Урока физической культуры по разделу программы «гимнастика» для учащихся 9 класса тема урока: «Развитие скоростно-силовых качеств». Основные задачи: Обучающая

1. Подготовительная часть- 6 минут.

1. Построение, объявление темы урока, проверка готовности к занятию. 2. И.п. – руки вперед, ладони вниз. Ходьба с высоким подниманием бедра. 3. И.п. – руки в стороны. Ходьба выпадами. 4. Бег. 5. Бег скачками с одной ноги на другую. 6. И.п. – левая рука вверх, правая вниз, пальцы в кулак. Смена положения рук. 7. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. Рывки согнутыми и прямыми руками назад. 8. И.п. – руки вверх. Наклоны вперед. 9. И.п. – упор присев. Прыжок, прогнувшись вверх.

1 мин 30 с 30 с 1 мин 30 с 30 с 30 с 30 с 1 мин

Построить в одну шеренгу, проверить готовность к занятию. 100 м; темп средний 100 м; темп средний 280 м; темп средний 120-160 м; темп средний 20 раз; темп средний 20 раз; темп средний 20 раз; темп средний 20 раз; темп медленный

2. Основная часть- 34 минут.

1. И.п. – боксерская стойка. Имитация прямых ударов. 2. И.п. – боксерская стойка. Имитация ударов сбоку. 3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, ладони вниз. Перекрестные быстрые движения рук. 4. И.п. – строевая стойка. 1 – прыжок ноги врозь, руки на пояс; 2 – прыжок ноги вместе, руки вперед; 3 - прыжок ноги врозь, руки в стороны; 4 - прыжок ноги вместе, руки, руки вниз. 5. И.п. – строевая стойка. 1 – упор присев; 2 – упор лежа на согнутых руках, ноги врозь; 3 – упор присев; 4 – исходное положение 6. И.п. – стоя спиной друг к другу, руки под локти. Поочередные наклоны, удерживая партнера на спине. 7. И.п. – стоя спиной друг к другу, руки под локти. Приседания. 8. И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки ладонь в ладонь. Попеременное сгибание и разгибание рук с сопротивлением. 9. И.п. – первый: упор лежа; второй: удерживает ноги партнера. Подскоки на руках с хлопками. 10. И.п. – первый: упор лежа; второй: удерживает ноги партнера. Передвижение на руках. 11. И.п. – упор на брусьях. Сгибание и разгибание рук. 12. И.п. – вис на перекладине хватом сверху. Подтягивание. 13. И.п. – вис на лестнице. Лазание по лестнице на руках. 14. И.п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук. 15. Бег.

30 с 30 с 1 мин 1 мин 2 мин 2 мин 2 мин 1 мин 2 мин 2 мин 4 мин 4 мин 4 мин 3 мин 5 мин

1 серия на макс. кол-во раз; темп быстрый 2 серии по 15 ударов; темп быстрый 3-4 серии по 15-20 движений; темп быстрый 10 раз; темп средний 10-15 раз; темп средний 10-15 раз; темп медленный 10-15 раз; темп медленный 2 серии по 15-20 раз; темп средний. 2 серии по 5-10 раз; темп средний. 2 серии по 15 м; темп средний. 2 подхода по 8-10 раз 2 подхода по 8-10 раз 2 подхода потоком; темп средний. 2 подхода по 20 раз; темп средний. 1-1.5 км; темп средний.