Урганч давлат университети “Жисмоний тарбия назарияси ва методикаси” кафедраси

Чидамлилкни тарбиялашда юкламини критерияси ва компонентлари мухим ахамият касб этади. Чидамлилик машгулотлар давомида спортчини бир оз булсада чарчашни хис килиши оркали ривожланишига эътибор бер сак юкламадан сунг тикланиш жуда оз вакт ичида содир булса чидам лиликни ривожланмаслиги маълум булади. Иш хажми катта булиб чар чок хис килиш билан бажарилса организм юкламага мослаша бошлайди ва катор машгулотлардан сунг чидамлиликни ортиб бораётганлиги кузга ташланади. Мослашув организмдаги узгаришлар даражаси, юкламага жавоб реакцияси характери, уни кулами йуналиши оркали содир булади. Хар хил типдаги нагрузкада чарчок бир хил булмайди.
Циклик машкларни бажаришда юкламанинг тула тавсифини куйида ги беш компонентда куришимиз мумкин;
1) машкни абсолют интенсивлигии(харакатланиш тезлиги);
2) машкни давомийлиги( узунлиги );
3) дам олиш интервалининг катта кичиклиги;
4) дам олишнинг характери(актив ёки пассив);
5) машкни такрорлашлар (кайтаришлар) сони;
Бу компонентларни бир-бири билан узаро узвий олиб бориш оркали берилган юклама организмнинг факат жавоб реакцияси куламигина эмас, хатто унинг сифати хусусиятини хам турлича булишига олиб келиши амалиётда исботланди. Юкорида кайдкилинган компонентларни таъсирини циклик машклар мисолида куриб чикамиз:
1. Машкни абсолют интенсивлиги фаолиятни энергия билан таъминлаш характерига тугридан тугри таъсир килади. Харакат ланишнинг тезлигини пастлигида энергия сарфлаш катта эмас. Спортчи ни кислородга талабининг кулами уни аэроб имкониятларидан оз. Бунда кислородга булган жорий талаб, агарда, ишни бошланишида нафас жараё ни етарли даражада йулга куйилиб улгурмаган пайитдаги кислородга мух тожликни куп эмаслигини хисобга олмасак, сарфланаётганини урнини коп ламайди ва иш хакикий тургун холатдаги шароитда бажарилади. Бундай тезлик субкритик тезлик деб номланади. Субкритик тезлик зонасида кис лородга мухтожлик тахминан харакатланиш тезлигига тугри пропорцияда булади. Агарда спортчи тезрок харакатланаётган булса у критик тезликка эришади, бу ерда кислородга мухтожлик уни аэроб имкониятларига тенг. Бу холда ишнинг бажарилиши кислород сарфланишининг кулами макси мал даражада деб хисобланади. Критик тезлиги канчалар юко ри булса спортчини нафас имконияти шунча юкори булади. Тезлиги критик тезлик дан юкорилиги учун юкори критик тезлик деб номланади. Бу ерда спорт чини кислородга мухтожлиги аэроб имкониятларидан баланд булади ва иш кислородга мухтожлик куланкасида(соясида-фонида) энергия билан таъ минлаб чиларни аэроб реакциялари хисобидан бажарилади.
Юкори критик тезлик зонасида энергетика механизми самарадорли гини озлигидан кислородга мухтожлик тезлашади, харакат тезлигига нисба тан ортади. Тахминан кислородга мухтожлик тезликни кубига нисбатан пропорционал ошади(Хилл А.Б.). Масалан, югуриш тезлигини 6 дан 9 м.сек.га оширилса (яъни 1.5 марта) кислородга мухтожлик эса тахминан 3.3-3.4 мартага ортади. Бу дегани, тезлик бир озгина оширилса кислородга мухтожлик ахамияти даражада купаяди. Бу уз навбатида анаэроб механизм лар ролини мувофик равишда кутаради.
2. М а ш к н и д а в о м и й л и г и масофани булакларининг узун лиги ва масофа буйлаб харакатланиш тезлиги билан аникланади. Давомий лигини узгартириш икки хил ахамият касб этади. Б и р и н ч и д а н, фао лиятни бажариш учун энергия кайси манба хисобидан булишлигига караб ишнинг давомийлиги белгиланади. Агарда ишнинг давомийлиги 3-5 мин. га етмаса нафас жараёни керак булган даражада кучайиб улгурмайди, энер гия билан таъминлашни анаэроб реакция уз буйнига олади. Бу шунда юз бе радики иш нисбатан организмни холати тинч, кузгалиш жараёни хам кучай маган холда булса ёки ишгача бошка фаолият бажарилган булиб нафас жараёни етарли даражада юкори холатга кутарилган булса кислородга мухтожлик содир булиши учун вакт чузилиши мумкин. Машк ни давом эттирилиши меъёри канча кискартирилса нафас жараёнининг ро ли шунча пасаяди ва аввалига гликолитик ундан кейин эса креотинфосфо кинез реакцияларини ахамияти ортиб боради. Шунинг учун гликолитик механизмларини такомиллаштириш максадида асосан 20 сек.дан 2 мин. гача, фосфокреотин механизмларигача 3 дан 8 сек булган юкламалардан фойдаланилади. И к к и н ч и д а н, ишнинг давомийлиги юкори критик тезликда кислородга мухтожликнинг куламини аникласа, субкритик тез лик эса кислородни етказиб берувчи, уни сарфловчи фаолият тизимларини узокрок зурикишда ишлашини талаб килади. Организм учун бу тизимлар ни узок вакт давомида мукаммал ишлашини таъминлаш анча огир кечади.
3. Д а м о л и ш и н т е р в а л и н ин г к а т т а - к и ч и к л и г и организмни нагрузкага жавоб реакциялари кулами ва уни характерли хусусиятларини аниклашда мухим роль уйнайди. Такрорлашларда орга низмга буладиган таъсир реакцияси хар бир нагрузкадан сунг бир томон дан олдин бажарилган ишга ва бошка томондан уринишлар орасидаги дам олишнинг давомийлилигига - катта кичиклилигига боглик.
Катта дам олиш интервали субкритик ва критик тезликларда машк ларни бажаришда физиологик функцияни нисбатан нормал лашиши учун етарли булиб хар бир уриниш ёки навбатдагиси биринчи уринишдаги хо латга якин булган фонда бошланади. Бу бошланишида энергия алмашину вининг фосфокреотин механизми каторида турса, сунг бир-икки минут утиб гликолиз максималга кутарилади ва уч - тутр минутдан кейин нафас жараёнлари кенг фаолиятини бошлайди. Узок давом этмайдиган иш бажа рилса улар лозим булган даражадаги холатга келишга улгурмай иш асосан ана эроб шароитда бажарилади. Агарда дам олиш интервали озайтирилса нафас жараёни киска вакт ичида бир озга пасаяди холос, ишни давоми бир данига кислород етказиш актив тизими( кон айланиш, ташки нафас ва бош калар) хисобига бажарилади. Бундан хулоса шуки: субкритик, критик тезликда интервалли машк бажаришда дам олишнинг интервалини озай тириш нагрузкани нисбатан аэроб килади. Тескариси, юкори критик тезлик ларда харакатланиш ва дам олиш интервали кислородга мухтож ликни йукотишга етарли булмаса кислород етишмовчилиги такрорлаш дан – такрорлашга кушила бошлайди. Шунинг учун бу шароитда дам олиш интервалини кискартириш анаэроб жараёнлар хиссасини ортиради-нагрузкани нисбатан анаэроброк килади.
4. Д а м о л и ш х а р а к т е р и(актив ва пассив) хусусан паузаларни бошка, кушимча фаолият турлари(енгил-трусцой югуриш-асосий масофа оралигидир ва х.к.) билан тулдириш организмга асосий иш тури ва кушим ча килинганини интенсивлигига караб организмга турлича таъсир курса тади. Критикка якин тезликлар билан ишлашда паст интенсивликдаги ку шимча иш нафас жараёнларини нисбатан юкори даражада ушлашга имко ният беради ва шунга кура тинч холатдан иш холатига, иш холатидан тинч холатга утишдаги кескин узгаришларнинг олди олинади. Узгарувчан методнинг асосий характерли томонларидан бири хам асосан шундан ибо ратдир.
5. М а ш к н и т а к р о р л а ш л а р(кайтаришлар) с о н и организм га нагрузкани таъсири куламининг йигиндисини белгилайди. Аэроб иш ша роитида такрорлашлар сонини ошириш юрак-томир ва нафас тизими органларини узок вакт давомида юкори даражада фаолият курсатишга мажбур килади. Анаэроб шароитда эса кайтаришлар сонини ошириш эртами-кечми кислородсиз механизмларни тугатилишига олиб келади. Ун да иш бажариш бутунлай тухтайди ёки уни интенсивлиги кескин пасаяди.
Юкламанинг схема тарзидаги таъсирининг компонентлари шулар дан иборат. Хакикатда эса ахвол бутунлай бошкачарок, одатда бир компо нент эмас бешаласи хам узгаради. Бунинг узи организм учун турлича узга ришлар килиш имкниятини яратади.
Одатда организмнинг нафас имкониятларининг ошириш воситаси сифатида шундай машклар танланадики улар оркали юрак-томир, нафас жараёнининг ишлаб чикариши учун юкори даражада кислород талаб киладиган ва шу жараён узокрок давом этадиган иш танланади. Улардан самаралироги тана мускулларининг массасини купрогини иштирок этиши (чангида, велосипедда юриш, эшкак эшиш ва х.к.) билан бажариладигн машклар булиши лозим. Имконият булса машгулотларни боглар, урмон, тог шароитига кучириш тавсия килинади. Кислородга бой жойда критик холатга якин интенсивликда иш бажариш тавсия килинади.
Чидамлилик намоён килишда нафас мухим ахамиятга эгалиги маъ лум булди. Шунга кура тинч, бир хил маромдаги ишларда асосан бурун ор кали чукур нафас олиш билан машк, иш бажариш тугрилиги амалиётда исботланган. Маълумки нафас, кукрак, корин,(брюшной пресс) ва аралаш мускуллар - диофрагма аралашуви оркали олинади. Кучли зурикиш билан бажариладиган фаолиятда максимал даражада упка вентиляциясини йулга куйиш учун(Н.Г. Озолин, В.В. Михайлов) огиз оркали чукур нафас тавсия килинади. Асосий эътибор нафас чикаришга каратилиши, чунки упкадаги кислороди кам булган хаво янги хаво билан аралашиб кетмаслиги кескин ва чукур нафас чикариш тавсия килинади.
Юкори малакали спортчиларда чидамлиликни тарбия лашда хозирги замон методикаси бирор машгулотни узидаги на эмас, тренировка машгулотларининг йиллик циклида хам жуда катта хажмда иш бажариш ни тавсия килмокда. Масалан, машхур француз стайери Аллен Мимун узини спорт карьераси йиларида жаъми 85 минг км. юрган. Уни бахолаш максадида ер шари айланаси- экватори 40 минг км. эътиборга олсак, Маге ллан биричи марта уни айланиб утгани 3 йил сарфлаган. “Спорт юруши” билан шугулланув чилар битта тренировка машгулотида 100км.гача масо фани утадилар.
Чидамлиликни тарбиялашда факат масофа узунлигини хисобга олиш нотугри натижага олиб келишини унутмаслигимиз лозим. Чунки жисмоний тайёргарлиги юкори булган спортчи учун 800 м. га югуриш учун 1.45.0. дан тез вакт сарфласа бу югурувчига кайд килинган масофа спринт масофаси булиб хизмат килади. Янги урганувчи учун эса 3-3.5 мин.ли муддат узок масофа ролини уйнаши мумкин.

Чидамлилик остида механик иш даврида узок вакт чарчашга карши туришга имконият берадиган одам организмининг рухий физиологик ва биоэнергия (куч кувват) вазифаларини келтириб чикариш бирлигидир. Жисмоний тарбияда мускул фаолияти натижасида буладиган организмнинг толикишига карши курашиш кобилиятини чидамлилик дейилади.

Чидамлилик максимал бубмаксимал ва умеронний зонасида иш кобилиятини саклаб туришни таъминлайдиган жисмоний кобилиятларнингйигиндиси билан характерланади. Тула чарчашга кадар механик ишнинг давом 3 фазага булиш мумкин.
1.Дастлабки чарчаш. 2.Урнини тулдириш,3.Урнини тулдирмаслик. 1 чи фаза толикишнинг ривожланишини бошланиши хакида чарчашнинг биринчи белгиларини келиб чикиши билан тхарактерланади.
2.чи фаза кушимча иродани купайиши ва кисман харакат фаолиятини биомеханик узгариши хисобига берилган ишнинг доимийлигининг саклаб туришида чарчашни тез чукурлашиши билан характерлидир.
3.чи фазачарчашни юкори боскичи булиб ишни тамомила тухтатишига олиб келади.
Иш кувватини пасайтирмасдан ишнинг узок вакт бажариш (2 ла фазани иш вакти кушилган холда) кобилиятларидан бирини характерлаб чидамлилик сифатинип белгилайди. 3 та фазанинг иш вакти кушилиб жисмоний иш кобилияти сатхини аниклайди.
Жисмоний тарбия назарияси ва амалиёти да умумий ва махсус чидамлиликка ажратилади.
Организмнинг тузилишини ва органларини хаётини таъминлайдиган юкори функсионол активлигида ишни узок бажариши умумий чидамлилик дейилади.
Махсус чидамлилик харакат вазифаларини ечиш мазмунидан келиб чиккан холда чарчаш характерини богликлигини аниклайдиган ишнинг узок вакт сакланиб туриши белгиланади.
А) Махсус чидамлилик харакат вазифаларини ечилишига ёрдам беради ва харакат фаолиятини белгилар буйича аникланади( сакраш чидамлилиги).
Б) харакат фаолиятини кандай шароитларда ечилиши буйича харакат фаолиятининг белгилари.
В) Харакат вазифаларини мувафакиятли ечиш учун бошка жисмоний сифатлар билан узаро богланиши харакат белгилари булишидир.