Toshkent davlat farmasevtika institutI farmatsiya yunalishi 103 a guruh talabasi Ismoilov Ravshan

Toshkent davlat farmasevtika institutI

farmatsiya yunalishi 103 A guruh talabasi

Ismoilov Ravshan

Ertalabki gigienik gimnastika majmuaviy mashq turlari

REJA:

1)Ertalabki gigienik mashiqlar

2)Majmuaviy mashiqlar

Ehtimol, ish joyidagi har bir kishi ertalab shafqatsiz quvnoq bo'lgan bir necha odamga ega. Buni qanday amalga oshiradilar? Ehtimol, ulardan biri ertalab gigienik gimnastika kompleksi to'g'risida bilganmi? Har holda, shifokorlar bir-biri bilan ertalabki mashqlarni bajarishning foydalari haqida voz kechdilar. Muntazam mashqlar ovqat hazm qilish, nafas olish, yurak-qon tomir, asab tizimini yaxshilash, shuningdek, miya yarim korteksining faoliyatini yaxshilaydi.

• Ehtimol, ish joyidagi har bir kishi ertalab shafqatsiz quvnoq bo'lgan bir necha odamga ega. Buni qanday amalga oshiradilar? Ehtimol, ulardan biri ertalab gigienik gimnastika kompleksi to'g'risida bilganmi? Har holda, shifokorlar bir-biri bilan ertalabki mashqlarni bajarishning foydalari haqida voz kechdilar. Muntazam mashqlar ovqat hazm qilish, nafas olish, yurak-qon tomir, asab tizimini yaxshilash, shuningdek, miya yarim korteksining faoliyatini yaxshilaydi.

Va ayollar uchun ertalabki mashqlar majmuasi nafaqat tirishqoqlikning kafolati, balki jozibali ko'rinishi hamdir. Umuman olganda, bu harakatdan ko'p foyda bor, faqat dangasa ustiga g'alaba qozonish kerak. Xullas, har bir kishiga hasad qilish uchun sog'lom va jonli bo'lishga tayyormisiz? Keyin siz o'zingizning ertalabki mashqlarni yaratishingiz mumkin bo'lgan asosiy qoidalarni taklif qilamiz.

• Va ayollar uchun ertalabki mashqlar majmuasi nafaqat tirishqoqlikning kafolati, balki jozibali ko'rinishi hamdir. Umuman olganda, bu harakatdan ko'p foyda bor, faqat dangasa ustiga g'alaba qozonish kerak. Xullas, har bir kishiga hasad qilish uchun sog'lom va jonli bo'lishga tayyormisiz? Keyin siz o'zingizning ertalabki mashqlarni yaratishingiz mumkin bo'lgan asosiy qoidalarni taklif qilamiz.

Dastlab, mashqlar paytida unga rioya qilish tavsiya etilgan ketma-ketlikni eslab ko'ring. Biz sekin ishlaydigan yoki yurish bilan boshlaymiz, keyin "yudumlar" uchun mashq qilamiz. Jismoniy mashqlar o'tgach, tananing mushaklarini yutib bo'lgach, siz yuk bilan yoki yuklamasdan mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, yamaqlar har xil joylarda amalga oshiriladi, chivinlar, biz engil o'tishlar bilan davom etamiz (masalan, o'ynash arqon bilan). Va nihoyat, tinch yugurish yoki yurish va nafasni tiklash uchun mashqlar.

• Dastlab, mashqlar paytida unga rioya qilish tavsiya etilgan ketma-ketlikni eslab ko'ring. Biz sekin ishlaydigan yoki yurish bilan boshlaymiz, keyin "yudumlar" uchun mashq qilamiz. Jismoniy mashqlar o'tgach, tananing mushaklarini yutib bo'lgach, siz yuk bilan yoki yuklamasdan mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, yamaqlar har xil joylarda amalga oshiriladi, chivinlar, biz engil o'tishlar bilan davom etamiz (masalan, o'ynash arqon bilan). Va nihoyat, tinch yugurish yoki yurish va nafasni tiklash uchun mashqlar.

Gigienik gimnastikaga bag'ishlangan ertalab mashqlar:

• Gigienik gimnastikaga bag'ishlangan ertalab mashqlar:
• sekin-asta nafas olishlari bilan yurish;
• o'ng qo'li bilan chapga, chap qo'lni beliga qo'yib, elkalari kengligida;
• oyoqlari elkalari kengligida, no'xoklarga ko'tarilamiz va qo'llarimiz bilan yugurib, ularni ikki tomondan ko'tarib, to'piqlarga tushib, qo'llarimizni tushiramiz;

elkalari kengligida oyoqlar, boshning sekinlashishi;

oyoq elkasi kengligi, qo'llar erga parallel ravishda tekislanadi, tananing yuqori qismini navbat bilan chap va o'ng tomonga buriladi;

oyoqlari elkalarining kengligida, oldinga va orqaga buriladi;

to'g'ri chiziqlarni turli yo'nalishlarda bajaramiz;

erga o'tirib, oyoqlarini to'g'rilab, oyoq barmoqlariga qo'llarini cho'zib, tizzangiz tekis

nafas olayotgan to'rt nafar bolani boshini ko'tarib, boshini ko'tarib, orqasiga o'girilib, boshini ko'kragiga bosmoqchi bo'ldi;

• nafas olayotgan to'rt nafar bolani boshini ko'tarib, boshini ko'tarib, orqasiga o'girilib, boshini ko'kragiga bosmoqchi bo'ldi;
• erga o'tirib, oyoqlarini keng qilib, oldinga cho'zish va oyoqlariga navbat bilan qarating;
• elkalari kengligida, dumaloq harakatlar elkasi va qo'lidan keyin;
• sizning oldingizda ("qaychi") perpendikulyar va erga parallel ravishda kesib o'tishlari;
• oyoqlari birgalikda, qo'llar ko'krak oldida egiladilar, ikkita balga tekkan va tekis qo'llari bilan silliq harakatlar qilamiz;

Biz tezlik bilan tezlashamiz;

• Biz tezlik bilan tezlashamiz;
• bir oyog'iga va ikkala tomonga sakrash;
• sekin harakatlanish, yurishga aylanish;
• oyoqlari elkalari kengligida, biz qo'llarni ikki tomondan yuqoriga ko'tarish bilan birgalikda paypoqqa ko'taramiz, pastki biz pastki qo'llarning ekshalasyoniga va to'piqlarga qaytamiz.

ETIBORINGIZ UCHUN RAXMAT