План: введение глава I. Анализ научной литературы

Методика и средства развития силы . Упражнения с высоким сопротивлением используются для развития силы. Они состоят из двух групп:
1. Упражнения, выполняемые с внешним сопротивлением . Утяжеленные предметы (гири, камни, штанга и др.), сопротивление соперника, самосопротивление, сопротивление других предметов (пружинные эспандеры, резиновая лента, специально приспособленные тренажеры), сопротивление внешней среды (бег по песчаному асфальту, густому снегу, и т. д.) используются в качестве сопротивления.
2. Преодоление собственной массы тела человека упражнения, выполняемые с (сгибать руки в локтях при наклоне). Любая силовая тренировка имеет свои плюсы и минусы.
Преимущество силовых тренировок в том, что они воздействуют как на большие, так и на маленькие группы мышц и их легко дозировать. Отрицательной стороной является то, что порядок движений скоростно- силового характера быстро нарушается (особенно в упражнениях, увеличивающих вес, повышающих сопротивление, ускоряющих утомление). В упражнениях с одинаковым напряжением мышц в исходном состоянии (статическом состоянии) заметна сложность организации упражнения (необходимость специального оборудования, шум металлического оборудования и т. д.). Удобство упражнений с отягощениями заключается в том, что вы можете дать большую дозу упражнений за короткое время и не требует специального оборудования и инвентаря, но вызывает быструю потерю эластичности мышц. Кроме того, эти упражнения выполняются при высоком нервном напряжении, поэтому их рекомендуется систематически выполнять здоровым, физически крепким людям.
Методы развития силы . Увеличение мышечной силы в основном зависит от методов ее развития.
Метод максимального напряжения , то есть поднятие нормальных или близких к норме весов (90–95 % от собственного веса), обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и увеличение мышечной силы, если не значительно. Но это связано с высоким уровнем нервно-психического напряжения, особенно при развитии силы зрачка. Небольшое количество возвратов не активирует метаболизм и другие пластические процессы, вследствие чего мышечная масса не увеличивается. Этот метод затрудняет работу над техникой упражнений, так как чрезмерное нервно-мышечное напряжение приводит к генерализации возбуждения в нервном центре и включению в работу избыточных групп мышц. И, наконец, следует учитывать, что даже если нервная система спортсменов с достаточным уровнем подготовки недостаточно развита, метод применения отягощений, близких к норме, не дает такой же пользы в повышении мышечной силы, как метод тренировки с нестандартными весами.
Большой объем работы можно выполнить в методике тренировки с отягощениями, не близкими к норме ( требующими небольших усилий) . Это вызывает определенные изменения в обмене веществ и, в свою очередь, приводит к увеличению мышечной массы. Упражнения, выполняемые без сильной нагрузки на растяжение, позволяют точно контролировать технику движений, что особенно удобно для начинающих спортсменов. На начальных этапах тренировочного процесса умеренная нагрузка вызывает небольшой прирост восстановительных и силовых ресурсов, за счет чего заметен небольшой прирост качества. Предотвращаются травмы, особенно у новых учащихся. Поэтому выполнение упражнений, требующих силы, с близкой к норме и со средней нагрузкой считается основным методом развития силы.
По мере повышения физической подготовки используются более нормальные и почти нормальные веса.
Применение нестандартного напряжения имеет свои недостатки. Превышение нормы в расходе энергии – повторение упражнения до такой степени, что мышца полностью не в состоянии его выполнять, неэффективно. С точки зрения развития силы большое значение имеют в основном последние проявления, уменьшается предельное напряжение вследствие утомления, к работе добавляется больше единиц движения (числа), и поднимаемый вес начинает приближаться норма. Но эти попытки предпринимаются на фоне (в состоянии) ослабления функции коры полушарий. Кроме того, большое количество повторений вызывает у занимающихся равнодушие или негативное отношение к деятельности, что, естественно, приводит к снижению эффективности упражнения.
Так, при повторении упражнения активность функции коры полушарий предпочтительнее ее формирования в ослабленном состоянии.
В связи с возрастными особенностями студентов возможность использования силовых упражнений на тренировках, особенно на занятиях, ограничена. Не следует перебарщивать с развитием силы личности в младшем и среднем школьном возрасте . Важно ограничить статические компоненты упражнения, если упражнения направлены на развитие скоростной силы. Но полностью исключить его нельзя, так как использование статических поз, особенно, считается ведущим средством воспитания высоты, и его использование эффективно. С возрастом эти упражнения широко используются. Но контроль дыхания необходимо усилить. Потому что длительная задержка дыхания при стрессе может вызвать негативные последствия, особенно у девушек, и даже привести к их обмороку.
Основная задача при проведении силовых тренировок в школе – акцентировать внимание на развитии большой группы мышц спины и живота, что имеет большое значение, ведь именно от этих мышц зависит формирование фигуры. Недоразвитые мышечные группы – развитие косых мышц туловища, мышц опорно-двигательного аппарата, мышц задней поверхности бедра и бедер. Недаром пробы «Алпомиш» и «Барчиной» включены в требования нормы.