Стрессоустойчивости

Выявите причины своих негативных мыслей. Подумайте о проблемах, которые лежат в основе ваших негативных мыслей. Например, если вы думаете, что всегда будете одиноки, ваши первопричины могут быть связаны с недо- статком уверенности в себе при знакомстве с новыми людьми. Хотя не всегда удобно сознаваться себе в собственных чувствах, важно понять, что вызывает ваши негативные мысли.

• 
  Можно попробовать сделать запись мыслей, описывая событие, которое произошло не так, как вам хотелось бы, или с которым вы бы хотели справиться иначе. Отслеживайте любое чувство грусти или события, ему сопутствующие.
  
• 
  К примеру, ваша исходная негативная мысль может быть такой: «Я – неудачник, так как не могу найти себе пару». Может быть, такую мысль вызы- вает разрыв ваших прошлых отношений, так как вы грустите и чувствуете себя одиноко, ведь у вас были планы пойти на свидание.
  

7. 
   Избавьтесь от негативных мыслей. Просто спросите себя, правда ли то, что вы думаете. Это приведет вас к осознанию того, что большинство подобных мыслей ошибочны, это просто реакция на что-то. Чтобы избавиться от негатив- ных мыслей, вы можете задать себе такие вопросы:
   

• 
  Почему вы считаете такую мысль правдой? Какие факты ее подтвер- ждают? «Я даже не знаю, как пригласить кого-то на свидание. Я разучился это делать».
  
• 
  Как вы реагируете на негативные мысли (действия, чувства и другие эмоции)? «Я боюсь пригласить кого-то на свидание».
  
• 
  Как бы отсутствие такой мысли изменило ваши поступки или поведе- ние? «Мне не нужно так бояться. Нужно попробовать пригласить кого-то на свидание, когда буду готов».
  

8. 
   Уважайте свои чувства. Вы можете чувствовать грусть, поэтому не пы- тайтесь сдерживать свои эмоции. Принять свои эмоции – это первый шаг к то- му, чтобы отпустить грусть. У вас есть причина, почему вы грустите, и важно признать эту грусть и боль. Таким образом вы начнете путь избавления от пе- чали. Если вам трудно уважать свои чувства, запишите и скажите вслух такое:
   

• 
  «Я грущу, когда… И это нормально».
  
• 
  «Мне позволительно печалиться из-за ».
  

9. 
   Не позволяйте никому преуменьшать ваши чувства. Часто семья и дру- зья пытаются утешить вас и желают вам добра, говоря, что тоска пройдет ли что в каждой ситуации есть что-то хорошее. Даже с лучшими побуждениями, они как бы преуменьшают ваше обоснованное чувство грусти. Скажите им, что вы знаете, что они хотят вам добра, но что вы чувствуете себя грустно и вам нужно время, чтобы погрустить.
   

• 
  Например, если вы только что расстались со своей половинкой и ваш друг говорит вам, что теперь у вас появилась куча свободного времени, можете сказать, что вам нужно время, чтобы пережить свои эмоции.
  

10. 
    Практикуйте позитивный внутренний диалог или аффирмации. Напомните себе о своих достижениях и том, что вам в себе нравится. Или вер- бально напомните себе о позитивных высказываниях, которые что-то значат для вас, например, используйте мотивирующие цитаты. Можете составить из них список и держать его поблизости, чтобы перечитывать его, когда вам ста- нет грустно. Исследования показывают, что возможно вызывать и защищать позитивные мысли, если носить с собой физическое напоминание о них.
    

• 
  Чтобы держать позитивные утверждения или аффирмации поблизости, напишите их на карточках и положите себе в кошелек, храните их в своем теле- фоне или поставьте на заставку компьютера.
  

11. 
    Проводите время в разговорах с другими. Окружите себя друзьями или членами семьи, которые могут понять ваши чувства. Объясните, как вы себя чувствуете и посмотрите, поможет ли это. Есть вероятность, что они попыта- ются поднять вам настроение. Вполне приемлемо будет сказать им, что вы гру- стите и вам нужно время, чтобы погрустить.
    

• 
  Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, кто старше вас или мудрее. У такого человека может быть больше опыта, что поможет вам справиться со сво- ей грустью.
  

12. 
    Отвлекитесь, занимаясь чем-то позитивным. Легко сосредото- читься на негативе и пропустить все позитивные эмоции, никогда не чувство- вать себя счастливо, расслабленно, оживленно, радостно или воодушевленно. Уделите минутку и запишите воспоминания о моментах счастья и отдыха. Та- кое напоминание поможет вам опять почувствовать позитив. Еще вы можете отвлечься от отрицательных эмоций, делая что-то веселое или позитивное. Вы могли бы:
    

• 
  Сделать чашку чая;
  
• 
  Посчитать от 500 до 1000;
  
• 
  Поработать над пазлом или интеллектуальной игрой;
  
• 
  Пойти понаблюдать за людьми;
  
• 
  Поиграть на музыкальном инструменте;
  
• 
  Посмотреть телевизор или фильм;
  
• 
  Навести порядок на книжных полках, в шкафу и так далее;
  
• 
  Сделать оригами, чтобы занять руки;
  
• 
  Активно провести время. Заняться спортом, прогуляться или сходить на тренировку.
  

13. 
    Знайте, когда следует обратиться за профессиональной помощью. Если ваша грусть длится более месяца, возможно, у вас депрессия и вам нужна профессиональная поддержка или консультация. Симптомы депрессии намного более серьезные, чем грусть, и включают в себя полную потерю интереса к за- нятиям, которые раньше вас радовали, раздражительность, проблемы с концен-
    

траций, беспокойство, ослабление полового влечения, изменения в режиме сна и постоянное ощущение усталости.