Развитие профессиональной рефлексивности педагогов образовательной организации

Упражнение 6.1. «Правильный вопрос». Каждый раз, когда проявляется страх, ты 
пугаешь сам себя тем, что придумываешь всякие истории, проигрываешь ситуации. 
Например, вопрос: «Что будет, если я это сделаю?», в твоей голове звучит как: «Что 
ПЛОХОГО произойдет, если я это сделаю?». Тем самым ты создаешь мнимую боль, что 
заставляет избегать действий!
Негативно пугать мы себя уже научились! Страх, на самом деле, это очень сильный 
ресурс, давай обернем его в свою пользу и пусть он работает на нас, а не против! Раз уж 
мотив избегания боли так силен, то давай будем теперь пугать себя в нужном 
направлении: «А что будет, если я этого НЕ сделаю?». Тем самым создаем мотив 
избегания боли от бездействия, от избегания. Здесь страх начинает работать на тебя! Есть 
еще один менее стрессовый вариант, задача которого связать действия, которых ты 
избегаешь, с удовольствием. Задавай себе следующий вопрос: «А что ХОРОШЕГО 
произойдёт, если я это сделаю?». Найди минимум 3 причины, а лучше 5. Тут-то страх и 
начинает отступать! Применяй эту формулу, заменяя предполагаемую боль от действий на 
удовольствие, что позволит осуществить то, что тебя пугает. Ты будешь приятно удивлен, 
как круто работает этот прием! 
Упражнение 6.2. на концентрацию. Выполняя упражнение на концентрацию по 
несколько раз в день, можно обнаружить, что чувства обеспокоенности и тревоги 
постепенно станут уходить. 
Это упражнение заключается в следующем. 
Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и 
сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом: 
1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и 
притяните пупок к позвоночному столбу; 
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя 
напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.