Развитие физических качеств у старшеклассников на занятиях физической культурой

I.5.1. Основы методики силовой подготовки
В обыденной речи слову «сила» придают различные способности и значения, в связи с этим различают:

1. 
   Силу, как механическую характеристику движения (на тело с массой М действует сила F);
   
2. 
   Силу, как определенное качество человека (изучаемое в теории физического воспитания).
   

Н.Н.Чесноков, Никитушкин, (2010) силу человека определил, как его способность преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения, при уступающей работе -–действующие по ходу движения.
Как известно, мышцы могут проявлять силу:

1. 
   без изменения своей длины (статический, изометрический режим);
   
2. 
   при ее уменьшении (преодолевающий, миометрический режим);
   
3. 
   при ее удлинении (преодолевающий, миометрический режим).
   

Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический режим».
С.А. Локтев (2007) определил, что сила движения во многом зависит от массы перемещаемого тела и скорости его перемещения.
Связь: сила – перемещаемая масса. Если человек выполнит ряд движений, перемещая тела различной массы, величины проявленной силы будут различны. Сначала с увеличением массы перемещаемого тела, величина силы будет расти, однако затем увеличение массы не будет вызывать увеличения значения силы, когда масса станет настолько значительной, что уже не сможет быть сдвинутой с места.
Связь: сила – скорость, чем выше скорость, тем меньше проявленная механическая сила и наоборот. Поскольку механическая сила равна произведению массы на ускорение, то величины силы могут увеличиваться либо за счет большой массы при небольших ускорениях, либо за счет большого ускорения при постоянных массах.
На основании сказанного автор выделяет следующие виды силовых способностей:

1. 
   Собственно-силовые проявляются в статических режимах и медленных движениях;
   
2. 
   Скоростно-силовые проявляются в динамике, в быстрых движениях.
   
3. 
   Важную разновидность составляет «взрывная сила» – это способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.
   
4. 
   К силовым способностям можно отнести и «силовую выносливость», которая представляет собой одновременно один из видов специфической выносливости – способность противостоять утомлению, вызываемому относительно положительными продолжительными (непрерывными или повторяющимися) мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.
   

Факторы силовых способностей.
Внутренние, то есть, определяемые строением и функциями организма, факторы силовых способностей не сводятся лишь к свойствам мышечной системы.
Н.Озолин к наиболее существенным факторам, характеризующим силовые способности, отнес: личностно-психические факторы, способствующие максимальной мобилизации функциональных возможностей двигательного аппарата на преодоление препятствий действию:

• 
  центрально-нервные факторы, выражающиеся в интенсивности, в том числе, частоте, эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом и других влияниях ЦНС на их функции;
  
• 
  собственно-мышечные факторы, определяющие физиологическую и механическую мощность производимой мышцами работы. К ним относятся сократительные свойства мышц (зависящие, в частности от соотношения белых, относительно быстро сокращающихся, и красных, относительно медленно сокращающихся, мышечных волокон, активности ферментов мышечного сокращения и мощности механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы), физиологический поперечник и масса мышц, а также качество мышечной координации.
  

Таким образом, в основе силовых способностей лежит целая совокупность факторов. Их вклад во внешне проявляемую механическую силу меняется в зависимости от конкретных особенностей двигательных действий и условий их выполнения, что обуславливает различные виды (типы) силовых способностей.