Maqsad: Asab tizimini tinchlantiradi, tushkunlik
kayfiyatdagi insonlarni qo’llab quvvatlash.
Kerakli jihozlar: Audio qurilma, Yorug’ shinam xona
O’tkazish tartibi : Sokin musiqa qo’yiladi, ishtirokchilar
o’zlarini bo’sh qo’yib ko’zlarini yumgan holda psixolog
aytgan so’zlarni tasavvur qilishadi.
O’tkazish tartibi : Sokin musiqa ostida, sokin xolatda, xaftada
1 – 2 marta, 10 – 15 daqiqa bajariladi.
1. Tinch, salgina yoritilgan xonada o’zingiz uchun qulay
holatda yoting, kiyimingiz harakatlaringizni chagaralamasligi
kerak.
2. Ko’zingizni yumib, Sekin-asta chuqur nafas oling. Nafas va
10 soniyaga nafasni ushlab turing. Nafasni shoshmasdan
chiqaring va ichingizga qaytaring: “Nafas olish va chiqarish,
kuchayish va pasayishdek gap”. Bu muolajani 5 – 6 marta
takrorlang. So’ng 20 soniya dam oling.
3. Ayrim mushaklarni yoki ularning guruhlarini kuch bilan
qisqartiring va 1 0 sekund ushlab turing, so’ngra
mushaklarni bo’shashtiring. Shu tariqa tanangizdagi barcha
mushaklarni qisqartirib, bo’shashtiring.
O’rindiqqa qulay o’tirib, ko’zingizni yuming. Fikirlaringiz
tiniqlashmoqda. Tasavvur qilish boshingizni tepasida yorqin nur
paydo bo’lmoqda. Bu nur asta-sekin yuqoridan pastka qarab iliq va
tiniq nuri bilan ichingizdan sizning yuzingizni yoritib turibdi nurning
bir maromdagi harakatidan qoshingiz va labingiz arofidagi chiziqlar
silliqlashib,
yuzingizning
muskullari
bo’shashmoqda.
Do'stlaringiz bilan baham: |
