Oliy ta’lim, fan va innovatsiyalar

2-rasm (davomi). Qizlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari


О‘smir yoshlar uchun taxminiy ertalabki gimnastika mashqlari

1. 
   Tortilish (4 marta). Dastlabki xolat –asosiy turish. 1-2. Oyoq uchlarida turish, qо‘llar yuqoriga, tortilamiz (nafas olamiz). 3-4. Oyoq kaftlarini polga qо‘yamiz, qо‘llarni yelkaga kuch bilan qо‘yamiz (kaftlarni gavdani yon tomonga qо‘yamiz, yelkani orqaga tashlaymiz). 5-6. Shuning о‘zini takrorlang. 1-2. Nafas olamiz. 7-8. Dastlabki holat.
   
2. 
   О‘tirib turish. Dastlabki holat. Oyoqlar ochilgan holatda, qо‘llarni belga qо‘yamiz. 1-2. Chap oyoqqa о‘tirib, qо‘llar oldinga, kaftlar pastga qaratilgan. 3-4. Dastlabki holat. 5-6. О‘ng oyoqqa о‘tirib turish, qо‘llar yon tomonga. 7-8. Dastlabki holat. 16-32. Shuning о‘zini sanash orqali takrorlash.
   

3-rasm. О‘smir yoshlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari

3. 
   Oldinga egilish. Dastlabki xolat. – oyoqlar juftlashgan holda, qо‘llar ikki yonga, kaftlar yuqoriga. 1-3. 3marta oldinga egilish (priinasimon), kaftlarni polga tekkizgan holda. 4. Gavdani rostlash, kо‘krak qismi bilan egilish, qо‘llar yon tomonga, kaftlar yuqoriga, orqaga о‘zimizni tashlaymiz. 5. Oldinga egilib, boshlar orqaga. 7. Tizzalarni ushlagan holda oldinga egilish, boshni old tomonga egamiz. 8. Tezlik bilan dastlabki holatga qaytamiz.
   

3-rasm (davomi). О‘smir yoshlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari

4. 
   Tomonlarga egilish. Dastlabki xolat. Oyoqlar juftlashgan holda, qо‘llar yon tomonlarga, kaftlar yuqoriga. 1-3. 3 marta yon tomonlarga egilish, о‘ng qо‘lni musht qilib yuqoriga, chap qо‘lni belga qо‘yamiz. 4. Dastlabki holat. 5-8. Shuning о‘zini boshqa tomonga takrorlaymiz.
   
5. 
   Tanani aylana bо‘ylab harakatlantirish (4 martadan). Dastlabki holat. Oyoqlar kerilgan, qо‘llar yuqoriga, kaftlarni birlashtirgan holda. 1-4. Oldinga egilish (nafas chiqaramiz), tanani chap tomonga aylana bо‘ylab va orqaga aylana bо‘ylab harakat. 5-8. Shuning о‘zini boshqa tomonga takrorlash.