Stress-bu odamning holati
bu turli xil tashqi va
ichki kuchli ta'sirlar (stress omillari),
qayta qurish va moslashishni talab qiladi
fiziologik, aqliy va xulq-atvor
darajalar. Stress quyidagicha bo'lishi mumkin
jismoniy omillar va hissiy omillar
(ruhiy) omillar.
Stress turlari. Stressning ikki turi mavjud - "eustress", bu
tananing moslashish qobiliyatini oshiradi, ya'ni odamga ta'sir qiladi
ijobiy ta'sir, uni safarbar qiladi, diqqatni, reaktsiyalarni, ruhiy holatni yaxshilaydi
organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan faoliyat va "qayg'u" ham
insonning aqliy faoliyati va xulq-atvori, ularning to'liq tartibsizligigacha
(xafagarchilik-bu stressning patologik turi).
Imtihonlar oldin zarur bosqichdir
voyaga etish. Ba'zilar uchun bu
bu og'riqsiz, boshqalar uchun
birinchi jiddiy sinov, ko'pincha
salbiy, shikast etkazuvchi rang. Lekin
stress belgilari ikkalasida ham mavjud.
Stress belgilarini uchga bo'lish mumkin
kategoriyalar: jismoniy, hissiy va
xulq-atvor.
Stressning jismoniy belgilari:
Uyqusizlik
Bosh og'rig'i
Kabızlık
Diareya
Tez-tez siyish
Yurak urishining kuchayishi
Qorin og'rig'i
Bulantı yoki qusish
Ishtahani yo'qotish yoki doimiy ochlik hissi
Menstrüel tsiklning buzilishi
Tanadagi toshma
Teri qichishi
Stressning hissiy belgilari:
Impulsiv xatti-harakatlar
Past kayfiyat
G'azab
Xotira va kontsentratsiyaning buzilishi
Uyqusiz uyqu (kabuslar)
Asossiz tajovuzkorlik
Asabiylashish, tez-tez ko'z yoshlar
Diqqatni jamlay olmaslik, fikrlar chalkashligi
Dürtüsel, oldindan aytib bo'lmaydigan xatti-harakatlar
Stressning xulq-atvor belgilari:
Sochni burish
Tirnoq tishlash
Tashqi ko'rinishga qiziqishni yo'qotish
Peshonani ajin qilish
Tishlarni silliqlash
Achchiq asabiy kulgi
Chekishni kuchaytirish
Dori-darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish
Oyoq bilan oyoq osti qilish yoki barmoq bilan urish
Albatta, stress davolash kerak bo'lgan kasallik emas, balki o'z-o'zidan qolish
stress holatida bu juda noqulay va siz undan xalos bo'lishni xohlaysiz. Davomida
stress imtihonlarni uyushtiradi, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi, paydo bo'ladi
o'ziga ishonchsizlik hissi. Tabiiyki, bu muvaffaqiyatli taslim bo'lishga hissa qo'shmaydi
imtihonlar. Shuning uchun stressni boshqarish, uni oldini olish va engish imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir.
Stressni oldini olish va engish yo'llari:
1.O'zingizga ijobiy munosabatda bo'ling. Agar biror narsani o'rganishga vaqtingiz bo'lmasa, unda bunga loyiq emas
sizning manzilingizdagi noloyiq bayonotlar bilan vaziyatni yomonlashtiring.
2.Ijobiy natijalarni tasavvur qiling. Muvaffaqiyatni qanday tasavvur qiling
siz va yaqinlaringiz muvaffaqiyatli taslim bo'lishdan xursand bo'lasiz.
3.Optimal ish vaqtini va eng yaxshi muhitni aniqlang. Ko'pchilik
oramizda "boyqushlar"yoki" Larks " bor.Eng yaxshi vaqtingizni belgilang va quyidagicha rejalashtiring
sizning energiyangizning eng yuqori cho'qqisida ishlash uchun uning atrofida ko'proq ishlar qilish mumkin
imkoniyatlar.
4.Imtihonlarga tayyorgarlik ko'rayotganda, aqliy yukni quyidagilar bilan almashtiring
sizni zo'riqish va xavotirdan xalos qiladigan jismoniy mashqlar.
5.Har bir o'rganilgan chiptadan keyin o'zingizni biror narsa bilan mukofotlang.
6.Imtihonlar paytida kun tartibini sozlang.
7.Katta hajmdagi materialni o'rganishni qismlarga ajrating, bu holda u bo'lmaydi
bu juda murakkab va imkonsiz bo'lib tuyuladi.
8.Imtihonlarga tayyorgarlik ko'rayotganda, dam olish texnikasini o'zlashtirish juda muhimdir,
chunki bu sizga kutilmagan vaziyatlarni xotirjamroq qabul qilish imkoniyatini beradi
imtihonlarni tayyorlash va topshirish vaqti.
9. Va nihoyat, bu hazil tuyg'usi, chunki hazil stressni engillashtiradi va
xavotirdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri.
Abituriyentlar uchun umumiy tavsiyalar
Imtihonlarni juda jiddiy qabul qilmang. Bilan sodir bo'layotgan barcha narsalarga
siz bir oz hazil va aql bilan mos kelasiz. Axir, qabul qilingan taqdirda ham
past ball, hech qanday halokatli narsa bo'lmaydi. Hammasi sizga bog'liq
idrok etish, imtihonlarga bo'lgan munosabat va umuman mumkin bo'lgan mag'lubiyat.
Agar siz yaxshi tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, unda dastlab mo " jizaga ishonmasligingiz kerak, ehtimol
siz munosib bo'lgan narsani olasiz.
Agar stress holatida siz hech qachon his-tuyg'ularingizni jilovlay olmagan bo'lsangiz, bu boshqa masala
qo'rquvni bostirish, natijada past ball va muvaffaqiyatsizlik tufayli umidsizlik. Qabul qiling
bu mag'lubiyat sifatida emas, balki sizning zaif tomonlaringizni va qanday qilib yaxshiroq bilish uchun imkoniyat sifatida sodir bo'ldi
o'zingiz ustida ishlash imkoniyati.
Oxir oqibat, imtihonlar, ular qanchalik jiddiy bo'li hidan qat'i nazar,
umuman olganda, sizning taqdiringiz. Siz uni o'zingiz qurasiz. Va maktab ekanligini unutmasligimiz kerak,
texnik maktab, institut, nihoyat, ish hayotning faqat bir qismi, uning ko'plaridan biridir
yuzlar.
Stress ham hayotning bir qismidir. Va undan qo'rqish mantiqiy emas, chunki stress -
hayotning tarkibiy qismlaridan biri, ba'zan esa uning harakatlantiruvchi kuchi.
Shuning uchun, keraksiz shubha va tashvishlarni chetga surib, bilim va
muayyan darajada hazil bilan siz jasorat bilan imtihon topshirasiz.
|
