпрок овқат ейишга ўрганиб қолиш, дангасалик ва ишѐкмаслик, 
баджахллик, ахлоксизлик, уст-бош, ховли ва уй хоналари ифлослигига куникиб 
яшаш, хаѐтини пала-партиш утказиш ва максадсиз яшаш, маданиятсизлиги ва 
жохиллиги туфайли вегетатив турмуш тарзида яшаш билан чегараланиб колиш каби 
иллатларни ҳам олади. Биз бу ерда зарарли одатларнинг ижтимоий аҳам иятга 
молик кенг тарқалнан айрим турлари тўғрисида фикримизни баѐн килмокчимиз. 
Тамаки чекиш ва унинг зарари хақида 
Чекиш чекувчи учун ҳам , атрофидагилар учун ҳам катта зарар келтиради 
10
. 
Чекиш билан жуда кўп касалликлар узвий богланган булиб, у инсонни барвақт ва 
тасодифан ўлимга олиб келадиган, уларнинг умрини ўртача 8-15 йилга 
кискартирадиган омилдир. Упка саратони касаллиги карийб 90% холларда чекиш
туфайли юзага келади. Чекувчилар ўртасида ўлим кўрсаткичи, чекмайдиганларга 
караганда 70%, кунига 20 дона сигарет чекувчиларда эса 2 баробар ортик эканлиги, 
чекувчилар чекмайдиганларга нисбатан 6-1 0 йил кам яшаѐтганлиги хисоблаб 
чикилган. Чекувчи ҳар битта чеккан сигаретаси билан умрини 6 минутга 
кискартиради. Чекиш упка, трахея ва бронхлар, қизилўнгач; огиз бушлиги, халқум 
ва хиқилдок усмалари, шунингдек, упка эмфиземаси ва обструктив касалликлар; 
юрак ишемияси каби оғир хасталикларни келиб чикишида асосий рол уйнайди. 
Чекувчилар ўртасида чекмайдиганларга нисбатан: стенокардия 13 марта, миокард 
инфаркти 12 марта, меьд а яраси 10 марта кўпдир.
10
Environmental health / Dade W. Moeller—3rd ed. London, England2015. ISBN 0–674–01494–4 

---

144 
Облитерацияланган эндоартрит билан эса ҳар еттинчи чекувчи касалланади. 
Меьда саратони 1,5 марта, қизилўнгач саратони 3-6 марта, огиз бушлиги саратони 3-
4 марта, халқум саратони 6-1 0 марта, бачадон буйни саратони 2 марта, буйраклар 
саратони 2 марта кўп учрайди. Чекувчи аѐллардан чала ва турли тугма нуксонли 
болалар тугилиши 2- 3 марта кўп учраши кузатилган. Нафас йуллар и ва упкага 
тамаки орқали кирган канцероген моддалар бронх ва упка хужайралари 
структурасини бузиб, уларни ѐмон сифатли усма - саратон хужайраларига 
айлантириши аниқланган. Чекиш айникса юрак ва қон томирлар фаолиятига кучли 
салбий таьсир этади. Тамаки чекмайдиган соғлом одамнинг юраги минутига 72-80 
марта кискарса, 3- 4 дона сигарет чекилгач пулс тезлашиб, минутига 100-120 гача 
етади, ѐки бошқача айтганда тамаки юракни тез ишлашга, ҳар минутда 15-18 марта 
кўп кискаришга мажбур қилади.
Агар тамаки чекмайдиган киши юраги суткада 100 минг марта кискариб, 6 тонна 
қон хайдаса, чекувчи одам юраги суткасига 10-15 минг марта кўп кискариб, 
никотиннинг қон томирларга торайтирувчи таьсири окибатида 2-3 тонна кам қон 
хайдайди. Бу юрак мускуллари ҳолатига салбий таьсир кўрсатади ва тасодифий 
ўлим ҳолатларини келтириб чиқаради 
11
. Никотиннинг қон томирларни 
торайтирувчи таьсири чекиш тухталгандан кейин ҳам 20-30 минут давом этади. Бир 
кунда 30-40 дона сигарет чеккан одамнинг томирлари доимий равишда кискарган 
(спазм) ҳолатида бўлади. Шу сабабли чекувчиларда юрак ишемик касаллиги билан 
бирга, оѐклар қон томирлари спазми билан богланган облитерацияловчи 
эндоартерит ѐки "дам-бадам оксокланиб " юриш касаллиги ҳам кенг тарқалнан. 
Муттасил равишда чекиш инсоннинг аклий фаолиятини пасайтиради. 
Чекувчилар чекиш уйкуни хайдайди, одамни тетиклаштиради,аклни пешлайди деган 
сабабларни айтишади. Чекиш билан богланган аклнинг вақтинча тиниклашуви, 
кейинчалик мия қон томирлари спазми билан тугайди, аста-секин хотира сусайиб 
боради. Тамаки тутунидаги углерод оксид гази қонда кислотали реакция келтириб 
чиқаради ва биокимѐвий жараѐнлар кечишига салбий таьсир кўрсатади. 
11
Textbook of family medicine / [edited by] Robert E. Rakel, David P. Rakel.—Ninth edition. USA, 2016 . ISBN 978-0-
323-23990-5 

---

145 
Чекишни ташловчиларга тавсиялар. Агар сиз чекишни ташлашни максад килиб 
куйган булсангиз, дастлаб эрталаб уйкудан турганда чекманг, сўнгра кун давомида 
ҳар бир сигарет чекиш вақтини 15 минутга кейинга сўринг, тушликдан сўнг 
сигаретсиз сайр қилишни одат қилинг. 
Чекувчилар зерикиш, хафачилик, асабийлашишдан кутулиш учун дам олиш 
мавсумида чекишни ташлаганлари маькул. Айрим чекувчилар учун табекс 
таблеткасини 5 кун давомида ичиш, улардаги чекишга бўлган интилишни тухтатади. 
Шунингдек, икки-уч хафта давомида анабазин таблеткасидан кунига 4 марта ичиш 
тавсия этилади. Чекишга қарши энг самарали усул бу гипноз ва психотерапиядир, у 
врач психотерапевтлар томонидан амалга оширилади.