Урганч давлат университети “Жисмоний тарбия назарияси ва методикаси” кафедраси

Чакконлик ва уни тарбиялаш методикаси.
Чакконликни ривожлантириш координация жихатдан мурак каб харакатларни бажаришни; иккинчидан - харакат фаолиятини тусат дан узгарган шароит талабларига мувофик равишда кайта туза олиш кобилиятини тарбиялашдан иборатдир.Бунда чакконлик учун зарур булган уз харакатларини фазо ва вактда аник идрок этиш, лозим булса, ста бил харакатлар, мувозанат саклай олиш, галма-гал зур бериш ва мускул ларни бушаттириб олиш ёки, аксинча, мускулларни таранглаш тириш кобилияти ва шунга ухшаш бошка хусусиятларни танлаб такомиллашти риш мухим ахамиятга эга. Демак “чакконлик” деганда, харакатлар координа цияларнинг умумий туплами-йигиндиси тушунилади.
Чакконликни ривожлантириш ва тарбиялашнинг асосий йули янги хилма-хил харакат малакаларини ва куникмаларини шакллантириш демакдир. Бу эса харакат малакала рининг захираси ортиб боришига сабаб булади ва харакат анализаторларининг функционал имкониятларига сама рали таъсир курсатади. Янги харакатларни узлаштириш узлуксиз булга ни яхши. Агар узок вакт оралигида янги харакатларни урганиш режалаш тирилган булса хам, укувчиларга вакти-вакти билан узларига маълум бул маган машкларни бажариб туриш тавсия этилади. Чунки янги хара катлар (машклар) узлаштириб турилмаса шугулланувчини харакатга ургатиш кийинлашади. Бундай машкларни тула узлаштириб олиш шарт эмас, чунки у шугулланувчиларнинг кандайдир янги харакатларни хис килиб туришлари учун зарур. Бу каби майда-чуйда харакатларни, одатда, актив дам олиш учун ажратилган кунлардаги тренировка жараёни тарки бига киритилади. Чакконлини ривожлантиришда янги харакатларни узлаш тириб олиш кобилияти сифатида хар кандай ихтиёрий харакатдан фойдаланиш мумкин, лекин улар факат машк таркибидаги янги элемент лари булгани учунгина урганилади. Малака автматлашиб борган сари шу жисмоний машкнинг чакконликнинг ривожлантириш воситаси тарзидаги ахамияти камайиб боради. Харакат фаолиятини тез ва максадга мувофик кайта тузиш кобилияти тусатдан узгарган шароитдаги таъсирларга дархол жавобнинг берилиши чакконликни ривожланаётганлигидан далолат бера ди. Бунда юкламнинг узгариши содир булади, чакконликни ривожланти ришга йуналтирилиб юкламани ошириш шугулланувчиларга координаци явий кийинчиликларни ошириб амалга оширилади. Улар енгиши лозим булган координациявий кийинчиликларни уч гурухга буладилар:
1. Харакатларнинг аниклигига эришишдаги кийинчиликлар;
2. Уларнинг узаро мослаша олувидаги кийинчиликлар:
3.Бирданига, киска, узгарган шароитда дуч келинадиганлари.
Амалиётда кайд килинган кийинчиликларни осон хал килиш учун, асосан, Л.П. Матвеевнинг чакконликни тарбиялаш услубиятидан купрок фойдаланилади:
1. Гайритабиий, гайри оддий дастлабки холатдан фойдаланиш(зарур булган томонга орка билан туриб узунликка сакрашлар ва х.к).
2. Машкни ойнага караб бажариш( дискани чап кул билан улокти риш ёки боксчини чап томонлама туриб зарба бериши).
3. Харакатлар тезлиги ва суръатнинг узгартириш (м., тезлаштирил ган усулда ёки секинлаштириб машклар бажариш).
4. Фазода машклар бажарилаётган чегараларни узгартириш(м., улок тиришда снарядларни кичиклашти рилган айланадан улоктириш еки майдонининг сатхи кичиклаштирилган спорт уйинларидан фойдалани ланиш, чунки кенг майдон тор майдонга нисбатан чакконликни намоён килиш учун кулайлик тугдирмайди; баландликка турли усул билан: оркамачасига, олди, ёнлама, айланиб югуриб сакраш ва хоказолар).
5. Кушимча харакатлар киритиб машкларни мураккаблаштириш (масалан, ерга тушиш олдидан кушимча бурилишлар кушиб, таяниб сак раш ва бошкалар).
6. Таниш машкларни олдиндан режалаштирмай, маълум булмаган тарзда кушиб бажариш(масалан, гимнастик комбинацияларини курган ва укитган захоти бажариш мусобакаси ва шунга ухшашлар).
7. Жуфт ва группа булиб бажариладиган машкларда шугулланувчилар нинг бир-бирига курсатадиган каршиликларини узгартириш (масалан, уйин ларда турли тактик комбинацияларни куллаш, машкларни бажаришда тез-тез шерикларни узгартириш).
Чакконликни нисбатан хусусий булган сифатларидан бири мускуллар ни рационал бушаштира билишни урганиш ва уни такомиллаштиришдир. Хар кандай харакат маълум маънода мускулларни кузгалиши ва бушаш тирилишининг натижасидир. Кузгалишдек, бушаштириш(лозим булган мус кулни, лозим булган пайитда)ни билиш хар кандай харакатни самара ли бажаришда мухим роль уйнайди. Харакатни коилмаком килиб бажа риш учун вактинча бушашиб туриши керак булган мускуллар гурухининг таранглиги харакатни бажариш учун лозим булган бемалоллик (бугиклик) ни, харакатни эркин бажаришни йукка чикаради.
Харакатни бугик, эркин эмин бажараолмасак рухий ва мускул таранглиги оркали содир булади деб уни икки гурухга ажратилади. Рухий таранг лик асосан хис хаяжонга сабаб буладиган факторлар (кучли ракиб ни куриш, мусобакалашадиган мухит, томошабинлар ва х. к.) оркали со дир булади ва чакконликгагина эмас, организмнинг бошка функционал хамда жисмоний сифатларига хам салбий таъсир курсатади. Бу диккатни туплай олмаслик, фаолият таркибидаги узгуртириш килишда кечикиш, харакатлар кетма-кетлигини бузилиши ва бошкалар тарзида намоён булади. Бу нокулайликлар билан курашиш йулари хакида “Спорт психо логияси” фанида лозим булган маълумотларни олиш мумкин. Рухий таранглик албатта мускул таранглигини содир булиши билан кузатилади.
Мускул таранглиги турли сабаблар оркали вужудга келиб куйидаги кайд килинган уч шаклда намоён булади: а) мускул тонусини ортиши (гипермоиотония) оркали мускул таранглашиши; б) ута тез бажариш окибатида мускулни тарангликдан тушишга, бушашишга улгурмаслиги дан содир буладиган таранглик; в) координациявий (такомиллашмаган координация сабабли мускул бушашиши фазасида бир оз кузгалувчвнликни мавжудлиги содир буладиган) тайёргарлик.
Кайд килинган чакконликни намоён булишига салбий таъсир курсатаётган мускул таранглигини енгиш усуллари спорт физиологияси ва жис моний тарбия назарияси фанлари оркали урганилади.
Чакконликни ривожлантирувчи машклар тез чарчатади. Бундай машкларни бажаришда мускуллар нихоятда аник ва юкори даражадаги сезги талабига мухтож булиб, чарчаш содир булганда, машкни бажариш кам самара беради. Шунга кура организм сарфланган энергияни нисбатан тулик тикланиши учун етарли булганда дам олиш оралик ларидан (интер валдан) фойдаланилади. Юкори дара жада энергия сарфлаш билан бажа рилган машклардан сунг чакконликни тарбиялайдиган машкларни бажа риш биз кутмаган натижани беради.