MUNDARIJA
|
|
|
Kirish……………………………………………………………........……..
|
3
|
I – BOB
|
KUCH JISMONIY LAYOQATINI RIVOJLANTIRISH ASOSLARI………………...
|
6
|
1.1
|
Kuch layoqatining rivojlanish darajasini va namoyon bo`lishini belgilovchi omillar………………………………………………
|
6
|
1.2
|
Mushaklararo muvofiqlash va mushaklarning o`zaro harakatiga tasir etuvchi omillar…………………………………………...
|
16
|
1.3.
|
Kuchni tarbiyalash vositalari ……….......…………………………...
|
20
|
1.4.
|
Kuch layoqatini rivojlantirish usullari .........………………………
|
25
|
1.5.
|
Kuch layoqatining rivojlanganlik darajasini aniqlash uchun nazorat mashqlari (testlar)……………………………………….
|
52
|
1.6.
|
Kuch layoqatini va tananing turli mushak guruhlarini rivojlantirishda qo`llaniladigan mashqlar……………………..
|
55
|
II-BOB
|
TEZLIK SIFATI RIVOJLANTIRISH ASOSLARI……………………..…………..…
|
80
|
2.1.
|
Tezlik sifati rivojlantirishga qo`yiladigan talablar va vazifalar………………………………………………………….
|
80
|
2.2.
|
Reaksiya tezligi va harakat tezligini rivojlantirish usuli…………
|
97
|
2.3.
|
Tezlik sifatini rivojlantirish uchun mashqlar……………………
|
102
|
III-BOB
|
CHIDAMLILIK SIFATINI RIVOJLANTIRISH ASOSLARI..........................
|
107
|
3.1.
|
Chidamlilik sifati turlari va ularning namoyon bo`lishiga ta`sir qiluvchi omillar………………………………………………….
|
107
|
3.2.
|
Umumiy chidamlilik sifatini rivojlantirish texnikasi asoslari
|
110
|
3.3.
|
Maxsus chidamlilikni rivojlantirish texnikasi asoslari …................
|
113
|
3.4.
|
Chidamlilikni rivojlanganlik darajasini aniqlash uchun nazorat mashqlari va testlar……………………………………………
|
116
|
V-BOB__EGILUVCHANLIK_SIFATINI_RIVOJLANTIRISH_ASOSLARI'>IV-BOB
|
EGILUVCHANLIK SIFATINI RIVOJLANTIRISH ASOSLARI ................................
|
120
|
4.1.
|
Egiluvchanlik sifatining umumiy tavsifi va egiluvchanlikni nomoyon bo`lishiga ta`sir ko`rsatuvchi omillar…………………
|
120
|
4.2.
|
Egiluvchanlik sifatini rivojlantirish texnikasi asoslari……….....
|
122
|
4.3.
|
Egiluvchanlikni rivojlantirish usullari……………………………
|
124
|
4.4.
|
Egiluvchanlik sifatining rivojlanganlik darajasi aniqlash uchun nazorat mashqlari va testlar……………………………………..
|
127
|
V-BOB
|
MUVOFIQLASH LAYOQATLARINI RIVOJLANTIRISH ASOSLARI……………
|
131
|
5.1.
|
Muvofiqlash layoqatlarini rivojlantirishning umumiy tavsifi……
|
131
|
5.2.
|
Muvofiqlash layoqatlarini rivojlantirish uchun vazifalar………..
|
133
|
5.3.
|
Muvofiqlash layoqatlarini rivojlantirish usullari………………..
|
138
|
5.4.
|
Muvofiqlash layoqatlarini rivojlanganlik darajasini aniqlash uchun nazorat mashqlari va testlar………………………………
|
142
|
|
Adabiyiyotlar ro`yhxati……………………………………………………..
|
147
|
|
|
|
|
СОДЕРЖАНИЕ
|
|
|
Введение ………………………………………………………..………….….
|
3
|
ГЛАВА I
|
ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ………………
|
6
|
1.1
|
Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей ……………………………………………………………….…
|
6
|
1.2
|
Факторы, влияющие на координацию мышц и мышечное движение ….…
|
16
|
1.3.
|
Средства развития силовых способностей…………………………………..
|
20
|
1.4.
|
Методы развития силовых способностей........................................................
|
25
|
1.5.
|
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей ………………………………………………………..
|
52
|
1.6.
|
Упражнения для развития силы разных групп мышц………………………
|
55
|
ГЛАВА II
|
ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ………….
|
80
|
2.1.
|
Требования к развитию скоростных способностей…………………………
|
80
|
2.2.
|
Развитие скорости реакции и скорости движения ………………………….
|
97
|
2.3.
|
Упражнения для развития скоростных способностей………………………
|
102
|
ГЛАВА III.
|
ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ……………………………...
|
107
|
3.1.
|
Виды выносливости и факторы, влияющие на их проявление ……………
|
107
|
3.2.
|
Основы методики развития общей выносливости……………….……….…
|
110
|
3.3.
|
Основы методики развития специальной выносливости…….….……….…
|
113
|
3.4.
|
Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития выносливости ………………………………………………………….………
|
116
|
ГЛАВА IV.
|
ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ…………………………….………...
|
120
|
4.1.
|
Понятие о гибкости и факторы, влияющие на её развитие ………….……..
|
120
|
4.2.
|
Основы методики развития гибкости……………………………………......
|
122
|
4.3.
|
Методы развития гибкости …………………………………………………..
|
124
|
4.4.
|
Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития гибкости……………………………………………………………………......
|
127
|
ГЛАВА V
|
ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.
|
131
|
5.1.
|
Понятие о координационных способностях ………………………………...
|
131
|
5.2.
|
Задачи развития координационных способностей………………………….
|
133
|
5.3.
|
Методы развития координационных способностей………………………..
|
138
|
5.4.
|
Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития координационных способностей …………………………………………….
|
142
|
|
Список литературы …………………………………………………………...
|
147
|
|
|
|
|
CONTENT
|
|
|
Introduction …………………………………………………………………..….
|
3
|
CHAPTER I
|
BASES OF DEVELOPMENT OF POWER ABILITIES …………………....
|
6
|
1.1
|
Factors that determine the level of development and manifestation of power abilities……………………………………………………………………..…….
|
6
|
1.2
|
Factors affecting muscle coordination and muscle movement………………...…
|
16
|
1.3.
|
Means of developing power abilities …………………………………………….
|
20
|
1.4.
|
Methods of development of power abilities ..........................................................
|
25
|
1.5.
|
Control exercises (tests) to determine the level of development of strength abilities………………………………………………...................................……
|
52
|
1.6.
|
Exercises for the development of strength of different muscle groups…………..
|
55
|
CHAPTER II
|
BASES OF DEVELOPMENT OF SPEED ABILITIES ..................................
|
80
|
2.1.
|
Requirements for the development of speed capabilities ……………….……….
|
80
|
2.2.
|
The development of reaction rate and speed of movement ...................................
|
97
|
2.3.
|
Exercises for the development of speed abilities …………………………….…..
|
102
|
CHAPTER III.
|
BASES OF ENDURANCE DEVELOPMENT …………………………….....
|
107
|
3.1.
|
Types of endurance and factors affecting their manifestation ...............................
|
107
|
3.2.
|
Fundamentals of the methodology for the development of general endurance…..
|
110
|
3.3.
|
The basics of the development of special endurance ............................................
|
113
|
3.4.
|
Control exercises and tests to determine the level of development of endurance..
|
116
|
CHAPTER IV.
|
FLEXIBILITY DEVELOPMENT BASES …………………………………...
|
120
|
4.1.
|
The concept of flexibility and factors influencing its development………..…….
|
120
|
4.2.
|
Fundamentals of the methodology for the development of flexibility…………...
|
122
|
4.3.
|
Methods for the development of flexibility ……………………………………...
|
124
|
4.4.
|
Control exercises and tests to determine the level of flexibility development…..
|
127
|
CHAPTER V
|
BASES FOR THE DEVELOPMENT OF COORDINATING ABILITIES..
|
131
|
5.1.
|
The concept of coordination abilities ……………………………………………
|
131
|
5.2.
|
Tasks for the development of coordination abilities …………………………….
|
133
|
5.3.
|
Methods of development of coordination abilities ………………………………
|
138
|
5.4.
|
Control exercises and tests to determine the level of development of coordination abilities…………………………………………………….……….
|
142
|
|
References .............................................................................................................
|
147
|
|
|
|
