Oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar

3-rasm (davomi). О‘smirlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari

6. 
   Max qо‘llar va oyoqlar yordamida (har tomonga 4 marta). Dastlabki holat. Oyoqlar yon tomonga, qо‘llar musht holda yon tomonga. 1. Chap tomonga aylanish, chap oyoqni yarim egilgan holda, chap oyoqni qо‘yamiz, Dastlabki holat.
   
7. 
   Yon tomonga oyoqni siltash va hamla qilish. Dastlabki holat. Qо‘llarni musht qilib gavda oldida birlashtiriladi. 1. О‘ng tomonga qо‘lni siltang, qо‘llar ikki tomonga bosh balandligida chо‘ziladi. 2. Oldinga egilib, о‘ng qо‘l bilan hamla qilinadi, qо‘llar birlashtirilgan holda, bosh old tomonga egiladi. 3. О‘ng qо‘lga tiranib, rostlanadi va о‘ng tomonga siltanadi, qо‘llar yon tomonga chо‘ziladi. 4. О‘ng oyoqqa tayanib, qо‘llar birlashtiriladi. Dastlabki holat. 5-8. Shuning о‘zi boshqa tomonga takrorlanadi.
   
8. 
   Yotgan holda qо‘llarni egish (4 marta). Dastlabki holat. Osilib turish. 1. О‘tirish. 2. Qо‘llar egilgan holda yotish. 3. Yotgan holatda qо‘llarni ochib, chap oyoqni orqaga uzatish. 4. Qо‘llar bukilgan holatda yotish. 5-6. 3-4 ni takrorlash (о‘ng oyoqni kо‘tarib). 7. О‘tirish. 8. Turish. Dastlabki holat.
   
9. 
   Qо‘llarni aylantirish va oyoq uchiga egish (har bir tomonga 4 martadan). Dastlabki holat. Oyoqlar orasi keng ochilgan. О‘ng qо‘lni mushtlab oldinga uzatish, chap qо‘l belda. 1. Gavdani о‘ng tomonga burgan xolda о‘ng qо‘lni aylanasimon harakatga keltiriladi (boshni о‘ng tomonga burish – qо‘l harakatini kuzatish). 2. Chap oyoq uchiga egilish, о‘ng qо‘l uchini tekkizish ochilgan holatda), о‘ng oyoqni egish. 3. Egilish suratini oshirgan holatda takrorlash (kо‘krakni chap oyoqqa egish, shu bilan bir vaqtda chap qо‘lni orqaga itarish), (g‘ayrat bilan bajarish). 4. Rostlanib dastlabki holatni almashtirish. 5-8. Shuning о‘zini boshqa tomonga takrorlash.
   
10. 
    7-8 daqiqagacha sekin yurish yoki yugurish.
    
11. 
    Muskullarni bо‘shatish va nafasni rostlash.
    

3-rasm (davomi). О‘smir yoshlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari.

Akrobatik mashqlar