Учебное пособие Сыктывкар 011 ббк 75. 566 Б 48

Примерные упражнения для обучения прыжкам: 
Прыжок вверх, вверх-вперед, вверх-в сторону, вверх-назад. 
Прыжки вверх с поворотом от 90 до 360°. 
Многоскоки с акцентом на высоту. 
Прыжки в глубину. 
Прыжки с акцентом на приземление. 
Повторные прыжки после приземления. 
Остановки в соответствии с игровой ситуацией используются 
резкие, внезапные, которые в сочетании с рывками и изменениями 
направления бега дают возможность игроку на некоторое время осво-
бодиться от опеки соперника и выйти на свободное место для даль-
нейших атакующих действий. Остановка осуществляется двумя спо-
собами: прыжком и двумя шагами. 
Остановка прыжком может выполняться как без мяча, так и с мя-
чом. После разбега игрок отталкивается ногой и делает невысокий 
стелющийся прыжок по ходу движения. Плечи в полете отводятся не-
сколько назад. Приземление осуществляется либо одновременно на 

---

24 
обе ноги, либо сначала на одну ногу с последующей постановкой дру-
гой. Туловище при этом разворачивается в пол оборота в сторону сза-
ди стоящей ноги, на которую приходится большая часть тяжести тела. 
Чем быстрее передвигается игрок, тем сильнее сгибаются при оста-
новке ноги. 
Остановка двумя шагами чаще всего выполняется, если игрок вла-
деет мячом. Игрок ведет мяч, с шагом правой (длинный шаг, с не-
большим приседом и некоторым отклонением туловища назад, поста-
новка ноги осуществляется перекатом с пятки на носок) берет мяч в 
руки, подтягивая его к груди. Второй шаг – левой ногой, более корот-
кий, сопровождается небольшим разворотом туловища в сторону но-
ги, стоящей сзади. После этого тяжесть тела распределяется на обе 
ноги, которые сильно сгибаются во всех суставах, остановка фикси-
руется. 
Первоначально следует обращать внимание на выполнение перво-
го шага остановки, сгибание опорной ноги, обеспечивающее прекра-
щение поступательного движения тела вперед, правильное взаимо-
расположение стоп и ОЦТ. 
Ошибки: 
смещение ОЦТ на одну из ног (и, как следствие, потеря равно-
весия); 
недостаточное сгибание опорной ноги; 
сильный наклон туловища вперед; 
положение стоп на одной фронтальной оси; 
чрезмерно высокий подскок – при остановке прыжком.