Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость

РАБОТАТЬ ЛЕГЧЕ И БЫСТРЕЕ

Хотя разговоры о результатах и их повышении стали не столь популярны за пределами спортивной сферы, нельзя отрицать, что стремление к достижению результата явля­ется частью человеческого существования. Другое дело, что оно не должно вырождаться в судорожное насилие над са­мим собой или в „трудовой невроз”. Многих людей прихо­дится притормаживать или просить их пересмотреть свое отношение к работе. Стремление заработать как можно больше денег не должно становиться причиной хищничес­кого отношения к собственному организму.
Но существует достаточно много людей, которые посто­янно ищут возможность работать легче и лучше, чем преж­де, например, сдать экзамен или продвинуться по служ­бе. Вот несколько советов, как аутотренинг может помочь им в этом.
В первую очередь, необходимо пробудить интерес к делу и исключить негативные представления. Далее, надо чет­ко обозначить цели. Если есть необходимость, их можно подразделить на ближние и дальние. Ближние цели име­ют то преимущество, что здесь легче планировать успехи и включать их в общую стратегию. А успех, как извест­но, заразителен.
К формуле „работа доставляет радость”, которую при необходимости можно уточнить, добавляются такие фразы, как:
„Я справлюсь".
„Я достигну цели".
„Я закончу свою учебу" (выполню норму и т. д.).
„Я работаю охотно, спокойно и собранно".
„Я свободен и смел, учусь хорошо и спокойно".
„Я работаю с радостью и свободно".
„Память хорошая, мысли текут свободно".

Помимо этого, можно придумать и другие формулы цели, которые затрагивают какие-то конкретные расстройства или недостатки, например, бессонницу. В таких случаях рекомендуется объединять формулы различного содержа­ния в стихотворной форме.

ДЛЯ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЙ

Мы постоянно подчеркивали, что аутотренинг пригоден почти во всех повседневных ситуациях. Однако он особенно хорош для экстремальных ситуаций в самом широком смысле этого слова. Когда ныне покойный мореплаватель-одиночка Клаус Хенер осваивал аутотренинг, чтобы исполь­зовать его в ходе одного из своих трансокеанских плава­ний, его мотив был совершенно ясен. Профессиональным морякам приходится преодолевать множество трудностей подобного рода. Я уже много лет требую, чтобы аутотре­нинг был включен в программу подготовки людей, имею­щих дело со стрессами и катастрофами, потому что легче предсказать реакцию подготовленного человека, чем ди­летанта, склонного к скоропалительным решениям.
Подобная подготовка к стрессам может использоваться и у военнослужащих. Есть сведения, что 38 процентов американских солдат, попавших в плен в Северной Корее, погибли, причем большинство из них только потому, что не были готовы к нагрузкам. Их пугала неизвестность будущего. В корейской войне чернокожие получили всемеро больше обморожений, чем белые, потому что боялись холода. Здесь большую помощь мог бы оказать аутотренинг, который с успехом использовался немецкими солдатами в русском плену.
Каждый из нас может оказаться в стрессовой ситуации или сам себя загнать туда. Таким образом, работа может стать тяжкой обузой не только для руководителей. Труд пилота также требует особой психической стабильности, Если пилот испытывает страх перед определенными ситуациями или если в ходе полета у него проявляются нарушения восприятия или хотя бы даже намеки на галлюци­нации, ему самое время обратиться за советом к специа­листу и попутно пройти курс аутотренинга.
Тот, кто легко засыпает в течение дня и имеет склон­ность к гипноидным состояниям - это касается, в первую очередь, летчиков, моряков и водителей - может избавиться от этих опасных состояний с помощью следующей форму­лы цели:
„За рулем я всегда свеж и бодр”.
Если вы легко засыпаете днем, то вам нужна, разумеется, не разрядка, а активизирующие формулы типа:
„За рулем (штурвалом) я всегда свеж и никогда не сплю”
или
„Я свеж, молод и полон энергии".
Такие формулы цели особенно важны для людей пере­численных выше профессий, потому что склонность к за­сыпанию в течение дня еще более усиливается в ходе ин­тенсивных аутогенных тренировок, о чем мне неоднократно рассказывали слушатели на курсах. Поэтому вы всегда должны быть готовы упредить подстерегающую опасность с помощью соответствующей формулы цели. Это понимает каждый разумный человек, даже никогда не занимавшийся аутотренингом. У того же, кто прошел аутогенную тренировку, организм реагирует быстрее и четче.