Sog’lom turmush tarzi

Dentdagi shaxsiy gigienaудента
Gigiena-bu inson salomatligini saqlash va mustahkamlash haqidagi butun fan. Uning asosiy vazifasi - вodamlarning sog'lig'i uchun yashash va mehnat sharoitlarini o'rganish, kasalliklarning oldini olish, inson hayoti uchun maqbul sharoitlarni ta'minlash, uning sog'lig'i va uzoq umr ko'rishidir.
Mamlakat universitetlarini bitirgan yosh mutaxassislar shaxsiy va jamoat gigienasining asosiy qoidalarini yaxshi bilishlari va ularni kundalik hayotda, o'qishda, ishlab chiqarishda, kasbiy faoliyat sharoitida ommaviy jismoniy tarbiya va sport bo'yicha turli tadbirlarni tashkil qilishda mohirona qo'llashlari kerak.
Shaxsiy gigiena quyidagilarni o'z ichiga oladi: oqilona kunlik rejim; tana va og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish; kiyim va poyabzal gigienasi.
Bu, ayniqsa, talabalar uchun juda muhimdir, chunki qo'shma korxonaga qat'iy rioyaоqilish salomatlikni mustahkamlashga, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarni oshirishga yordam beradi va yuqori sport yutuqlarining kaliti bo'lib xizmat qiladi.
Kundalik rejim biologik ritm qonunlariga asoslanishi kerak. To'g'ri va qat'iy rioya qilingan kunlik rejim bilan tananing ma'lum bir ishlash rejimi ishlab chiqiladiу, bunda talabalar ma'lum bir vaqtda muayyan ish turlarini eng samarali bajarishlari mumkin. Kundalik pozitsiyalarning oqilona rejimi­, shuningdek, vaqtni rejalashtirish va muvaffaqiyatli ishlashga yordam beradi. Kundalik rejimga qat'iy rioya qilish tashkilotchilikni, irodani tarbiyalashga yordam beradi, ongli intizomga o'rgatadi. Talabalarning kunlik rejimiga, birinchi navbatda, qat'iy belgilangan vaqtda turli xil tadbirlarni bajarish, o'quv faoliyati, o'quv mashg'ulotlari va dam olishning to'g'ri almashinuvi, muntazam ovqatlanish kiradi; etarli vaqt etarli uyqu.
Rejimni tashkil etishning asosiy qoidalari:
- bir vaqtning o'zida ko'tarilish ;
- ertalabki gigienik gimnastika va qattiqlashuv protseduralarini bajarish;
-kuniga kamida 3 marta bir vaqtning o'zida ovqatlanish (kunigaлучше 4-5 marta yaxshiroq);
- bir vaqtning o'zida o'quv fanlari bo'yicha mustaqil mashg'ulotlar;
- optimal jismoniy mashqlar bilan jismoniy mashqlar yoki sport bilan shug'ullanish (3 - haftasiga kamida 3-5 marta, 1,5 - 2 soat);
- o'quv faoliyatining pauzalarida (3-5 daqiqa) jismoniy mashqlarni bajarish;
- yurish va boshqa jismoniy mashqlar bilan har kuni toza havoda bo'lish. zenia (1,5-2 soat);
- bir vaqtning o'zida uxlab qolish va uyg'onish bilan to'liq uyqu (kamida 8 soat).
Tana gigienasi tananing to'g'ri ishlashiga yordam beradi, metabolizmni, qon aylanishini, ovqat hazm qilishni, nafas olishni yaxshilashga, talabaning jismoniy va aqliy qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Inson salomatligi, uning ishlashi, turli kasalliklarga chidamliligi terining holatiga bog'liq. Teri inson tanasining murakkab va muhim organi bo'lib, ko'plab funktsiyalarni bajaradi: tananing ichki muhitini himoya qilish, metabolik mahsulotlarni tanadan ajratish, issiqlik regulyatsiyasi va boshqalar.barcha funktsiyalar faqat sog'lom, kuchli, toza teri bilan to'liq bajariladi. Terining ifloslanishi, teri kasalliklari uning faoliyatini susaytiradi, bu esa sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi. Terini parvarish qilishning asosi - tanani issiq suv va sovun va ro'molcha bilan muntazam yuvishdir. 1 раза в 4-5Dush, hammom yoki hammomda 4-5 kun ichida kamida 1 marta amalga oshiriladi. Shundan so'ng ichki kiyimni almashtirish kerak. Qo'l terisini parvarish qilish alohida e'tibor talab qiladi, chunki unga patogen mikroblar va gelmint tuxumlari tushishi mumkin, ular keyinchalik oziq-ovqat va idishlarga o'tkaziladi. Ayniqsa, ko'plab mikroblar nogtyami ostida (taxminan 95%). Hojatxonadan keyin, turli xil ishlarni bajarish va' ovqatdan oldin qo'lingizni sovun va suv bilan yuvish kerak. Oyoqlar muntazam parvarish qilishni talab qiladi, ayniqsa terlash ko'paygan taqdirda. Kechasi har kuni oyoqlaringizni sovun bilan yuvib turing va paypoqlaringizni tez-tez o'zgartiring. Sochni parvarish qilish o'z vaqtida yuvish va yuvishni o'z ichiga oladi.за волосами предусматривает своевременную стрижOg'iz va tishlarni muntazam ravishda parvarish - qilish majburiy gigiena talablaridan biridir. Og'iz bo'shlig'i orqali va buzilgan tishlar tufayli patogenlar tanaga kiradi. Ertalab, yotishdan oldin va har ovqatdan keyin 2-3 kun kerak bo'ladi bir necha daqiqa davomida tishlaringizni tashqi va ichki tomondan pasta bilan yaxshilab tozalang. Agar tish og'rig'i paydo bo'lsa, darhol mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Yiliga ikki martaprofilaktika va tekshiruv uchun tish shifokoriga tashrif buyurishingiz kerak.