Psixologik korreksiya
Download 73.77 Kb.
|
Tuzatish ishlari
- Bu sahifa navigatsiya:
- Yakuniy qism. Reflektsiya "Yaxshi narsalarni ayting" mashqi.
|
"Tinchlik ko'li" mashqi(neyropsik barqarorlikni shakllantirish va dam olish usullari bilan tanishish uchun ishtirokchilarni hind yoga texnikasi bilan tanishtirish.)
Psixologning ta'kidlashicha, ularning ko'plari, albatta, "yoga" so'zini bir necha bor eshitganlar - nafas olish va jismoniy mashqlar, meditatsiya va muqaddas qo'shiqlar - buning maqsadi - o'z-o'zini anglash, ong o'z manbai bilan birlashganda "ma'rifat". "men". Endi men yogik dam olish usullaridan birini sinab ko'rishni taklif qilaman: “Toʻgʻri oʻtiring, koʻzingizni yuming. Qoshlar orasidagi hududga ichki nigohingiz bilan qarang – u yerda cheksiz osoyishtalik ko‘li bor... Sokinlik to‘lqinlari qoshlardan peshonaga, peshonadan yurakka va u yerdan tanangizning har bir hujayrasiga qanday tarqalishini tomosha qiling... kuzatishingiz, xotirjamlik ko'li chuqurlashib, tanangiz atrofida oqadi ... Asta-sekin u sizning ongingizni to'ldiradi ... Ko'ngil xotirjamligi sizning ongingiz chegaralaridan oqib o'tadi va cheksizlikka ko'chib o'tadi. Bu cheksiz xotirjamlikdan rohatlaning ... Chuqur nafas oling va ko'zingizni oching." (slayd 10). Ko'zlaringizni yuming va qo'lingizni uzating. Psixolog o'zining rangli kapalaklarini ishtirokchilarning qo'llariga yopishtiradi. Ko'zlaringizni oching. Dunyo qora yoki oq emas, siz ko'rib turganingizdek. Hammasi sizning qo'lingizda. Bu kapalaklar dunyoni eslatuvchi bo'lib qolsin. (slayd 11). Yakuniy qism. Reflektsiya "Yaxshi narsalarni ayting" mashqi. Psixolog xushbo'y shamni yoqadi va butun guruhga yoki uning alohida a'zosiga qo'llab-quvvatlash, hamdardlik yoki hamdardlik bildirishni taklif qiladi. Psixolog. Bugungi mashg'ulotimiz o'z nihoyasiga yetmoqda. Sizni tinglashga taklif etuvchi hikmatli so‘z bilan yakunlamoqchiman: Bir paytlar bir donishmand bo‘lib, ko‘p odamlar maslahat so‘rab murojaat qilishardi. Va keyin bir kuni hasadgo'y odam donishmandni obro'sizlantirishga qaror qildi va undan topishmoq so'rabdi. Aytilgan gap otilgan o'q. U kapalakni ushlab, kaftlari orasiga qisib, donishmandning oldiga kelib so‘radi: — Ayting-chi, mening qo‘limda nima? Donishmand javob beradi: - Kapalak. - To'g'ri. Va qaysi kapalak tirik yoki o'lik? – deb so‘raydi hasad va o‘ylaydi: “Agar u “o‘lik” deb javob bersa, men kaftlarimni ochaman, kapalak uchib ketadi, agar u “tirik” desa, kaftlarimni qisib, ezib tashlayman. Donishmand bir oz taraddudlanib javob berdi: — Hammasi o‘z qo‘lingda MAVZU: MAQSADLARNI BELGILASH Darsning maqsadi: 1. Darsning ta’limiy maqsadi . Haqiqatan nimaga erishmoqchi ekaningizni hal qilishni haqida tushuncha berish. .2. Darsning tarbiyaviy maqsadi: Darsdan olgan bilimlarini kundalik hayotga qo’llay bilish malakasiga erishish,ekologik va gigiyenik ta’lim-tarbiya berish. 3. Darsning rivojlantiruvchi maqsadi: Maqsadlarni belgilash va ularga erishishdan yaxshiroq narsa yo'q. Xuddi sportchi musobaqadan so'ng "yugurish balandligi" tuyg'usini boshdan kechirganidek, maqsadlaringizga erishish ham hayajon va g'urur hissini uyg'otadi.. Dars turi: Nazariy, yangi bilimlarini o’zlashtirish darsi. Dars jarayonini tashkil etish I. Tashkiliy qism ( 2 daqiqa ) II. O’tilgan mavzuni mustahkamlash (5 daqiqa ) III. Yangi mavzuni tushuntirish ( 20 daqiqa ) IV. Yangi mavzuni mustahkamlash ( 13 daqiqa ) V. O’quvchilarni baholash ( 3 daqiqa ) VI. Uyga vazifa berish ( 2 daqiqa ) Darsning shiori: Sog’ tanda sog’lom aql. Sog’liging – boyliging Tashkiliy qism : a)Salomlashish, davomatni aniqlash, o‘quvchilar tashqi ko‘rinishiga e’tibor berish; b) Sinf o’quvchilarini guruhlarga bo’lish Tarkib Qadamlar Maqsadlarni belgilash va ularga erishishdan yaxshiroq narsa yo'q. Xuddi sportchi musobaqadan so'ng "yugurish balandligi" tuyg'usini boshdan kechirganidek, maqsadlaringizga erishish ham hayajon va g'urur hissini uyg'otadi. Keyingi maqola maqsadlarni belgilash va ularga intilishning bir qancha usullarini taqdim etadi. Maqsadni o'zi amalga oshira olmaydi. Siz aniq rejangiz bo'lishi kerak. Boshlash. Sinab ko'ring. To'liq intilishlar. Qadamlar 3-qismning 1-qismi: Maqsadlarni yaratish Haqiqatan nimaga erishmoqchi ekaningizni hal qiling. Boshqa odamlar nimani xohlashi haqida tashvishlanmang. O'zingizning maqsadlaringizni belgilang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning maqsadlaringiz siz uchun mazmunli bo'lsa, siz ularga erishish ehtimoli katta. Ko'pincha bu maqsadni belgilash va amalga oshirish jarayonining eng qiyin qismidir. Nima xohlaysiz? Javob ko'pincha ichki va tashqi motivatsiyaning kombinatsiyasidir. "O'zingizga halol bo'ling" kabi so'zlar ko'pincha oilaviy va ish vazifalariga zid keladi. Hayotingizni muvozanatlashtiradigan maqsadni toping - o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradigan va sevganlaringizga va sizga bog'liq bo'lganlarga foyda keltiradigan maqsadlarni toping. O'zingizga quyidagi savollarni berishni o'ylab ko'ring: "Men o'z oilamga / jamoamga / dunyoga nima olib kelmoqchiman?" yoki "Men qanday odam bo'lishni xohlayman?" Ushbu savollar sizga navigatsiya qilishga yordam beradi. Ushbu bosqichda sizning fikringiz juda umumiy bo'lsa yaxshi bo'ladi. Keyinchalik ularni toraytirasiz. Ustuvor vazifalar ro'yxatini tuzing. Siz haqiqatan nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida tasavvurga ega bo'lgach, ushbu sohalar uchun ustuvor ro'yxatni tuzishingiz kerak bo'ladi. Hayotingizning barcha sohalarini birdaniga yaxshilashga urinib ko'rsangiz, ko'nglingiz to'lib, biron bir maqsadga erisha olmaysiz. Maqsadingizni uch qismga ajrating: birinchi maqsad, ikkinchi maqsad va uchinchi maqsad. Birinchi maqsad sizga eng tabiiy, eng tabiiy ravishda keladigan maqsadlardir. Ikkinchi va uchinchi maqsadlar birinchisiga qaraganda unchalik ahamiyatga ega emas va ular aniqroq va cheklovga ega. Masalan, birinchi maqsad "sog'lig'ini yaxshilash" yoki "oila bilan ko'proq vaqt o'tkazish" bo'lishi mumkin. Ikkinchi maqsad "yotoqxonamni ozoda saqlash, bemaqsad qilishni o'rganish" va uchinchi maqsad "tez-tez to'qishni va yuvishni o'rganish". Qo'y Batafsil maqsad. Siz erishmoqchi bo'lgan narsalar haqida aniq va aniq bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aniq maqsadlarni belgilash sizni ularga erishish imkoniyatini oshiradi va hatto o'zingizni yanada baxtli his eta oladi. Iloji boricha aniqroq va aniqroq bo'ling va maqsadlaringizni kichikroq maqsadlarga ajratishingiz kerakligini unutmang. O'zingizning maqsadlaringiz to'g'risida bir nechta savol bering. Senga kerak nima ularga erishish uchun? Senga kerak JSSV sizni qo'llab-quvvatlaysizmi? Maqsadingizning har bir bosqichi bajarilishi kerak qachon? Masalan, "sog'lomroq bo'lish" haddan tashqari umumiy va noaniq maqsaddir. "Sog'lom parhezga ega bo'lish va ko'proq mashq qilish" aniqroq, ammo batafsil va aniq emas. "Kuniga 3 ta portsiyadan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va haftasiga 3 marta mashq qiling" - bu amalga oshirishni osonlashtiradigan aniq va aniq maqsad. Bundan tashqari, reja tuzishingiz kerak Qanday siz ushbu maqsadlarga erishasiz. Masalan, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish maqsadingizga erishish uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ishlashga o'zingiz bilan olib kelasizmi? Keyingi borganingizda kartoshka chipidan bir piyola meva tanlay olasizmi? Jismoniy mashqlar bilan siz sport zalida mashq qilasiz yoki mahallada yurasiz. Umumiy maqsadingizga "hissa qo'shish" uchun zarur bo'lgan aniq harakatlar to'g'risida o'ylab ko'ring. Agar sizning maqsadingiz bosqichlarga bo'linib ketgan bo'lsa, ularning har biri qachon bajarilishi kerak? Masalan, agar siz marafon mashg'ulotlari bilan shug'ullangan bo'lsangiz, ushbu mashg'ulotlarning har biri qancha vaqt ketishini bilishingiz kerakmi? Haqiqat. "Shahar markazidan uch xonali kvartira sotib olish" kabi aniq va aniq maqsadlarni belgilash, agar byudjetingiz "shahar atrofi kichkina kvartirasini" sotib olish uchun etarli bo'lsa, sizga yordam bermaydi. Maqsadlaringizni haqiqatga yaqin tuting. Bu sizning oldingizga ulkan maqsadlarni qo'ymaslik kerak degani emas, lekin unga erishish uchun nima qilish kerakligini aniq bilishingiz kerak. Masalan, agar sizning yakuniy maqsadingiz juda katta uy sotib olish bo'lsa, unda siz uni amalga oshirish uchun ko'plab kichik maqsadlarni belgilashingiz kerak bo'ladi. Sizga pul tejash, kredit ochish, hatto daromadingizni yaxshilash kerak bo'ladi. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan qadamlar bilan bir qatorda ushbu barcha sub-maqsadlarni yozing. Maqsadlaringizni yozing. Batafsil, aniq va muddatlarni o'z ichiga oling. Maqsadlaringizni yozib olish sizni yanada haqiqiy his qilishingizga yordam beradi. Ro'yxatingizni tez-tez ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang. Bu sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Ijobiy so'zlardan foydalaning. Maqsadlaringizga ijobiy ifoda etilgan bo'lsa, masalan, "Zararli taomlarni iste'mol qilishni to'xtatish" o'rniga "Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling" kabi yozilgan bo'lsa, erishishingiz mumkin. Maqsadlaringiz o'lchovli ekanligiga ishonch hosil qiling. Maqsadni qachon amalga oshirishingizni qanday bilasiz? Agar sizning maqsadingiz yangi uyga ko'chib o'tish bo'lsa, buni ijara shartnomasi yoki unvoniga imzo chekkaningizda bilib olasiz. Osonlik bilan o'lchab Download 73.77 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|