Reja: I. Kirish Sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari II. Asosiy qism OvqatlanishJismoniy tarbiya bilan shug'ullanish Oila byudjetini to'g'ri taqsimlash Sanitariya-gigiyena qoidalariga amal qilish III. Xulosa

Sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari

Sog'lom turmush tarzi nima ekanligini tushunish uchun uning har bir tarkibiy qismini batafsil ko'rib chiqamiz:

... To'g'ri ovqatlanish tizimi tanamiz uchun zararli bo'lgan har qanday ovqatdan voz kechishni anglatadi. Bu erda zararli kimyoviy qo'shimchalar, gazlangan ichimliklar, qovurilgan ovqatlar, har qanday ziravorlar va tuz, yog'li sut mahsulotlari bo'lgan har qanday mahsulot tushuniladi. Ko'proq sabzavot va mevalarni, yormalarga asoslangan barcha turdagi don mahsulotlarini iste'mol qiling. Kun davomida har bir ovqatlanish uchun o'z vaqtingizni belgilang va kechki ovqatlarni bekor qiling, va avvalambor, qismlaringizni kamaytiring. Ovqat hazm qilish tizimingizga muntazam ravishda dam berishga harakat qiling. Shuningdek, hayvon go'shtini iste'mol qilishdan voz kechish maqsadga muvofiqdir. Eng oqilona ovqatlanish dasturi vegetarianizm tomonidan taklif etiladi. Yoga mashg'ulotlarini sog'lom turmush tarzini olib borish jarayonida sherik sifatida tanlaganimiz sababli, biz uning asosiy printsipiga rioya qilishimiz kerak - ahimsa yoki zo'ravonlik. Shunday qilib, oshqozonimizni go'shtdan ozod qilib, biz nafaqat tanamizni, balki karma energiyamizni ham tozalaymiz;

1. 
   Spirtli ichimliklar, chekish, giyohvand moddalardan voz kechish. Ushbu giyohvandlik nafaqat jismoniy tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi, balki aql-idrok fikrlash qobiliyatimizni ham bostirishi - yoga ta'limoti bizni aynan shu narsaga chorlashini anglash juda muhim. Agar ongimiz mast bo'lsa va biz nafaqat o'z hayotimizni, balki muayyan holatlarda xatti-harakatlarimizni boshqarish qobiliyatidan mahrum bo'lsak, qanday qilib sog'lom turmush tarzini olib borishimiz mumkin?
   
2. 
   Doimiy jismoniy faoliyat. Agar inson o'z tanasini doimiy ravishda takomillashtirsa, u ruhini, irodasini va ongini yaxshilaydi va bu erda ma'naviy tarkibiy qism. Yoga bilan shug'ullanish, avvalambor, intizom, matonat va belgilangan maqsadga erishish qobiliyatidir. Faqat o'zimizga, jismoniy tanamizga uzluksiz ishlash orqali biz o'zimizni ichki darajada yaxshilaymiz;
   
3. 
   Sog'lom uyqu va sog'lom bedorlik printsipi. Sizning tanangizga to'g'ri uxlash soatlarini berish muhimdir, keyin uyg'onish soatlari eng samarali bo'ladi. Shu bilan birga, siz o'zingizni tinglashingiz va qancha soat uxlashingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Masalan, tanangiz ertalab soat beshda uyg'onishga va yangi kunni boshlashga tayyor bo'lsa, siz bo'sh yotgan dangasalik holatida va budilnikingizning jiringlashini kutib, ettigacha yotoqda yotmasligingiz kerak. Agar sizga kerak bo'lsa, aytaylik, olti soatgina dam olish kerak, bu juda yaxshi! Ishga tayyorgarlikni boshlashdan oldin qolgan 1,5-2 soat ichida siz meditatsiya va asana amaliyotiga bag'ishlanishingiz mumkin. Shu tarzda siz o'z fikrlaringizni tartibga keltirasiz va kelgusi kunni rejalashtirasiz;
   
4. 
   O'z-o'zini rivojlantirishga doimiy intilish. Qanchalik ko'p yangi ma'lumotlar olsak, biz hech narsani bilmasligimizni va oldinda yangi tubsizlik borligini anglashimiz yanada aniqroq bo'ladi. Xuddi shu narsa tanamizning imkoniyatlariga ham tegishli. O'z ustida ishlash cheksizdir, ular umr bo'yi shu bilan shug'ullanadilar;
   
5. 
   O'z vaqtingizni ratsionalizatsiya qilish. Yotib ketishdan oldin necha marta shikoyat qilamizki, kun davomida bizda vaqt etishmayapti. Darhaqiqat, hamma narsa uchun vaqt etarli, faqat undan qanday qilib oqilona foydalanishni va o'zingiz uchun ustuvor yo'nalishlarni belgilashni o'rganishingiz kerak. Ikkilamchi narsaga vaqtingizni sarflamasligingiz kerak. Biroq, o'z manfaatlarini birinchi o'ringa qo'yish noto'g'ri. Avvalo, siz boshqalarga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, keyin sizning g'amxo'rligingiz va boshqa odamlarning hayotidagi ishtiroki yuz baravar qaytadi;
   
6. 
   Xudoga xos xatti-harakatlar. Har qanday holatda ham o'zingizni munosib tutishingiz, suiiste'mollik, nafrat va boshqa halokatli his-tuyg'ularga berilib ketmaslik kerak. Odamlarga nafaqat ishda, balki jamoat joylarida, teatrlarda va hokazolarda muloyim, hurmat bilan munosabatda bo'lish muhimdir. O'ylab ko'ring, agar siz hamma joyda o'zingizni shunday tutishni boshlasangiz: uyda, farzandlaringiz bilan - ular maktab bilan, universitet bilan bunday munosabatlarning o'rnagida bo'lishadi - shuning uchun jamiyatimiz tiklanish yo'lida yana bir qadam tashlaydi.