Tuwri awqatlaniw – salamatliq kepili x0000 Suw ishiw ta’rtibi x0000

Tuwri awqatlaniw – salamatliq kepili._x0000_

Suw ishiw ta’rtibi._x0000_

〰️Awqatlaniw ma’denyati degende meyarinda awqatlaniw tu’siniledi.

• 〰️ Bul awqatti qansha ha’m qashan jewi, dasturxandi bezewine baylanisli.
• 〰️ Adam sutkada qansha awqat jewi kerek? Bul awqatqa bolgan mu’ta’jlik, bul adamnin’ osiwi ha’m organizmnin’ jaqsi rawajlaniwi ushin za’ru’r bolatug’in inergiya deregi ha’mde qurilis ma’teriyalg’a, adamnin’ jasina, jinisina, jumis ta’rtibine, jasaw jayinin’ sharayatina baylanisli
• boladi.
• 〰️ Adam sutkasina qansha energiya sarplasa, awqat penen sonsha inergiya aliwi kerek.

〰️ Ibn Sino awqatlaniwda awqatlardin’ aziqlilig’i, o’zgertiriwshi, qolaylilig’ina itibar qaratiw kerek. Ol ashliqta tu’rli mashqlardi orinlawda qanday awqatlaniw haqqinda mag’lumat beredi. Egerde adam ju’da’ toyip awqtlanatug’in bolsa, samirib ketedi ha’m shiraysiz aqibetlerge

alip keledi: qantli diaped, arteraskleros, bawir funktsiyalarinin’ buziliwina alip keledi_x0000_

Jaqsu raxmet.

Barman awa

➰ Ha’zirgi awqtta ko’p awqat jeytug’in, mayli taamlardi xosh ko’retug’in adamlar ha’m bar. Ha’zirgi waqtta ko’p awqat jew aqibetinde adamlar semirib ketpekte.

➰Semirib ketmeyin dep, ash ju’rek, tiyip awqatlanbasliqta jaqsi emes.

➰Organizmdegi ha’mme aziq awqat zatlari: maylar, uglivodlar, vitamin ha’m miniral duzlar kerek boladi.

➰ Go’shti meyarinda jew kerek, go’shti ko’p jep ju’retug’in bolsa, organizmge ziyan keltiredi.

➰Tvorx ha’dden ziyat jelinetug’in bolsa bawirda tas payda boladi.

➰Sonin’ ushin sastabinda belok ha’m vitaminler bolatug’in awqat ratsiyoni-tu’rlishe boliwi su’t, tvorq, belok, baliq sonday-aq menaral duzlar saqlaytug’ia miywe maylari, o’simlik maylari

boliwi kerek. _x0000_

✴Dasturxandi shirayli etip bezemeslik awqat ko’rinisi arzimas na’rse emes.

✴Did benen bezetilgen dasturxan shirayli etip su’zilgen awqatti ko’rgende tek ko’zimiz jaynap ketpeydi, ba’rshe sin’diriw dizimi awqatlaniwg’a tayar turadi.

✴Awqatlang’anda ha’r qanday jumisti jiynastirip qyin’, asirese kewilsiz waqiya eslemen’.

✴Awqatti asiqpay jaqsilap jew kerek._x0000_

��Uglivodlar organizm balanisina u’lken ro’l oynaydi, awqat ratsiyasinin’ 60-75% ha’m kaloryasinin’ 55% payda etedi.

��Uglevodlar dene awirlig’inin 1% payda etedi.

��

Suw ishiw ta’rtibi. _x0000_

• Suyiqliqti ha’dden tis ko’p ishiw ha’m a’sirese birden ko’p suw ishiw ha’m gumansiz ziyan qiladi.
• Adam suwdi ko’p ishshe terleydi, “suyilip” ketken qan kislarod tasiw waziypasin epley almaydi, ju’rek tamirlarina ha’m bawirg’a awirliq tu’sedi.
• Mayli awqatti toyip jegennen keyin suwiq suw ko’p ishiw ziyan qiladi
• . Mayli awqat jegende 2 saattan keyin shay ishiw mu’mkin.
• Semirib ketken ha’m aziwg’a ha’reket qilatug’in adam awqat waqtinda suyiqliq ishpegeni maqul. _x0000_

⭕issi ishimlikler suwiwina qarag’anda sho’lin’di tezirek qandiradi.

��Birden ko’p suyiqliq ishiw jaramaydi. Ha’reket wqtinda suyiqliqti ko’p ishiw kerek.

⚫Suwiq suw ishiw jaramaydi ol adamdi shamallatip qoyiwi mu’mkin.

�� Tilekke qarsi kun ju’da’ isip ketken waqitlarda adam ko’bnese ko’p suw ishedi

⚪Na’tiyjede bir neshe minuttan son’ ishken suwi ter menen shig’ip ketedi ha’m adam ja’ne sho’lleydi.

��