План: введение глава I. Анализ научной литературы

Типичные средства развития силы: в 79 лет общеразвивающие упражнения корпусом, лазание по наклонным гимнастическим скамьям, упражнения на гимнастической стенке, прыжки, броски; Для 1011-летних - общеразвивающие упражнения с подъемом предметов, требующих большого напряжения мышц (надувные мячи, гимнастические палки и др.), лазание по вертикальному крылу тремя способами, метание легких предметов и др.; 1415 включает гантели, легкие гантели, подтягивания, подтягивания, стойки на руках и т. д. Правда, утяжеление у подростков должно составлять 60-70% от максимального веса, к тому же категорически запрещается выполнять упражнения до тех пор, пока мышцы не смогут их выполнить.
У девочек в возрасте от 13 до 14 лет рекомендуемый общий вес должен быть примерно равен максимальному весу тела по сравнению с весом, необходимым для детей.
Степень напряжения мышц при развитии силы (осуществляемой живым организмом) зависит от двух факторов: а) импульсации к мышце от мотонейронов передних ветвей спинного мозга; б) условно - реактивность мышцы, то есть способность реагировать на определенные раздражители. Реактивность мышцы зависит от ее физиологического сечения, толщины волокон, степени возбудимости и других свойств мышцы, ее влияния на ЦНС, трофическую адреналин-симпатическую систему, длины мышцы в данный момент, другие условия и другие факторы. Одним из ведущих механизмов является характер эффективных импульсов, поступающих на напряжение мышц.
Тренировки с отягощениями хороши своей универсальностью, которая может воздействовать не только на самую маленькую группу мышц, но даже на самую большую группу мышц. Их легко дозировать. Но есть и ряд отрицательных особенностей. В тренировках с отягощениями важную роль играет исходное положение. Это обязательно требует удержания груза в статическом состоянии. Если масса груза большая, устоять в исходном положении становится сложно. Это, в свою очередь, создает трудности в концентрации внимания на этапе принятия решения движения. Кроме того, снаряду значительной массы сложно сразу придать высокую скорость, хотим мы этого или нет, первая часть движения медленная. Ритм движения обязательно постепенно увеличивается. Это, в свою очередь, вызывает трудности в напряжении необходимых групп мышц.
Характерно нарастание напряжения к концу движения для преодоления сопротивления в сгибающемся (вытягивающем) оборудовании и возвращении в исходное состояние.