Referat Mavzu: O’zini boshqaraolmayotgan, dushmanona kayfiyat va tajovuzkor mijozlarga maslahat berish

3. Unga bo'g'ilish yoki azoblanish hissiyotidan tashqari, qat'iyan rag'batlantirishga e'tibor qaratishida yordam bering

Anksiyete xurujidan aziyat chekadigan odam juda kuchli alomatlarni boshdan kechirmoqda, ular odatda ularga e'tibor berishadi.
Ularga yordam berishning bir usuli, ularni turli xil turtki turlariga qaratishga majbur qilishdir. Shu ma'noda ularni siz bilan ko'z aloqasida saqlashga harakat qiling va diqqatlarini jamlashga yordam bering taqlid qilish uchun o'zingizning nafasingiz kabi jihatlarda.
Siz ularni boshqa yo'llardan chalg'itishga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan ular alomatlar haqida emas, balki biz aytayotgan narsalarga e'tibor qaratishlari uchun ular bilan suhbatlashish, ammo bu ishlamasligi mumkin.

4. Unga chuqurroq nafas olishga yordam berishga harakat qiling

Anksiyete inqirozi paytida odamga yordam berish uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan strategiyalardan biri unga nafas olishini boshqarishda yordam bering, chunki bu inqirozlarda asosiy simptomlardan biri bu giperventiliya mavjudligidir.
Shu ma'noda, boshqa odamning sizga e'tibor berishiga va nafas olishda ham, nafas chiqarishda ham chuqur nafas olishga harakat qilish foydali bo'lishi mumkin. Agar mavjud bo'lsa, uni to'ldirishga va bo'shatishga e'tiboringizni qaratish uchun qog'oz sumkadan foydalaning.

• 
  Sizni qiziqtirishi mumkin: "Bir lahzada dam olish uchun 8 ta nafas olish mashqlari"
  

5. Vahima qo'ymang

Xavotirlik inqirozi yashash unchalik yoqimli emas va juda ko'p azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi, shu sababli odam o'zini o'layotgan yoki aqlini yo'qotgandek his qilishi mumkin. Bunday holatda, sizning yoningizda vahima va asabiy munosabatlarga duch keladigan va nima bo'lishiga duch kelganda nima qilishni bilmasdan birovning bo'lishi sizning o'zingizning xavotiringizni kuchaytirishi mumkin.
Shuning uchun kerak xotirjam bo'lishga va qat'iy harakat qilishga harakat qiling, shuning uchun boshqalarning harakat qilish usuli hujumga ega bo'lganlar uchun dalda beradi.
6. Aniq va sokin ovozda gapiring
Garchi tashvish inqirozi o'rtasida bo'lgan odam ma'lum bir dushmanlik bilan munosabatda bo'lishi mumkin bo'lsa-da, haqiqat shundaki, ular ular bilan qat'iy va xotirjam ovoz va aniq uslubda gapirishadi qo'zg'alish darajasini pasaytirishga yordam beradiayniqsa, agar siz ishlov berayotgan bo'lsangiz va biz sizga aytayotgan narsalarni tushunsangiz.
7. Xavotir o'tib ketishini eslatib qo'ying
Ushbu nuqta, agar u ilgari boshqa tashvish xurujlarini boshdan kechirgan bo'lsa, amal qiladi. Hissiyotlar juda kuchli va nafratlanarli bo'lishiga qaramay, ularga eslatishga urinish haqida Ushbu inqirozlar sizning hayotingiz uchun xavfli emas va sizning alomatlaringiz asta-sekin yo'q bo'lib ketadi.
Albatta, siz har doim uning tashvish inqirozi ekanligini qadrlashingiz kerak, chunki biz boshqa bir muammoga duch kelishimiz mumkin.
Xavotirga tushgan odamlarga qanday yordam berish kerak (ularning buzilishi yoki yo'qlig). Muayyan darajada tashvishlanayotgan kishini qo'llab-quvvatlash, ularning holatiga munosib yondashishni talab qiladi. Birinchi navbatda, siz o'zingizning keskinlik darajangizni pasaytirish uchun asta-sekin harakat qila olish uchun, bu hissiy reaktsiyaning sababi yoki yo'qligini baholashingiz kerak. Shu ma'noda biz ba'zi tavsiyalar bera olamiz.
1. Uni his-tuyg'ularini etkazishga undang
Ko'pincha salbiy deb hisoblangan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular, masalan, xafagarchilik yoki tashvish, yashirin yoki yomon ifoda etiladi. Xavotirga tushganlarning kuchlanish darajasini pasaytirishning yaxshi usuli bu tuyg'u o'zini qandaydir tarzda ifoda etishiga imkon bering. Shu ma'noda, u bilan ularning holati to'g'risida suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin.
2. Ekspresiv va energiya chiqaruvchi faoliyat
Ehtimol, biz xavotirga tushganimizda, bu noqulaylikni kamaytirish usullaridan biri bu bizni nafas olishga imkon beradigan narsa qilishdir. Bu boshqalarga ham yordam berishi mumkin.
Amalga oshiriladigan turli xil tadbirlar orasida bizning instinktlarimizni chinakamiga tushirishga imkon beradigan narsalar, masalan, jismoniy mashqlar, boks, qo'shiq aytish, qichqiriq yoki raqs kabi narsalar ajralib turadi. Agar iloji bo'lsa, yozish yoki bo'yash ham foydali bo'lishi mumkin haddan tashqari ratsionalizatsiyadan qochish, lekin narsalarning paydo bo'lishiga va tabiiy ravishda o'tishiga yo'l qo'ymaslik.
3. Uning tashvishlarini qadrlashiga yordam bering
Hayotimizda tashvish tug'diradigan ko'plab jihatlar mavjud. Ammo, ba'zida ushbu jihatlarga e'tibor juda yomon moslashib ketishi va bizni normativ ishlashimizga to'sqinlik qilishi mumkin. Yordam berish foydali bo'lishi mumkin tashvishlaringizni, ular bilan qanday bog'liqligingizni va ular sizga qanday ta'sir qilishini qadrlashingizga yordam beradi.
Buni tanqiddan yoki fikrlaringizning ahamiyatini kamaytirish orqali qilmaslik muhim (chunki agar ular tashvish tug'dirsa, bu ular uchun ahamiyatlidir), lekin mulohazali tarzda va tashvishlanish yoki vaziyatlardan qochish taklif qilish haqiqatan ham afzallik yoki ularning kundan-kunga kamchiliklari.
4. Muqobil talqinlarni taklif eting. Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan va aslida terapiyada qo'llaniladigan yana bir jihat - bu bizning fikrlarimiz va xavotirlarimizning muqobil talqinlarini, shuningdek, biz ishlamaydigan yoki ayniqsa cheklangan deb topadigan bezovtalanadigan fikrlarni izlashni taklif qilishdir.
5. Bo'shashish usullaridan foydalaning. Xavotirga nisbatan eng keng tarqalgan usullardan biri bu gevşetme texnikasi bo'lib, ular orasida nafas olish va mushaklarning gevşemesi ayniqsa ajralib turadi. Ushbu turdagi texnikalar e'tiborni ba'zi bir hislarga qaratishga imkon beradi yoki keskinlik holatidan boshqalarga bo'shashishga o'tishga odatlaning, shunday qilib, asabiy faoliyat kamayib, tanani va ongni tinchlantirish bilan bir vaqtda inqirozni boshdan kechirish ehtimoli kamayadi va oldini oladi. Shu ma'noda, hattoki guruhda ham ushbu turdagi texnikaning ba'zi bir variantlarini bajarish imkoniyatini ko'rsatish mumkin.
6. Zehnlilik: Zehnlilik. Sharqiy kelib chiqadigan meditatsiya amaliyoti haqida gap ketganda, onglilik o'n ikkinchi moda bo'lib tuyulsa-da, haqiqat shundaki, ushbu uslub tashvishlarni davolashda juda foydali ta'sir ko'rsatdi.
Ko'pincha noto'g'ri yengillik texnikasi, ushbu turdagi metodologiyada nimani nazarda tutish kerak - bu erda va hozirdaFikrlarimizni va his-tuyg'ularimizni kuzatish va ularni hukmsiz oqishiga imkon berish. Bu odamga tashvish bilan yordam berishda juda foydali va uning asoslarini o'rganish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi.
7. Professional yordamni tavsiya eting. Agar biz tashvishlanish bilan shug'ullanadigan bo'lsak, ushbu tavsiyalar biroz qisqartirilishi mumkin va odatda mutaxassislardan yordam so'rash tavsiya etiladi. Shu ma'noda yaxshi fikr bo'lishi mumkin psixologni topishga yordam berishga harakat qiling yoki buni qilishni tavsiya eting, chunki ko'p odamlar bu qadamni qo'yishga jur'at etmasligi mumkin.
Butun psixoterapiya jarayonlarida psixo-emotsional ko'nikmalar va tashvishlanish jarayonlarini yaxshiroq tartibga solish uchun zarur bo'lgan odatlarni yaratish ustida ish olib boriladi. Masalan, bemorga gevşeme texnikasi o'rgatilgan, ularga ba'zi bir stressli holatlarga ko'nikish, ularga qo'rquvni to'ydirmaydigan konstruktiv mentalitetni qabul qilish va h.k. Shu tarzda, bir necha oy ichida yaxshi tomonga muhim o'zgarishlarga erishiladi.