Особенности развития силовых показателей в силовой гимнастике (полиатлон) в условиях обучения в ифксиТ

Мышцы, работающие при сгибании - разгибании рук в упоре лёжа

Отжимания нагружают большинство мышц и способствуют улучшению координации, так как прорабатываются мускулы вокруг позвоночного столба. Позволяет создать крепкий мышечный корсет, защищающий позвоночник. Кроме того, выполнение умеренного или большого количества отжимания является эффективным способом укрепления ссс и повышения плотности костей, значительно снижающего потенциальный риск повреждения мышц и связок.

БОЛЬШИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ.	Крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположена она наа передней поверхности груди. Большие грудные мускулы отвечают за три движения: Напряжение большой грудной мускулы при фиксированном корпусе и свободной верхней конечности вызывает сгибание плеча, приведение его к туловищу и пронацию. При поднятом плече и фиксированном корпусе — опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях и свободном корпусе (например, при подтягиваниях), участвует в сгибании рук и подъёме туловища. Приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха.
ТРЕХГЛАВЫЕ МУСКУЛЫ ПЛЕЧА (ТРИЦЕПСЫ).	Мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной. Эти крупные мускулы располагаются на задней стороне плеч и отвечают за выпрямление рук. За счёт длинной головки происходит движение руки назад и приведение руки к туловищу. Вся мышца принимает участие в разгибании предплечья. На долю трицепсов приходится около 60 процентов мышечной массы плеча. Для ускоренного развития трицепсов отжимания следует выполнять узким хватом.
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ.	Поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мускулы с греческой буквой Δ. мускулы состоят из трех пучков: переднего, бокового среднего и заднего. Отжимания, хоть и не являются главным упражнением для развития дельтовидных мышц, все же приносят им существенную пользу. Дельтовидные мускулы участвуют во всех движениях плеч, включая подъем и вращение. При одновременном сокращении всех пучков мускулы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь. Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины. Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении). Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мускулы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мускулы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мускулы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мускулы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.
ПЕРЕДНИЕ ЗУБЧАТЫЕ МУСКУЛЫ.	Эти мускулы размещаются на поверхности верхних ребер в боковой части груди и отвечают в основном за разведение лопаток.
ДВУГЛАВЫЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧА.	Данные мускулы, расположенные на передней поверхности плеч, отвечают за вращение предплечий и сгибание рук в локтях.
ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА.	Это крупная прямая мышца, которая располагается в передней части живота и поддерживает мускулы спины. Чтобы стабилизировать тело при выполнении отжиманий, мускулы поясницы сокращаются, а мускулы живота растягиваются, и эта статическая нагрузка развивает силу центра тела. Выполняют в основном статическую работу.
БОЛЬШИЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ	Это крупные мускулы, составляющие значительную часть ягодичной области и отвечающие в основном за поддержание туловища в вертикальном положении. Выполняют в основном статическую работу.