Щзбекистон республикаси олий ва щрта

5-Мавзу: Югуриб келиб оёқни букиш усулида узунликка сакраш
РЕЖА:

1. 
   Югуриб келиб баландликка сакраш учун ёрдамчи машқлар.
   
2. 
   Учиш техникаси.
   
3. 
   Ерга тушиш техникаси.
   

Аннотация: Югуриб келиб узунликка сакраш машқлари асосан оёқ қисмини сакровчанлик қобилиятини ривожлантиради. Енгил атлетика сакраш югуриб келиб ердан депсиниш натижасида ҳосил бўлган учиш, яъни таянчсиз фаза вақти узоқлиги билан характерланади. Сакраш турига қараб, умумий оғирлик маркази учиш фазасида маълум траектория бўйлаб ҳаракатланади. Сакрашда яхши натижа кўрсатиш, биринчи навбатда, сакровчи гавдасининг бошланғич учиш тезлиги билан белгиланади. Бунда сакровчи сакраш баландлиги ва ўзунлигини ошира билишига эфектив восита бўладиган ҳаракатлар муҳим рол ўйнайди.


НАЗОРАТ УЧУН САВОЛЛАР

1. 
   Турган жойида узунликка сакраш техникасини кўсатиб беринг.
   
2. 
   Югуриб келиб узунликка сакраш фазаларини санаб беринг.
   
3. 
   Югуриб келиб депсинишни амалда кўрсатиб беринг.
   
4. 
   Югуриб келиб узунликка сакрашни оёқни букуш усулини кўрсатиб
   беринг.
   
5. 
   Узунликка сакрашни ривожлантириш учун бажариладиган қўшимча
   машиқларни санаб беринг.
   

ФОЙДАЛАНИЛГАН АДАБИЁТЛАР.
1.Енгил атлетика. Тошкент Шарқшунослик институти. Тошкент-2002.
2.Айрапетянтс Л.Р. Волейбол. Ўқув қўлланма. Т.: 2006.
3. Акрамов Ж.А. Гандбол. Т.: 2008.
4. Балсевич В.К. Физическая култура для всех и каждого. М.: Физкултура и спорт. 1998.

4. 
   

6-Мавзу: Югуриб келиб баландликка сакраш техникаси (4 соат)
РЕЖА:

5. 
   Югуриб келиб баландликка сакраш учун ёрдамчи машқлар.
   
6. 
   Учиш техникаси.
   
7. 
   Ерга тушиш техникаси.
   
8. 
   Баландликка сакраш техникасини элементларини тўлиқ бажариш (мустаҳкамлаш).
   

Аннотация: Баландликка сакраш машқлари асосан оёқ қисмини сакровчанлик қобилиятини ривожлантиради. Енгил атлетика сакраш югуриб келиб ердан депсиниш натижасида ҳосил бўлган учиш, яъни таянчсиз фаза вақти узоқлиги билан характерланади. Сакраш турига қараб, умумий оғирлик маркази учиш фазасида маълум траектория бўйлаб ҳаракатланади. Сакрашда яхни натижа кўрсатиш, биринчи навбатда, сакровчи гавдасининг бошланғич учиш тезлиги билан белгиланади. Бунда сакровчи сакраш баландлиги ва ўзунлигини ошира билишига эфектив восита бўладиган ҳаракатлар муҳим рол ўйнайди.