"tasdiqlangan"

5-ilova
Tavsiya etilgan ko'z gimnastikasi mashqlari to'plami
1. Tez ko'zingizni yuming, ko'zlaringizni yuming va jimgina o'tiring, sekin 5 ga sanang. 4-5 marta takrorlang.
2. Ko'zlaringizni mahkam yoping (3 ga qadar hisoblang, ularni oching va masofaga qarang (5 gacha hisoblang) 4-5 marta takrorlang.
3. O'ng qo'lingizni oldinga cho'zing. Uzaygan qo'lning ko'rsatkich barmog'ining chapga va o'ngga, yuqoriga va pastga sekin harakatlari uchun boshingizni o'girmasdan, ko'zlaringizga ergashing. 4-5 marta takrorlang.
4. Uzaygan qo'lning ko'rsatkich barmog'iga 1-4 ga qarang, keyin 1-6 gacha bo'lgan masofaga qarang. 4-5 marta takrorlang
5. O'rtacha tezlikda, ko'zlar o'ng tomonga, chapga bir xil miqdorda 3-4 dumaloq harakatlar qiling. Ko'z muskullarini bo'shashtirib, masofani 1-6 gacha hisoblang. 1-2 marta takrorlang.
6-ilova
Uzaytirilgan kun guruhlarini tashkil etish bo'yicha tavsiyalar va ish vaqti
Umumiy holat
Uzaytirilgan kun guruhlarini bir xil sinf yoki parallel sinf o'quvchilaridan to'ldirish tavsiya etiladi. Talabalarning kengaytirilgan kunlik guruhda bo'lishlari, o'quv jarayoni bilan bir vaqtda, o'quvchilarning umumiy ta'lim maktabida soat 8.00 - 8.30 dan 18 - 19.00 gacha bo'lgan vaqtini qamrab olishi mumkin.
1-4 sinf o'quvchilari uchun kengaytirilgan kunlik guruhlar uchun binolarni tegishli o'quv bo'limlari, shu jumladan, dam olish joylarida joylashtirish maqsadga muvofiqdir.
Maktabdan keyingi guruhning birinchi sinf o'quvchilariga yotoqxona va o'yin xonalarini ajratish tavsiya etiladi. Umumiy ta'lim maktabida uyqu va o'yinlarni tashkil qilish uchun maxsus xonalar mavjud bo'lmaganda, yotoq xonasi va o'yin xonasini birlashtirgan, o'rnatilgan mebellar bilan jihozlangan universal xonalardan foydalanish mumkin: shkaflar, bitta qavatli yotoqlar.
2-4 sinf o'quvchilari uchun o'ziga xos imkoniyatlardan kelib chiqib, o'yin faoliyatini, to'garak ishlarini, o'quvchilarning iltimosiga binoan mashg'ulotlarni, zaiflar uchun kunduzgi uyquni tashkil qilish uchun qat'iy binolar ajratish tavsiya etiladi.
Kun tartibi
Mumkin bo'lgan maksimal darajada sog'lomlashtirish effektini ta'minlash va uzoq muddatli guruhlarga boradigan o'quvchilarning mehnat qobiliyatini saqlab qolish uchun, ular umumiy ta'lim maktabiga kirgan paytdan boshlab kunlik rejimni ratsionalizatsiya qilish va jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash bo'yicha keng ko'lamli tadbirlarni o'tkazish kerak.
Uzaytirilgan kun guruhlaridagi o'quvchilar faoliyati turlarining eng yaxshi kombinatsiyasi - bu o'z-o'zini tayyorlash boshlanishidan oldin havoda jismoniy mashqlar (yurish, ochiq havoda va sport o'yinlari, umumta'lim maktabida ijtimoiy foydali ish, agar u ta'lim dasturida nazarda tutilgan bo'lsa) va o'z-o'zini tayyorlashdan keyin - hissiy tabiatdagi tadbirlarda ishtirok etish (to'garak mashg'ulotlari, o'yinlar, ko'ngilochar tadbirlarga tashrif buyurish, havaskorlar kontsertlari, viktorinalar va boshqa tadbirlarni tayyorlash va o'tkazish).
Kundalik tartib quyidagilarni ta'minlashi kerak: 1-sinf o'quvchilari va zaiflashgan o'quvchilar uchun 1-4 sinf o'quvchilari uchun ovqatlanish, sayr qilish, kunduzgi uxlash, o'z-o'zini tayyorlash, ijtimoiy foydali ish, to'garak ishi va jismoniy tarbiya va ko'ngilochar tadbirlarning keng doirasi.
Ochiq dam olish
Umumta'lim maktabida darslar tugaganidan so'ng, uy vazifasini bajarishdan oldin o'quvchilarning mehnat qobiliyatini tiklash uchun kamida 2 soat davomida dam olish tashkil etiladi. Bu vaqtning ko'p qismi ochiq havoda o'tkaziladi. Yurish uchun quyidagilarni ta'minlash tavsiya etiladi:
- tushlikdan oldin, kamida 1 soat davom etadigan, maktab vaqti tugaganidan keyin;
- o'z-o'zini tayyorlashdan oldin, 1 soat ichida.
Yurishlarni sport, ochiq o'yinlar va jismoniy mashqlar bilan birga olib borish tavsiya etiladi. Qish mavsumida ochiq sport tadbirlarini tashkil qilish foydalidir. Issiq oylarda yengil atletika, voleybol, basketbol, ​​tennis va boshqa ochiq sport turlari bo'yicha mashg'ulotlar tashkil etish tavsiya etiladi. Shuningdek, suzish havzasidan suzish va suv sportlari uchun foydalanish tavsiya etiladi.
Maxsus tibbiy guruhga tayinlangan yoki o'tkir kasalliklarga chalingan talabalar, sport va ochiq o'yinlar paytida sezilarli stress bilan bog'liq bo'lmagan mashqlarni bajaradilar.
Ochiq havo mashg'ulotlari paytida talabalarning kiyimi ularni gipotermiya va qizib ketishdan himoya qilishi va harakatni cheklamasligi kerak. Yomon ob-havo sharoitida ochiq o'yinlarni yaxshi havalandırılan xonalarga o'tkazish mumkin. Ochiq dam olish va sport soatlari uchun joy maktab maydonchasi yoki maxsus jihozlangan maydon bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu maqsadlar uchun qo'shni maydonlar, parklar va stadionlardan foydalanish mumkin.
Birinchi sinf o'quvchilari va zaif bolalar uchun kunduzgi uyquni tashkil etish
Uyqu uzoq vaqt katta guruhda bo'lgan bolalarning charchoqlari va hayajonlarini engillashtiradi, ularning samaradorligini oshiradi. Kunduzgi uyquning davomiyligi kamida 1 soat bo'lishi kerak.
Kunduzgi uyquni tashkil qilish uchun maxsus yotoq xonalari yoki universal xonalar ajratilishi kerak, talabalar uchun 4,0 m ² maydon, o'spirinlar bilan jihozlangan (1600 x 700 mm) yoki bir qavatli yotoqlar.
To'shaklarni joylashtirishda quyidagilar orasidagi masofani kuzatish kerak: yotoqning uzun tomonlari - 50 sm; boshcha - 30 sm; yotoq va tashqi devor - 60 sm.
Har bir o'quvchiga yotoq choyshabini ifloslanishi bilan almashtirilishi kerak bo'lgan ma'lum bir uxlash joyi berilishi kerak, lekin kamida 10 kunda bir marta.
Yotishdan 30 daqiqa oldin uxlab yotgan xonalarni ventilyatsiya qilish, ochiq transomlar yoki teshiklari bilan uxlash tavsiya etiladi.
Uy vazifasini tayyorlash
Talabalar uy vazifalarini bajarayotganda (o'z-o'zini o'rganish) quyidagi tavsiyalarga rioya qilish kerak:
- o'quvchilarning o'sishiga mos mebellar bilan jihozlangan qat'iy sinfda darslar tayyorlash;
- o'z-o'zini tarbiyalashni 15-16 soatdan boshlang, chunki shu vaqtga qadar ish qobiliyatining fiziologik ko'tarilishi qayd etiladi;
- uy vazifasini bajarish uchun sarflanadigan vaqt (astronomik soatlarda) oshmasligi uchun cheklang: 2-3 sinflarda - 1,5 soat, 4-5 sinflarda - 2 soat, 6-8 yoshda darslar - 2,5 soat, 9-sinflarda - 3,5 soatgacha;
- talabalarning ixtiyoriga binoan uy vazifasini bajarish tartibini ta'minlash, shu bilan birga talaba uchun o'rtacha qiyinchilik mavzusidan boshlashni tavsiya etish;
- talabalarga ishning ma'lum bir bosqichi tugagandan so'ng o'zboshimchalik bilan tanaffuslar tashkil etish imkoniyatini berish;
- 1-2 daqiqa jismoniy mashqlar o'tkazishga;
- qiziqqan darslarni boshlash uchun (o'yin, kutubxonada) barcha guruh oldida uy vazifalarini bajargan talabalarni ta'minlash.
Darsdan tashqari mashg'ulotlar
Sinfdan tashqari ishlar ekskursiya, to'garaklar, seksiyalar, olimpiadalar, musobaqalar va boshqalar shaklida amalga oshiriladi.
Sinflarning davomiyligi yoshi va faoliyat turiga bog'liq. O'qish, musiqa darslari, rasm chizish, modellashtirish, qo'l san'atlari, jim o'yinlar kabi mashg'ulotlarning davomiyligi 1-2 sinf o'quvchilari uchun kuniga 50 daqiqadan, boshqa sinflar uchun kuniga bir yarim soatdan oshmasligi kerak. Musiqa darslarida ritm va xoreografiya elementlaridan kengroq foydalanish tavsiya etiladi. Televizion ko'rsatuvlar va filmlarni tomosha qilish 1-3 sinf o'quvchilari uchun 1 soat va 4 sinf o'quvchilari uchun 1,5 soatgacha bo'lgan vaqtni cheklash bilan haftasiga ikki martadan ortiq o'tkazilmasligi kerak.
Sinfdan tashqari turli xil ishlarni tashkil etish uchun umumiy maktab binolaridan foydalanish tavsiya etiladi: o'qish zallari, akt zallari va sport zallari, kutubxona, shuningdek yaqin joylashgan madaniyat markazlari, bolalar dam olish markazlari, sport inshootlari, stadionlar.
Ovqat
To'g'ri tashkil etilgan va muvozanatli ovqatlanish sog'likni yaxshilashning eng muhim omilidir. Umumiy ta'lim maktabida kengaytirilgan kunni tashkil etishda o'quvchilarga kuniga uch mahal ovqatlanish kerak: nonushta - dars paytida ikkinchi yoki uchinchi tanaffusda; tushlik - uzaytirilgan kun davomida 13-14 soat, peshindan keyin esa 16-17 soat.