Особенности развития силовых показателей в силовой гимнастике (полиатлон) в условиях обучения в ифксиТ

Дыхание при выполнении упражнения отжимания

При выполнение физических упражнений надо дышать правильно. Выдыхаем когда тяжелее всего, а точнее при отжиманиях это разгибание рук, когда возвращаешься к исходному положению. Вдох – согнуть, выдох – разогнуть.

Как научиться сгибанию - разгибанию рук в упоре лёжа

Упражнения:
1. В упоре лёжа катать теннисный мяч носом, при этом продвигаясь вперед. Задачей является дойти до конца дистанции, не касаясь коленями пола. Студеньтики сами того не замечая, привыкают полностью сгибать руки при отжимании. Упражнения никому не покажется скучным.
2. В уполе лёжа широко раставив руки внутри координационной лесенки. Нужно сначала коснуться носом палки. Затекм выполнить отжимания с выталкиванием себя вверх и в сторону, чтобы приземлиться руками в следующую язщейку лестницы.
3. Исходное положение упор лёжа на координационной лестнице вдоль нёё, при этом руки поставить внутрь координационной лестнице, а ноги шире неё. Выполнить отжимания с выталкиванием себя вверх вперед для чего требуется продемонстрировать довольное мощное усилие в коротком промежутке времени. За время пролёта нужно расставить руки так , чтобы приземлится на них за пределами лестницы по разные стороны ее. При следующем отжимании нужно запрыгнуть обратно. Упражнения развивает взрывную силу резкость и точность движения. Для укрепления мышц используются различные упражнения, в облегчённых исходных положениях, в усложнённых исходных положениях, с весом и т.д.
Для укрепления кубиков на животе и спины используют подъёмы ног, туловища из различных исходных положений. При выполнении сгибание – разгибание рук в упоре лёжа многие мускулы работают в статическом режиме, поэтому в тренировку нужно включать эти задание в форме удержания исходного положения в течении определённого количества времени.
После того как мускулы участвующие в отжиманиях достаточно окрепнут можно начинать выполнять само упражнение в легких условиях.
Рекомендуются следующие подводящие задания:
Отжимания от стены.
Отжимания на коленях.
Отжимания от опоры.
Обратные отжимания от скамьи.