Stressning fiziologik va psixologik turlari

Xo'sh, stressni tezda qanday engillashtirasiz?

Stressni bartaraf etishdan oldin, stressni engillashtirishning an'anaviy usuli, shu jumladan stressni keltirib chiqargan muammoga qarshi kurashish ish bermasligini tan olish kerak.
Oxir oqibat, siz muammoni aqliy hal qilishga intilasiz, ammo fikrlash jarayoni faqat stressni kuchaytiradi. Muammo to'g'risida har qanday fikringiz stressni kuchaytiradi.
Miya mulohaza qilishni xohlamaydi. Shunday qilib, u tartibga solingan va bu qabul qilinishi kerak. Biroq, miyangizga hech bo'lmaganda vaqtincha fikrlashni to'xtatishni taklif qilish maqsadga muvofiqdir.

Stress nima va nima uchun uni yo'q qilish juda muhimdir

Stress holatida tananing har qanday atrof-muhit omillariga uning farovonligi va odatdagi qulay holatini buzish bilan tahdid qiladigan reaktsiyasi tushuniladi. Bu holat tabiiy fiziologik reaktsiyaga sabab bo'ladi: ichki sekretsiya organlari (birinchi navbatda, buyrak usti bezlari) va immunitet tizimi tanani tonus holatiga olib keladigan gormonlar va boshqa biologik faol moddalarni ishlab chiqaradi, shu bilan u o'zini tashqi xavfdan himoya qiladi. Bunday reaktsiya tufayli odam atrof-muhit sharoitidagi o'zgarishlarga - sovuq ob-havo boshlanishiga, ishdagi band davrga, yashash joyini o'zgartirishga yoki narsalarning odatiy tartibini buzadigan boshqa holatlarga ko'nikishi mumkin.
Agar siz bu haqda o'ylasangiz, stressning sabablari bizni tug'ilishdan boshlab o'rab oladi - biz mustaqil hayotga moslashish uchun bolalar tomonidan bir stressni boshqalari bilan engishga majburmiz. Haddan tashqari g'amxo'r ota-onalar o'z bolalarini o'rab turgan "issiqxona sharoitlari", bola zaif va og'riqli bo'lib o'sishiga olib keladi. Shunday qilib, stress tananing va shaxsiyatning to'liq rivojlanishi uchun muhim shartdir.
Oddiy misol: jismoniy tarbiya ham stressdir. Yugurish uchun yugurish yoki dumbbelllarni bir necha marta ko'tarish, biz o'z tanamizni noqulay sharoitlarga joylashtiramiz va to'g'ri ishlab chiqilgan o'quv tizimi mashqlarni bajarish uchun shart-sharoitlarning doimiy murakkablashuvini anglatadi. Ammo, jarayon asta-sekin va muntazam ravishda sodir bo'layotganligi sababli, tana stresslarga moslasha boshlaydi va natijada chidamlilik kuchayadi va boshdan kechirgan stress fiziologik chegaralardan oshmaydi.
Foydali stressga eustress deyiladi. Ammo bu holatning yana bir shakli bor - xafagarchilik. Biz ma'lum bir odamning imkoniyatlaridan oshib ketadigan jismoniy yoki ruhiy stress haqida gapiramiz. Xafagarchilik individual hodisa ekanligini bilish muhimdir. Demak, televizorni tomosha qilish uchun vaqtini divanda o'tkazishga odatlangan o'rtacha odam uchun 10 km masofaga yugurish shubhasiz qiyin va, eng muhimi, nosog'lom sinov bo'ladi, marafon yuguruvchisi bu masofani mamnuniyat bilan va hech qanday salbiy ta'sirisiz bosib o'tadi. oqibatlari. Xuddi shunday holat psixologik xafagarchilikda ham kuzatilmoqda: yangi ish joyida birinchi kun ko'pincha xodim uchun qiyin sinovga aylanadi (ayniqsa, ish tezkor reaktsiyani va boshqalar bilan faol o'zaro munosabatni talab qilsa), stressga odatlangan professional esa nostandart echimdan zavqlanadi. to'xtovsiz vazifalar.
Bunday holatda, belgilangan qoidalarga muvofiq yillar davomida yashaydigan kattalar tomonidan "zararli" stress qaerdan paydo bo'ladi? Afsuski, zamonaviy sharoitda biz boshqarib bo'lmaydigan ko'plab agressiv ekologik omillar ta'sir ko'rsatmoqda. Biz ularni har doim stress manbai sifatida qabul qilmaymiz, shuning uchun biz ko'pincha o'zimizni himoya qilish uchun hech qanday chora ko'rmaymiz. Qoida tariqasida, bu psixologik yukdir: bu keraksiz ma'lumotlarning haddan tashqari ko'pligi, bu bizning irodamizga qarshi ongga tushishi va ko'plab begonalar bilan yaqin aloqada bo'lish zarurati, uzoq va xotirjam uxlash uchun sharoit yo'qligi ... Har bir fuqaro majburlash holatida. ohangni tanlang, lekin bu faqat jismoniy holatdagi nosozliklar aniq alomatlari bilan namoyon bo'lganda anglang.
Tananing tashqi muhit ta'siriga moslashish qobiliyati cheklangan, shuning uchun ertami-kechmi doimiy stress bizning sog'lig'imiz va farovonligimizga ta'sir qiladi. Samaradorlik pasayadi va charchoq kuchayadi. Asabiy taranglik xulq-atvorga ta'sir qiladi: surunkali xafagarchilik bo'lgan odam tezda muvozanatdan chiqib ketadi, tajovuzkor, g'azablangan, ko'z yoshi qiladi.⁵ Immunitet yomonlashishi mumkin: ortiqcha ish tutganda yuqumli kasallikni yuqtirish xavfi ko'proq bo'lishi bejiz emas. Va nihoyat, ko'plab somatik kasalliklarning namoyon bo'lishi (birinchi namoyon bo'lishi) yoki kuchayishi aniq stress tufayli yuzaga keladi - masalan, oshqozon yarasi, toshbaqa kasalligi va hatto ba'zi turdagi o'smalar yaqinda kuchli asabiy zarbaga duchor bo'lgan yoki uzoq vaqt davomida og'ir psixologik stress ta'siri ostida bo'lgan odamlarda uchraydi.
Stressning xavfi odatda etarlicha hisobga olinmaydi: kam sonli odamlar zararli ta'sirining oldini olish uchun ongli ravishda harakat qilishadi. Asabiylashish zararli ekanligini yaxshi bilgan holda, biz dam olish vaqtlarida ham dam ololmasligimizni tan olmay, odat tusiga kirgan turmush tarzini davom ettiramiz. Bizning jamiyatimizda stress bilan kurashish madaniyati hali shakllanmagan, ammo moslashuv mexanizmlarining emirilishining oldini olish sog'liqni saqlash sohasidagi oqilona investitsiyalar bo'lib, tibbiy xizmatlarning narxidan qochadi.