Стрессоустойчивости

Упражнение «Мои ценности».

Цель: моделирование эмоционально значимых стрессовых ситуаций,
выявление типичных реакций на стрессовые ситуации.
Психолог ставит на ладонь бумажный стаканчик и говорит детям следующее «Представьте, что этот стакан – сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей. Вы сейчас на листочках бумаги пишите то, что действительно важно и ценно для вас, т. е., что вы любите и чем очень дорожите и помещаете в сосуд». В течение нескольких минут в комнате царит тишина, и в неожиданный момент психолог сминает этот стакан.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Что вы почувствовали? Какое ваше состояние сейчас?
   
2. 
   Когда возникают такие же чувства?
   
3. 
   Кто их контролирует?
   
4. 
   Куда они деваются потом?
   

Психолог: То, что вы только что пережили, – это настоящий стресс, это настоящее напряжение, а то, как вы это пережили, это ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе в отношениях с другими людьми.
Теперь давайте подумаем о том, как вы можете снять стресс и беспокойство, возникшие после перенесенного стресса.
Психолог: Как вы думаете, какие существуют способы снятия напряжения? Способы снятия напряжения:
Уменьшите важность события.
Наличие резервного плана – отличный способ уменьшить стресс.

1. 
   Смеяться или найди что-нибудь полезное в случившемся.
   
2. 
   Занятие спортом.
   
3. 
   Принимать контрастный душ.
   
4. 
   Рисовать
   
5. 
   Смять газету и выбросить ее
   
6. 
   Вдохнуть глубоко до 10 раз
   
7. 
   Погулять в лесу, покричать то громко, то тихо
   
8. 
   Потанцевать под музыку
   

Психолог: Я предлагаю вам в подобных случаях выполнять следующие упражнения. Давайте, их выполним.

Упражнение «Крик души».

Гуляя по лесу, уйти в безлюдное место и покричать изо всех сил в течение минуты. Такое упражнение можно проделать и в своей комнате, закрыв при этом двери и окна.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Ребята, как вы себя чувствуете после этого упражнения? Вы знакомы с этим методом снятия стресса?
   
2. 
   Почему подростки часто кричат в классе, в разговоре с кем-то?
   

Психолог: Когда человек кричит, он таким образом избавляет себя от чрезмерного нервного напряжения. Возможно, это не лучший способ сохранить ваше психоэмоциональное здоровье, но в худшем случае, если это происходит не за счет других людей, это не в ущерб другим это помогает.