Стрессоустойчивости

Лекция «Образ экзамена».

Экзамен – это испытание, через которое проходит каждый человек. Но для многих подростков экзамен ассоциируется с такими понятиями и эмоциями, как: волнение страх, неудача, неуверенность в своих знаниях. Поэтому к нему нужно готовиться не только психологически, но и интеллектуально.
Вы знаете, как подготовиться к экзаменам? Предлагаю, познакомимся с рекомендациями специалистов:
Чтобы психологически подготовиться к экзамену вам нужно начинать под- готовку к экзаменам заранее, немного, каждый день, уделяя определенное ко- личество времени подготовке. Если очень сложно как-то запомнить материал, то постарайтесь сначала запомнить самое простое, а затем приступайте к изу- чению сложного. Выполнение ежедневных упражнений, на снижение внутрен- него напряжения, усталости способствуют достижению эмоционального рас- слабления.
Организуйте свое рабочее место правильно. Поместите на стол картинку или предметы желтого и фиолетового цвета, так как эти цвета повышают интеллектуальную активность.
При подготовке к экзаменам нагрузка на глаза значительно увеличивается. Если ваши глаза устали, то и тело устало. Поэтому может не хватить сил для выполнения экзаменационных заданий.
Выполняйте упражнения для глаз чаще:

• 
  смотреть вверх и вниз (20 секунд), вправо влево и (20 секунд);
  
• 
  сфокусируйтесь на предмете, стоящем на расстоянии (15 секунд), затем на предмете перед вами (15 секунд);
  
• 
  нарисуйте квадрат, треугольник – сначала в одну сторону, затем в другую. Необходимо заниматься не более не более 8 часов в день. Проводить больше времени на свежем воздухе. Спать не менее 8 часов. Питание должно быть 3-4 раза в день, калорийно и богато витаминами. Употреблять в пищу
  

рыбу, молочные продукты, овощи, мясо, фрукты, грецкие орехи и шоколад.
Читая учебник, выделите основные мысли. К изучаемому материалу необходимо составлять план кратких ответов отдельно для каждого вопроса. Повторять материал по вопросам. В последний день перед экзаменом просмотрите свои записи с краткими планами ответов.
Необходимо при подготовке к экзамену использовать чередование умственного и физического труда. При выполнении физических упражнений предпочтение следует отдавать кувыркам, стойке на голове, так как приток крови к клеткам головного мозга увеличивается. Беречь ваши глаза от перегрузок. Делайте перерыв каждые 20-30 минут (отведите взгляд от книги, посмотрите вдаль). Снизить до минимума компьютерных, телефонных игр и телевизионных трансляций.
Для того чтобы научиться правильно снимать напряжение и отдыхать, предлагаю выполнить следующие упражнения, которые вы можете применять в повседневной жизни.