O'quvchilarni jismoniy harakatlarga o'rgatishning umumiy talablari Reja

2. Tana harorati o’zgarishiga chidamlilik va uni kuchaytirish yo’llari.
Sovuq haroratga chiniqish. Tashqi muhit sovishiga javoban kimyoviy termoregulya­siya yo’li bilan tanada oksidlanish jarayonlari 3-4 baravar kuchayishi mumkin (asosiy almashinuvga nisbatan). Masalan, qishki cho’milish paytida 4⁰C da suvga tushish kislorod o’zlashtirili-shini 1000-1200 ml/minutgacha ko’paytirishi mumkin. Sovuq haroratga chiniqib borish natijasida bevosita sovuq ta'sirida teri qon tomirlarining torayishi o’rniga ularning kengayishi kuzatiladi, ayni paytda muskullarda issiqlik hosil bo’lishi kuchaytiriladi.
Kishining uzoq Sibir tomonlarga borishi yurak urishini ancha tezlashtiradi, arte­rial qon bosimi ko’tarilib, qonning minutlik hajmi oshadi. Jismoniy ish qilganda esa bu ko’rsatgichlar yanada kuchayadi. Ushbu sharoitga organizm adaptatsiyalangan sari yurak faoliyatida bradikardiya kuzatilib yuqorida qayd qilingan o’zgarishlar stabillashadi. Sovuq sharoit organizmda moddalar almashinuviga sezilarli ta'sir qiladi, masalan, li­pidlar qonda ancha ko’payadi va ular hisobidan ATF ni tiklaydigan energiya ajralib tu­radi. Qonda C, B₁, B₂, vitaminlar ancha kamayib ketadi (siydik bilan ko’plab chiqib ket­ganligi uchun). Shuning uchun sport bilan ko’plab shug’ullanish borasida og’ir jismoniy ish qilishda bunday odamlar vitaminlarga boy meva-sabzavotlardan keng ko’lamda foyda­lanishi zarur. Sovuq sharoitda ovqatlanish oqsilli hamda lipidlarga boy bo’lishi maqsadga muvofiqdir. Muhit harorati 10⁰S pasaysa, ovqat kaloriyalari 5 % ga oshiri­lishi kerak. Sovuqda moslashib qolgan odam tana harorati birov pasaygan, asosiy alma­shinuv esa ko’tarilgan bo’ladi.
Issiq haroratda chiniqish. Muhit harorati tana haroratiddan yuqori bo’lganida tanani sovutishning birdan-bir yo’li terlashdir. Aniqlanishicha issiqda chiniqish tana­dan ko’plab ter suyuqligini ajratish bilan olib boriladi. Lekin bunday terda tuzlar kam bo’ladi, shuning uchun ham ko’p ter yo’qotish bo’lsada mineral tuzlar almashinuvi bu­zilmasligi mumkin. Havo issiq bo’lganida ko’p suv iste'mol qilish (me'yordan oshiq) yurakka katta yuklama tushiradi. Issiq muhitda termoregulyasiyaning mukammallashuvi nafaqat tinchlik paytida ro’y beradi. Bunday o’zgarishlar bevosita ish jarayonida ham sodir bo’lib turadi. Standart jismoniy mashjarib turish issik ta'sirida tana haroratining ortiqcha ko’tarilib ketmasligiga olib keladi.
Issiq iqlimli o’lkalarga ilk bor tushib qolgan odamlarda teri qon tomirlari ancha kengayaadi, qonning minutlik hajmi ko’payib tez ura boshlaydi, arterial qon bosimi esa pasayib ketadi. Issiq iqlim sharoitida jismoniy ish bajarish natijasida odam 8-12 l suvni ter bilan, 1 litrni siydik bilan va 0,75 litrni nafas yo’llarida bug’latish yo’li bilan yo’qotish mumkin.