Учебное пособие Сыктывкар 011 ббк 75. 566 Б 48

Примерные упражнения для обучения бегу: 
Бег на месте с переходом на обычный бег. 
Семенящий бег с переходом на обычный бег. 
Пружинистый бег с высоким подниманием бедра. 
Прыжки с ноги на ногу по отметкам с переходом на бег. 
Прыжки с высоким подниманием бедра. 
Бег прыжками с высоким подниманием бедра и высоким взлетом. 

---

22 
То же, но с далеким полетом. 
Старты с места с пробеганием отрезков 5–10 м. 
Бег по периметру площадки с ускорениями на определенных 
участках площадки. 
Ускорение по сигналу (зрительному или слуховому). 
Ускорение на виражах после выхода с прямой. 
Ускорение по прямой после выхода с виража. 
Бег по кругу. По сигналу последующий догоняет впереди бегу-
щего. 
Бег по кругу. По сигналу последующий «змейкой» обегает впе-
реди бегущих и продолжает бег во главе колонны. 
То же, но ученики в колонне перемещаются спиной вперед. 
Ученики бегут в колонне по одному с интервалом 1–1,5 м. По 
сигналу бегущий последним догоняет направляющего по кратчайше-
му пути и становится во главе колонны. 
Бег по дуге или по кругу радиусом 5 м. 
Бег с выходом с дуги на прямую и наоборот. 
Бег по дуге вправо и влево. 
Прыжки в баскетболе используют как самостоятельные приемы. 
Они также являются элементами других приемов техники. Чаще всего 
игроки используют прыжки вверх и вверх-в длину или серии прыж-
ков. Применяют два способа выполнения прыжка: толчком двумя но-
гами и толчком одной ногой. 
Прыжок толчком двумя ногами (с места) выполняют чаще с места 
из основной стойки. Игрок быстро приседает, слегка отводит руки на-
зад и приподнимает голову. Отталкивание осуществляется мощным 
разгибанием ног, энергичным движением туловища и рук вперед-
вверх. Прыжок толчком двумя ногами с разбега применяют обычно 
при выполнении бросков в кольцо и при борьбе за отскок. 
Прыжок толчком одной ногой выполняют с разбега. Последний 
шаг разбега перед отталкиванием делают несколько шире предыду-
щих. Толчковую ногу, слегка согнутую в коленном суставе, посылают 
вперед и упруго ставят для толчка перекатом с пятки на носок (бас-
кетболист как бы немного приседает). Другой ногой делают активный 
мах вперед-вверх, а в момент прохождения общего центра массы тела 
над опорой сгибают ее в тазобедренном и коленном суставах. После 
взлета, когда тело баскетболиста достигает наивысшей точки, махо-
вую ногу разгибают и присоединяют к толчковой. 

---

23 
Приземление в любом способе должно быть мягким, без потери 
равновесия, что достигается амортизирующим сгибанием слегка рас-
ставленных ног. Такое приземление позволяет баскетболисту немед-
ленно приступить к выполнению игровых действий. 
При изучении прыжков необходимо обучить: правильному оттал-
киванию (в желаемых направлениях), высоте взлета, координации 
движений в безопорном положении и правильному приземлению. В 
начале изучаются прыжки с места, а затем в движении толчком одной 
и двумя ногами. 
Прыжки в движении после показа и объяснения осваиваются в та-
ком порядке, чтобы последовательно осваивались: отталкивание из 
обусловленного места, прыжки с доставанием ориентиров, приземле-
ние в обусловленном месте. При изучении прыжков необходимо об-
ращать внимание на подсед перед отталкиванием, активный взмах 
маховой ногой в момент взлета и движения рук, способствующие 
прыжку. 
Ошибки: 
поступательное движение в безопорном положении (недоста-
точный вертикальный взлет); 
неправильный вынос рук; 
приземление на прямые ноги.