Организационные особенности обучения гимнастическим упражнениям в спортивной гимнастике

3.2 Динамические упражнения и методические приёмы обучения гимнастическим упражнениям
Маховое динамические упражнения на снарядах-основная группа гимнастических движений. Они различаются в особенности огромным разнообразием форм движения, динамичностью, сложностью техники. Количество известных в настоящее время маховых упражнений на снарядах исчисляется тысячами. Они составляют главное содержание учебного материала по гимнастике и входят в программы всех существующих спортивных разрядов. Это объясняется тем, что маховые движения на перекладине, брусьях, кольцах и других снарядах содействуют развитию наиболее важных физических качеств: силы, ловкости, специальной выносливости. Особую ценность эти упражнения представляют, как средства совершенствования способностей гимнаста координировать свои действия, ориентироваться в пространстве, а также, как средство воспитания воли, смелости, самодисциплины.
Каждое маховое гимнастическое упражнение - это сложный двигательный акт. Чтобы понять сущность маховых движений, необходимо учитывать многие факторы.
Общие физические закономерности маховых движений
Движение спортсмена на гимнастическом снаряде имеют преимущественно вращательный характер. Это относится как к телу гимнаста в целом, так и к его звеньям. В качестве типичного примера такого движения можно взять размахивания в висе на перекладине, кольцах или в упоре на брусьях.
Совершая такое движение, тело гимнаста вращается вокруг определенной оси. Иногда она совпадает с соответствующей осью снаряда (как, например, на перекладине) или представляет собой воображаемую линию, проходящую через точки опоры о него. Так, при исполнении размахиваний в упоре на руках (брусья) главная ось вращения тела проходит через плечевые суставы гимнаста.
Как при размахиваниях на перекладине, так и при исполнении таких же движений в упоре на руках ось вращения неподвижна, как бы связана со снарядом. Вместе с тем тело гимнаста может вращаться и вокруг незакрепленной, перемещающейся оси. Таковы, например, движения на кольцах (которые, как известно, представляют собой свободно подвешенный, подвижный снаряд), а также все упражнения типа сальто, перелетов, соскоков.
При исполнении гимнастических упражнений тело спортсмена может вращаться вокруг трех основных осей. Чаще всего вращение происходит вокруг фронтальной оси, которая расположена параллельно линии, проходящей через плечевые суставы спортсмена. С вращением вокруг этой оси исполняется множество упражнений на перекладине, брусьях, кольцах, брусьях разной высоты и др.
Гораздо реже исполняются движения вокруг передне-задней оси, расположенной под прямым углом к фронтальной (ее можно представить как линию, проходящую параллельно рукам, вытянутым вперед). С вращением вокруг передне-задней оси связаны такие упражнения, как переворот боком, махи на коне.
Продольная ось при основной стойке проходит через тело спортсмена вертикально, от головы к стопам. Вращение вокруг продольной оси (повороты)исполняются довольно часто и почти всегда служат для усложнения основного упражнения. Поэтому вращение вокруг продольной оси нередко совпадает с одновременным движением вокруг другой оси, как правило - фронтальной (например, при исполнении соскоков и подъемов с поворотами).
Однако из важнейших особенностей маховых гимнастических движений является их инерционность. Получив в определенной фазе упражнения энергию движения, тело гимнаста в дальнейшем, до определенного момента, может перемещаться самостоятельно, по инерции. Последнее позволяет гимнасту в ходе одного упражнения чередовать напряжение мускулатуры с ее расслаблением, то есть давать отдых только что работавшим мышечным группам. Это выгодно отличает маховые элементы от статических и силовых, делает их более экономичными, не столь утомительными. В связи с этим, одним из признаков совершенства техники маховых упражнений является умение гимнаста максимально использовать свойство тела и его звеньев перемещаться по инерции.
Однако чисто инерционное движение (один из признаков которого - равномерность) в практике встречается редко. При исполнении реального гимнастического упражнения на тело гимнаста всегда действуют внешние силы, которые изменяют его скорость. Например, перемещаясь сверху вниз в висе на перекладине, тело спортсмена движется все более и более быстро, а во второй половине маха, когда начинается подъем, скорость падает. И то и другое в данном случае объясняется в первую очередь действием силы тяжести: вначале последнее сообщает телу спортсмена энергию движения (кинетическую энергию), а затем отнимает ее. Существенную роль играет и сила трения, в результате воздействия которой тело гимнаста всегда теряет часть раннее полученной кинетической энергии. По этой причине, в частности, такое упражнение, как большой оборот на перекладине, невозможно выполнить, не прибегая к активным, целенаправленным действиям: если спортсмен, свободно опускаясь из стойки на руках вниз до вертикали и затем поднимаясь обратно, не предпринимает никаких активных действий, то вернуться к исходному положению оказывается невозможным: тело останавливается, не дойдя до стойки.
Для того, чтобы выполнить такие упражнения, нужно использовать в ходе движения определенные физические закономерности, от которых зависит характер движения тела гимнаста.
К числу таких важнейших закономерностей относится тесная связь между величинами , характеризующими вращательное движение: угловой скоростью тела гимнаста, моментом инерции, а также моментом количества движения.
Угловая скорость тела - это скорость его вращения. Если за одно и то же время тело гимнаста поворачивается на большее число градусов, угловая скорость увеличивается (и наоборот). Например, соскок сальто назад прогнувшись с перекладины и исполняемое на том же снаряде аналогичное двойное сальто длятся примерно одно и то же время. Однако во втором случае гимнаст успевает в полете повернуться назад (сравнительно с сальто прогнувшись) дополнительно на 360 градусов. Это свидетельствует, что при исполнении двойного сальто угловая скорость тела спортсмена соответственно выше.
Момент инерции тела - это мера его инертности при вращательном движении. Чем больше масса тела, тем соответственно больше и его инертность, т.е. способность сохранять первоначальное состояние покоя или движения. Например, заставить вращаться тяжелое колесо труднее, чем колесо такого же размера и формы, но сделанное из легкого материала; вместе с тем приведенное в движение массивное колесо будет труднее и остановить.
Однако величина момента инерции тела зависит не только от массы последнего. Важно и то, как далеко эта масса располагается от оси вращения: два колеса одинакового веса могут иметь разный момент инерции: последний будет больше, если вес колеса в основном сосредоточен на его краях (например, в ободе), а не около оси.
Эти положения имеют важное значение для понимания техники гимнастических упражнений. Необходимо помнить, что если момент инерции относительно одной определенной оси у обычного, жесткого тела (например - колеса) есть величина постоянная, то степень сопротивления тела гимнаста вращательному движению может легко измениться. Спортсмен, работающий на снаряде, практически в любой момент движения так или иначе изменяет инертность своего тела. Например, у гимнаста, проходящего в выпрямленном положении нижнюю вертикаль в висе на перекладине, момент инерции относительно оси снаряда будет максимальным. Но стоит спортсмену во второй половине маха согнуться в тазобедренных и плечевых суставах, как ноги, туловище, а вместе с ними и масса тела в целом, приблизятся к точкам хвата и, следовательно, величина момента инерции тела уменьшится. Точно так же изменяется инертность тела и во множестве других случаев. Например, момент инерции во время исполнения сальто прогнувшись гораздо больше, чем при исполнении сальто в группировке, а при вращении тела вокруг продольной оси (во время поворотов) инертность будет меньше, если гимнаст не раскинет руки в стороны, а прижмет их к телу и т.д.
Момент количества движения - это мера вращательного движения. Численно эта величина (L) равна произведению от угловой скорости (W) и момента инерции (Y) тела: L=W*Y. Из приведенной формулы видно, что все три величины связаны прямой зависимостью: чем больше угловая скорость и момент инерции тела, тем значительнее и момент количества движения, и наоборот.
Момент количества движения тела гимнаста (если последний работает, опираясь о снаряд), как правило, все время изменяется вместе со скоростью вращения тела. Однако, если спортсмен переходит в безопорное положение (во время соскока, перелета), момент количества движения в любом случае остается неизменным. Такая способность тела сохранять в определенных условиях ранее полученное вращательное движение называется законом сохранения момента количества движения.
С действием этого закона связан ряд характерных особенностей техники маховых гимнастических упражнений. Одна из них - изменение угловой скорости тела в зависимости от изменения момента инерции. Хорошо известен пример с фигуристкой, которая добивается на льду быстрого вращения вокруг продольной оси тела, прижимая при этом руки к туловищу и выпрямляясь, или напротив замедляет это движение, поднимая руки в стороны. Аналогичным приемом пользуется и гимнаст, исполняющий, например, сальто в группировке: подтягивая к себе колени и сгибая тело, он получает возможность увеличить скорость вращения вокруг фронтальной оси, а, заканчивая упражнение, вновь раскрывается и уменьшает благодаря этому угловую скорость тела. В приведенных примерах и фигуристка и гимнаст пользовались действием упоминавшегося выше закона: их тела, вращаясь, стремились сохранить приобретенный ранее момент количества движения. Вместе с тем, приводя в действие звенья тела, спортсмены изменяли момент инерции последнего, а если это так, то по закону сохранения момента количества движения обязательно должна измениться и угловая скорость, с которой происходит вращение. Только изменения эти будут обратными по характеру: если момент инерции уменьшается, то угловая скорость возрастает; если же степень сопротивления тела вращательному движению увеличивается, то угловая скорость наоборот падает.
Описанная закономерность широко используется в спортивной гимнастике. Благодаря ей можно выполнить многие соскоки с ускоренным вращением тела, в том числе и такие сложные, как упоминавшееся двойное сальто. Целенаправленное, умелое уменьшение или увеличение момента инерции тела помогает эффективно управлять скоростью вращения и во многих других случаях.
Изменение сопротивления тела вращательному движению играет важную роль не только в тех случаях, когда тело гимнаста освобождается от опоры. Точно так же оно сказывается на скорости вращения и тогда, когда спортсмен опирается о снаряд руками. Исполняя, например, обычный мах в висе на перекладине, гимнаст действует следующим образом: пока тело движется вниз под действием силы тяжести, он стремится держать его выпрямленным, а когда начинается вторая половина маха (с перемещением вверх) - сгибается в тазобедренных и плечевых суставах или (на махе назад) прогибается. Это, как уже отмечалось раньше, уменьшает сопротивление тела вращательному движению, и гимнаст может дольше сохранить нужную угловую скорость, а, следовательно, получает возможность подняться во время маха выше, чем при пассивном движении. Выгодно в данном случае приближение тела к оси вращения еще и потому, что это уменьшает тормозящее действие силы тяжести. С помощью описанной техники гимнаст может не только сохранить необходимую амплитуду размахиваний, но и величить ее до возможного предела. Так, большой оборот на перекладине есть ни что иное, как мах в висе, выполненный на максимальной амплитуде.
Все упражнения, в которых нужный характер движения достигается за счет изменения сопротивления тела вращательному движению, требуют предварительного маха. Нельзя, например, сделать большой оборот на перекладине, кувырок из упора на руках на брусьях или подъем махом назад на кольцах, не обеспечив заранее достаточно сильный мах в нужном направлении.
Однако среди упражнений на снарядах имеются и такие, при выполнении которых вращательное движение тела гимнаста начинается сразу из статического положения, без предварительного маха, или же должно резко измениться по направлению. Таковы, к примеру, подъем разгибом из упора согнувшись на брусьях, подъем или выкрут назад на кольцах, соскок махом вперед или соскок дугой с перекладины и многие другие упражнения. Во всех этих движениях используется уже иная техника, практически не связанная с изменением момента инерции тела. Отличительным признаком этой техники является использование отталкивания. Применяя опору о снаряд, гимнаст за счет приложения собственных мышечных усилий сообщает телу нужную энергию движения. Сам процесс отталкивания складывается из последующих характерных действий. Вначале спортсмен, делая упор о снаряд, заставляет свободные звенья тела (к примеру, ноги) ускоренно двигаться за счет сгибания или разгибания; в это время опорные звенья тела (кисти, плечи) сильнее обычного давят на снаряд, но как только маховые звенья тела накапливают нужную скорость движения, гимнаст меняет характер действий - напрягая мышцы-антагонисты, он более или менее резко затормаживает движение звеньев тела, получивших ускорение. При этом накопленное вращательное движение передается другим, соседним звеньям тела, в том числе и опорным.
Перераспределение скоростей также является следствием закона сохранения момента количества движения: если ноги гимнаста (или другая часть тела) потеряли часть скорости, затормозились, то их энергия не может исчезнуть бесследно - она должна перейти на смежные звенья, например - туловище, руки. Последние, в данном случае получат дополнительное вращение в том направлении, в котором перед этим ускоренно двигались ноги.
Описанное отталкивание и перераспределение скоростей движения в конечном итоге позволяет гимнасту привести в движение все тело: после торможения махового звена давление на опору быстро падает и спортсмен получает возможность, например, оторвать от снаряда опиравшиеся о него плечи, сделать подъем или соскок и т.д. Так, при исполнении подъема разгибом из упора на руках согнувшись (на брусьях) тело гимнаста переходит в упор за счет ускоренного разгибания в тазобедренных суставах с последующим торможением движения ног. При этом спортсмен отталкивается от жердей плечами, которые являются в данном упражнении опорными звеньями. Аналогичным образом исполняются соскок дугой из виса согнувшись на кольцах, вторая часть одноименного соскока из упора на перекладине, подъемы дугой на брусьях и др. В двух последних упражнениях отталкивание от снаряда (на этот раз уже кистями, а не плечами) позволяет не только поднять тело в нужной мере вверх, но и повернуть его в направлении, противоположном тому, в котором оно вращалось первоначально; добиться такого движения за счет какого бы то ни было изменения момента инерции тела невозможно, эта двигательная задача решается только с помощью отталкивания.
В процессе обучения новым упражнениям тренер использует рассказ, показ, дополнительные зрительные, слуховые и тактильные раздражители, помощь и страховку, фиксацию и проводку, имитацию движений. Перечисленные методические приемы (средства обучения) позволяют облегчить условия для выполнения двигательной задачи. Благодаря этому при обучении двигательным действиям у гимнастов активнее включаются органы чувств (анализаторы), а в образовании условных рефлексов целенаправленно действует ее вторая сигнальная система.
За последние годы тренеры и преподаватели разработали много новых эффективных методических приемов, которые, к сожалению, еще не получили широкого распространения.
Исходя из педагогического назначения, методические приемы можно подразделить на группы. Это приемы:
обеспечивающие создание предварительного представления об упражнениях;
вычленения отдельных компонентов упражнения;
обеспечивающие условия целостного выполнения упражнения;
направленные на снижение степени действия защитной реакции;
способствующие повышению точности оценки основных параметров движения (пространственных, временных, силовых);
приемы контроля и самоконтроля за ходом формирования двигательного навыка;
усложняющие условия выполнения разучиваемых упражнений;
«парадоксальные» приемы.
Первые две группы приемов используются в основном при предварительном ознакомлении гимнастов с двигательным действием. На этапе начального овладения двигательными действиями преимущественно применяются приемы из третьей и четвертой групп. Пятая и шестая группы приемов обычно применяются в процессе уточнения двигательного действия. На этапе закрепления двигательного действия используются приемы из седьмой группы. ”Парадоксальные“ приемы применяются главным образом для исправления неправильно разученных и прочно закрепленных движений, когда традиционные приемы не дают должного эффекта.