Шакллантириш. Турлари ва машқлари. Фойда ва контрендикациялар. Янги бошланувчилар учун

Оёқлар билан «қайчи» машқи — сон ва думбани оздириш учун турли хил вариацияларда мавжуд: ўтирган ҳолда, ёнбошда ётиб, емаклаш ҳолатида

ОЗИШ УЧУН МАШҚЛАР БАЖАРИШ ҚОИДАЛАРИ ВА ФОЙДАЛИ МАСЛАҲАТЛАР

Муайян қоидаларга риоя қилиб, тавсиялар аниқ бажарилса, оздирадиган машқларнинг самараси айниқса юқори бўлади. Уларсиз ёғларнинг ёқилиши шунчаки бошланмайди, баъзилари еса машқлар таъсирини кучайтиради ва керакли қоматга қисқа вақт ичида еришишга ёрдам беради.

• 
  Ҳар қандай машғулотлар, хоҳ у югуриш, фитнес-машқлар, рақс ва бошқалар бўлсин, албатта қизиниб олишни талаб етади. Бу мушаклар, бойламлар ва бўғимларни тайёрлайди ва шикастланиш еҳтимолини минималлаштиради.
  
• 
  Машғулотлар машаққатли, аммо барибир авайлочи тартибда бўлиши керак. Ҳафтада 3-4 марта шуғулланиш тана озиши ва сарфланган кучни тиклаш учун кифоя.
  
• 
  Ёндашувлар орасидаги минимал танаффуслар 30 сония атрофида йетарли бўлади. Аммо танаффуслардан бутунлай воз кечманг, бу организмнинг жисмоний ва ахлоқий чарчашига олиб келади, натижада машғулотлар орасида узилишлар кузатила бошлайди ёки улар бутунлай ташлаб қўйилади. Мунтазамлик — озиш учун муваффақият калитидир.
  
• 
  Машқлар орасида сув ичишингиз керак, аммо оз-оздан — бир-икки қултум кифоя қилади. Сув модда алмашинувини жадаллаштиради, шу сабабли ёғлар ҳам тезроқ ёқилади.
  
• 
  Тўғри бажариш техникаси — муваффақиятга еришишнинг калитидир. Ушбу қоидага риоя қилмасангиз, машқлар фойда олиб келмайди ва ҳатто зиён йетказиши ҳам мумкин — жароҳатлар кам кузатиладиган ҳолат емас.
  
• 
  Овқатланиш пала-партиш, меъёридан ортиқча бўлса, ҳеч қайси оздирувчи машқлар ёрдам бермайди (ҳатто енг самаралиси бўлса ҳам). Бунда тезда озиш учун парҳезлар тутиш керак емас, лекин таомнома ва овқатланиш тартибига бироз ўзгартириш киритиш керак, у диетологлар томонидан тавсия етиладиган парҳезга яқин бўлиши мақсадга мувофиқ бўлади.
  
•