Техника Помидора (Pomodoro Technique) Франческо Цирилло

Рисунок 2.4 План на Сегодня (To Do Today Sheet): первый Помидор 

---

Техника Помидора 
6 
 
©Francesco Cirillo 
 
10/19/2006 
Звонок Помидора является сигналом к тому, что работа над текущей задачей должна 
быть безотлагательно (хоть и временно) закончена. Вам не разрешается продолжить работу 
«ещё хоть пару минут», даже если вы убеждены, что в эти несколько минут вы можете 
полностью завершить задачу. 
3-5 минутный перерыв дает вам время необходимое для «отключения» от вашей работы. 
Это дает возможность разуму усвоить то, что было изучено за прошедшие 25 минут и также 
дает вам шанс сделать что-то полезное для вашего здоровья, что поможет достигнуть лучших 
результатов на ваших следующих Помидорах. На протяжении перерыва вы можете встать и 
походить по комнате, выпить воды или пофантазировать о том, куда вы поедете в следующий 
отпуск/каникулы. Вы можете сделать несколько глубоких вздохов и потягиваний. Если вы 
работаете с кем-то, вы можете обменяться парой шуток и так далее. 
Во время этого небольшого перерыва не очень хорошо заниматься чем-то, что требует 
значительных умственных усилий. Например, не стоит начинать разговаривать о связанных с 
работой задач; не пишите важных писем, не делайте важных телефонных звонков и т.д. 
Выполнение подобного вида вещей заблокирует конструктивный психический настрой, 
который необходим для того чтобы сохранять внимательность и готовность к следующему 
Помидору. Вы должны включать такие задачи в ваш Список Задач (Activity Inventory List) и 
выделять отдельные Помидоры на их решение. Очевидно, что на протяжении перерыва вы не 
должны думать о том, что вы делали во время последнего Помидора. После того как перерыв 
завершился установите Помидор на 25 минут и продолжайте работу над задачей до тех пор 
пока звонок не зазвенит. 
Затем поставьте еще один Х в листе План на Сегодня (To Do Today Sheet) 
План на Сегодня 
Москва, 13 февраля 
2012 Иван Иванов 
Написать заметку «Как изучить музыку» (макс 10 слайдов) 
X X 
Доводка – вычитка вслух «Как изучить музыку» 
Сократить «Как изучить музыку» до 3 слайдов