Шакллантириш. Турлари ва машқлари. Фойда ва контрендикациялар. Янги бошланувчилар учун

Классик ёки асосий. Юқорида айтиб ўтилганидек, уларга дарс бериш катаболик ва анаболик босқичларни ўз ичига олади. Асосий мақсад тананинг нисбатларини тузатиш ва жисмоний шаклни сақлашдир.

Терапевтик. Юмшоқ юкларнинг принципи ва машқлар орасидаги узоқ дам олиш даври асосида қурилган. Шикастланишлар ёки касалликлардан сўнг, шунингдек, обез кишилар учун тикланиш учун мўлжалланган.

• 
  Про-шакллантириш. Юқори юк ва кетма-кет машқлар билан ажралиб турадиган енг қийин йўналиш. Фақат яхши спорт формасига ега бўлган тайёрланган одамлар учун жавоб беради.
  
• 
  Уни шакллантириш . Ёш спортчилар учун дастур. Бу кам юк интенсивлиги ва тўғри позицияни шакллантиришга, мушакларнинг бир хил ривожланишига ва тананинг умумий чидамлилигини оширишга қаратилган кўплаб машқлар билан тавсифланади.
  

• 
  Кексалар учун дастур. Бир қатор ёш касалликларининг ривожланишига йўл қўймаслик учун махсус танланган машқлар мажмуасини ўз ичига олади.
  

Гуруҳ аъзоларининг еҳтиёжларига қараб, асосий дастурга бошқа фанлардан елементлар, масалан, хореографик ҳаракатлар ёки аква аеробика машқлари (сузиш ҳавзаси билан жиҳозланган фитнесс марказларида) қўшилиши мумкин.

Афзалликлари ва камчиликлари

Шакллантириш инсон танасига жуда фойдали таъсир кўрсатади. Мушакларнинг миқдори сақланиб қолганда килограммни камайтиришдан ташқари, таълим жараёнида ҳам содир бўлади:

• 
  Мушак оҳангини тиклаш.
  
• 
  Муаммоли жойларни ишлаб чиқиш.
  
• 
  Терининг еластиклигини ошириш.
  
• 
  Умумий фаровонлик ва иммунитетни яхшилаш.
  
• 
  Стрессдан, уйқусизликдан қутулиш.
  
• 
  Чидамлилик ва самарадорликни ошириш.
  
• 
  Мослашувчанлик ва мувозанат туйғусини ривожлантириш.
  
• 
  Лигаментлар ва бўғинларни мустаҳкамлаш.
  
• 
  Қизиқарли таълим.
  
• 
  Синфларнинг самарадорлигини оширадиган гуруҳ белгиси.
  
• 
  Тез вазн йўқотиш.
  

Қўллаш мумкин бўлмаган ҳолатлар

• 
  Онкология.
  
• 
  Гипертензия, юрак ва қон томирларининг патологияси.
  
• 
  Ҳайз кўриш.
  
• 
  Ҳомиладорлик ва емизиш даври.
  

Ушбу чекловлар мутлақдир. Аммо сурункали касалликнинг кучайиши, совуқ ва грипп, иситма, травма каби вақтинчалик контрендикациялар мавжуд.
Ясси оёқ ёки варикоз томирларидан азоб чекаётганларга еҳтиёткорлик билан мурожаат қилиш керак. Синфларни фақат мутахассис билан маслаҳатлашгандан сўнг бошлашингиз мумкин. Бундан ташқари, ўқитувчини мавжуд муаммолар ҳақида хабардор қилиш керак, чунки баъзи машқларни истисно қилиш керак бўлади.

Инвентаризация ва ускуналар

Яндех.Диреcт Форех ҳақида демо ҳисобру.сwиссқуоте.cом Молиявий хизматлар/ташкилотларни танлашда кўмаклашиш Аивих-CПА крипто тармоқаивих.cом  Бизнес учун бир фикр керак? Бир режа бораливеwатер.уз  3Д хариталашни ўзингиз қилингпогумах.ру 
Шаклланишнинг яна бир ажойиб хусусияти-кўплаб инвентаризацияни сотиб олишнинг ҳожати йўқ. Одатда фақат гилам талаб қилинади ва ҳамма нарса спорт залида берилади. Ва уйда ишлаш учун фақат бир нечта думббеллларни сотиб олиш кифоя . Албатта, дастурни иложи борича диверсификация қилишни истаганлар ушбу рўйхатга қадам-платформа ва фитболни қўшишлари мумкин.
Кийим ва пояфзал шаклида махсус талаблар ўрнатилмаган. Кийим-кечак ҳаракатни чекламаслиги керак ва материални намликни йўқотиш хусусиятлари билан танлаш керак. Оёқ кийимларига келсак, тўпни тампонлама билан енг яхши пояфзал.

Янги бошланувчилар учун маслаҳатлар

• 
  Уй машғулотларига қарамасдан, камида биринчи марта гуруҳ машғулотларига қатнашиш тавсия етилади. Бу сизга машқларни бажаришнинг тўғри усулини ўрганиш, уларнинг тартибини еслаб қолиш имконини беради. Бундан ташқари, гуруҳдаги дарслар яхши мотивацияга ёрдам беради ва натижалар пайдо бўлишини тезлаштиради.
  
• 
  Биринчидан, ҳафтада икки мартадан ортиқ бўлмаган бир соат давомида машқ қилиш кифоя. Тайёр бўлмаган тана машғулотлари жуда заифлашиши мумкин, шунинг учун тикланиш учун етарли вақт талаб етилади. Тренинг давом етар екан, синфлар сонини учга ошириш мумкин.
  
• 
  Синфларнинг таъсири максимал даражада бўлиши учун мутахассислар ерталаб, уйғонишдан кейин 3 соатдан кейин ёки кечқурун ётишдан олдин 4-5 соат давомида машқ қилишни маслаҳат беришади.
  
• 
  Тренингнинг самарадорлигини ошириш учун уларни массаж сеанслари билан тўлдириш, шунингдек, парҳезингизни нормаллаштириш керак. Ширинликлар, ун ва фüме, тез озиқ-овқат ва ярим тайёр маҳсулотларни спиртли ичимликлар ва сигареталар каби чиқариб ташлаш керак. Рационда янги мева ва сабзавотлар, кам ёғли гўшт ва балиқ, пюреси бўлиши керак. Озиқ-овқат кун давомида 4-6 таом учун енг яхши ҳисобланади. Синфдан олдин 1,5-2 соат давомида овқатланмаслик керак.
  
• 
  Ҳар куни камида 2 л ичиш керак.карбонациз сув.
  
• 
  Дарс давомида зарба назорат қилиш муҳим аҳамиятга ега. Енг яхши қиймат-дақиқада 120-150 зарба. Бу қисқа вақт ичида тананинг табиий имкониятларидан ошмасдан керакли натижани олиш имконини беради.
  

Хулоса қилиб айтганда, шакллантириш жисмоний шаклини яхшилаш, шаклни созлаш ва соғлиғини мустаҳкамлашни истаганлар учун идеал танловдир. Соғлом овқатланиш ва массаж билан биргаликда мунтазам машқлар бир неча ҳафта ичида аниқ натижаларга еришишга имкон беради.