O`zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim vazirligi urganch davlat universiteti

Darvozabonning sakrash kuch sifatini rivojlantiruvchi mashqlar 

1. Gavdani og‘irligini solgan va solmagan holda yarim o‘tirib turish; 

2. Bir oyoqda yarim o‘tirib turish; 

3. Qumli o‘rada (sakrash uchun mo‘ljallangan) qator mashqlar o‘tkazish. (5ta 

o‘ng oyoqda, 5ta chap oyoqda. 6 ta ung oyoqda, 6 ta chap oyoqda va hokazo). 

Xar bir oyoqda 10 tagacha sakrash); 

4. O‘tirgan holda darvoza to‘sinigacha sakrash; 

5. O‘tirgan  holda  to‘pni  yuqoriga  yo‘naltirish  va  uni  maksimal  baland 

nuqtasida ilib olishga harakat qilish; 

6. Yuqoriga sakrash, qaytgandan keyii, tizzalarni bukib, yon tomonga gujanak 

bo‘lib sakrash;