Психическое здоровье подростков

2.2.2 Профилактика и рекомендации (для подростков, родителей и учителей)
В этом параграфе будут написаны рекомендации для подростков, родителей и учителей по поддержанию психического здоровья первых. Что-то вроде небольшой памятки.

Для подростков:
- Если чувствуете, что с вами что-то не так, лучше обратиться к специалисту. Даже, если вы, возможно, ещё не больны. Излишняя осторожность никогда не помешает.
- Если вы знаете, к кому обратиться: психологу, психотерапевту или психиатру, попробуйте обратиться сначала к психологу. Если специалист сочтёт, что вас должен увидеть врач, он направит вас к психиатру или психотерапевту. Можно так же посетить психиатра, записавшись на приём в ближайший ПНД.
- Чем отличаются психолог, психотерапевт и психиатр? Психолог (как простой, так и клинический) не является врачом. Он не может назначить вам лечение или поставить диагноз. Кроме того, психологи работают только со здоровыми людьми, когда у тех возникают жизненные трудности. Если специалист видит, что вам нужна помощь врача, он отправляет вас к врачу. Психотерапевт и психиатр – врачи. Они могут назначить вам диагноз и лечение, однако психиатр занимается только вашим лечением (наблюдает за вашим самочувствием, течением болезни, влиянию лекарственных препаратов на организм), а психотерапевт отрабатывает с вами ваши модели поведения с помощью терапии. Не исключено, что если вам вдруг придётся лечиться, понадобится помощь сразу двух врачей.
- Поставить диагноз вам может только врач! Ни в коем случае нельзя заниматься самодиагнозом и уж тем более самолечением. Вы можете проходить различные тесты по выявлению психических расстройств, однако они не являются окончательным диагнозом. Важно помнить, что очень много расстройств похожи по симптомам, сами вы не определите своё заболевание.
- Не занимайтесь романтизацией психических расстройств. Депрессия это не круто и загадочно, мания при биполярном расстройстве не волшебно, галлюцинации при шизофрении не забавно. Вы должны помнить, что психические расстройства это всё ещё заболевания, а романтизацией вы обесцениваете опыт людей, страдающих ими.
- Не занимайтесь стигматизацией и эйблизмом. Шутками по типу «биполярочка», «депрессия в 0 лет», оскорблениями по типу «ненормальный», «шизофреник», «идиот», вы также обесцениваете опыт людей и показываете своё пренебрежительное отношение к ним.
- Если ваш друг постоянно рассказывает вам о своих проблемах, он не «нытик». Скорее всего, он действительно чувствует себя плохо, нуждается в помощи и поддержке. Если он рассказывает вам о своих проблемах, значит, доверяет вам. Однако если у вас нет сил и ресурсов для оказания поддержки, вы не должны жертвовать собой. Мягко скажите, что вы не можете ничем помочь, у вас нет сил или вам неприятна та или иная тема, так как она вызывает у вас неприятные чувства. Предложите другу обратиться бесплатному специалисту, помогите материально (если у вас есть такая возможность), но ни в коем случае не называйте нытиком и не обесценивайте его проблемы.
- Исследуйте различные ресурсы на тему психических расстройств и психического здоровья. Найдите блогеров или статьи в интернете на данную тему. Читать о психическом здоровье можно, например, в профиле Instagram wios_psy. Это профиль приложения, находящегося в разработке. В этом приложении можно будет консультироваться с психологами и клиническими психологами, вести дневник настроения и ещё много всего. В свой Instagram команда часто выкладывает посты о ментальном здоровье, проводит прямые эфиры и постит интересную информацию в сторис.

Для родителей:
- Не пытайтесь контролировать своих детей посредством установки камер в их комнатах, проверки социальных сетей и прочего. Если с самого начала вы выстроили с вашим ребенком доверительные отношения, то вам будет достаточно расспросить у него о его жизни. Если ваш ребенок умалчивает что-либо и ничего вам не рассказывает это только ваша вина и ошибка в воспитании. Ужесточая воспитание и контроль, вы сделаете только хуже вашему ребёнку. Он найдёт выход, как обойти ваши ограничения, своими действиями вы только ухудшаете отношения с ним.
- Не вините во всём интернет и социальные сети. Есть множество других факторов, из-за которых ваш ребёнок может измениться, стать более вялым, неразговорчивым или наоборот вспыльчивым. Попробуйте спокойно поговорить с ним и уж тем более не ограничивать выход в интернет посредством изымания телефона или прочих гаджетов. Во-первых, потому что это немного незаконно, во-вторых, если ребёнок ищет поддержки в социальных сетях, значит, он не получил её от вас.
- Проводите больше времени со своим ребёнком, интересуйтесь его самочувствием, жизнью, не зацикливайтесь на одной учёбе ребёнка.
- Принимайте его таким, какой он есть, идеальных людей не существует, ваш ребенок не обязан стремиться к идеалу, который ВЫ для него выбрали, жертвуя своими ресурсами, временем и силами.
- Увидьте в ребёнке отдельную личность со своими убеждениями.
- Не стигматизируйте. Когда ваш ребёнок говорит, что ему плохо в моральном плане, это не значит, что он всё придумал, это значит, что ему действительно плохо. Подростки и дети имеют свои проблемы, пусть вам они и кажутся незначительными, для вашего ребёнка это совсем не так. Постарайтесь выслушать и попытайтесь помочь.
- Поймите, что психическое здоровье – тоже здоровье. Иметь психические расстройства не стыдно. Вы же не будете стыдить вашего ребёнка за то, что у него гастрит или проблемы со щитовидной железой?
- Если ваш ребёнок стал уделять больше времени на сон или наоборот не спать ночами, лежит в кровати на протяжении дня, не встаёт и не хочет ничего делать, это не значит, что он обленился, это значит, что он нуждается в помощи специалиста. Лень – защитный механизм, который организм использует, чтобы беречь энергию, в ней нет ничего стыдного и ужасного.

Для учителей:
- Относитесь к своим ученикам снисходительнее, наблюдайте за их поведением, если вы видите, что ученик стал себя иначе, предложите свою помощь, спросите, как он себя чувствует.
- Если ученик, который до этого учился хорошо, стал «сдавать» позиции, забывать делать домашнюю работу, скорее всего он испытывает сильное эмоциональное напряжение и усталость, не ругайте его за это. Предложите свою помощь.
- Чаще хвалите и вселяйте веру в ваших учеников. От этого их любовь к предмету и успеваемость возрастёт.
- При возможности, рассказывайте о важности ментального здоровья на родительских собраниях или беседах в социальных сетях.