Узбекистон республикаси жисмоний тарбия ва спорт

1000м., 2000м., 3000м.га чидамлиликни тарбиялашга ёрдам берувчи меъёрий югуришлар. Булар югуриш масофасига мос равишда катъий улчаниб старт ва финиш чизиклари тортилган уйингохнинг югуриш йулагида ёки текис жойда кабул килинади. Югуришлар юкори стартдан бошланади. Югуришда бир вактда тегишлича ракамланган 12-15 киши

6



катнашиши мумкин. Хакамлар хайъати томонидан югуриш катнашчилари устидан катъий назорат урнатилади. Финишда вакт 1 сониягача аниклик билан кайд этиладиган секундомерда улчанади.
Машгулот (тренировка) жараёнида узок муддатли югуришга дойр барча турдаги югуриш машкларидан, шунингдек, паст-баланд жойларда, парклар, хиёбонлар, кумли ва бошка жойларда югуришлардан фойдаланилади. Машк жараёнида масофанинг ярмини тезликни аста-секинлик билан ошириб бориш билан югуриб утиш, сунгра бутун масофани югуриш даражасини узгартирган *олда босиб у^тиш тавсия килинади.

3. 
   Куп сакрашлар. Бу тезлик, чакконлик куч каби жисмоний сифатларни ва сакровчанликни ривожлантиради. Бунда укувчиларни бир оёкда охирги кучи колгунича сакраб тухташигача ёки иккинчи оёкка утиб кетишигача булган сакрашлар хисобга олинади. Машкларни спорт залида ёки текис майдонда бажариш мумкин. Сакраш саногини болаларнинг узлари мустакил ёки шериги санашлари мумкин. Куп сакраш турини топширишлари учун тайёргарликни аргамчида сакраш, харакатли уйинларда (куён, кенгуру, курбака, кушлар ва бошка) таклид килиб сакрашларни бажаришлар оркали муваффакиятли топширишлари мумкин. Куп сакрашда факат бир оёкда сакраган саноги хисобга олинади.
   
4. 
   Жойдан туриб узунликка сакраш. Тезкор - куч сифатларини ривожлантиришга ёрдам берувчи меъёр. Ушбу меъёр текис жойда (майдончада) имкон кадар юмшок ерга тушадиган килиб бажарилади. Шунга мос келадиган майдончада старт чизиги тортилади, рулетка (сантиметрли лента, линейка) ёрдамида сакраладиган жой томонга 5 (10 см) булинишлар асосида белгилар туширилади. Катнашувчи старт чизигини босмаган холда туриши лозим. Иштирокчи ярим чуккайган таянч холатидан кулларни олдинга-юкорига эркин силкитиб, икки оёклари билан кескин итарилиб (сакраб,) ерга тушишини бажаради; натижасини улчаш старт чизигига якинрок товонлар (ёки гавда) гача булган масофа улчанади. Бордию куллар (гавда)нинг бирор кисми оркарокка ерга текса улчаш старт чизигидан старт чизигига якинрок булган (гавда) масофа улчанади.
   

Сакраш пайтида старт чизигини оёк учи билан босиб олинса сакраш хисобланмайди.
Сакраш уч имкониятда бажарилади ва энг яхши натижа сантиметрларда баённомага ёзилади. Натижа 1см.гача аниклик билан кайд этилади.

7



Машгулот жараёнида куйидаги сакраш машклари бажарилади аргамчида сакраш, огирликни оширган холда бир жойда туриб сакраш, кутариб куйилган таянчга ва таянч оша сакраш, жойдан туриб натижага сакраш.
Айнан шу талаблар югуриб келиб узунликка сакрашга хам тегишли.

5.