Узбекистон республикаси жисмоний тарбия ва спорт

Моккисимон югуриш - спорт майдонининг югуриш йулакчасида амалга оширилади. 10 метрлик масофа белгиланади. Югуриш «старт» чизигидан кжори стартдан бошланиб, 10 метрлик чизиккача югурилади, тезкорлик билан оркага бурилиб, «старт» чизигига югуриш давом этилади, кайта бурилиш билан 10 метрлик чизиккача югурилади хамда оркага бурилиб «финиш» чизигигача югуриб тугатилади. Иштирокчиларга старт, югуриш йулакчаси сонига караб ва хакамларнинг алохида вактини белгилаши билан берилади.

Арконга тирмашиб чикиш. Меъёрий талаблар стандарт арконларида кабул килинади. Оёк ва куллар ёрдамида хамда оёкларнинг ёрдамисиз тирмашиб чикишга рухсат берилади.

Гимнастик деворга навбатма-навбат босиб (тепа ва пастга) тирмашиб чикиш. Тирмашиш машклари махсус гимнастика деворлар зиналарида утказилади.

Гимнастик_УР'>Гимнастик УР^ИНД^И1< буйлаб юриш. Гимнастик уриндигининг утирадиган кисми полга ёткизилиб, ингичка кисмини юкорига каратилади ва мувозанатни саклаб юриш машклари бажарилади.

Гимнастик уриндикка тираниб кулларни букиб-ёзиш. Кулларни букиш ва ёзиш-шугулланувчилар кулларга таяниб ётган холда дастлабки холатини эгаллайдилар, ишора берилиши билан шугулланувчилар кулларини букиб, сунг кулларини ёзадилар. Шугулланувчиларнинг машкни бажаришда кулларни букиб ёзиш саноги олиб борилади.

Турникда тортилиш. Бу куч сифатларини ривожлантиришга ёрдам берувчи меъёрий машк. Баланд турникда юкоридан ушлаб, тугри кулларга осилиб турган холатда (оёклар ерга тегмайди) бажарилади. Кулларда тортилиш энгак турникнинг грифини кесиб утишига кадар бажарилади,

5. 
   сониядан ортик тухташга хамда тортилиш пайтида силкиниш харакатларига рухсат берилмайди (10,15 марта ва хоказо).
   

Турникда бир вактнинг у^зиД^а «Мумкин!» буйругига кура икки иштирокчини тортилиш машкини бажаришга рухсат берилади. Санашни ижрочиларнинг рупараларда турган хисобчи-хакамлар баланд овоз билан олиб борадилар. Нотугри бажарилган тортилиш «Хисобланмасин!» деган буйрук билан кайд этилади. Машк тугаши билан натижа иштирокчи ва мусобака кайдномасини ёзаётган котибга эшиттириб эълон килади.

9



Машгулот жараёнида буюмларсиз ва буюмлар билан умумий ривожлантирувчи машклар; тортилишнинг хар хил усуллари (ётган, осилган, турган холатда), баланд турникда, юк билан шеригининг ёрдамида осилган холатда тортилиш; максимал микдорда, кулда осилиб турган статик тавсифдаги машклар; натижани хисоблаш учун тортилиш кулланилади. Мунтазам равишда тортилиш микдорини аста-секинлик билан ошириб бориш учун уларни “эрталабки бадан тарбия машклари” мажмуи сунгида бажариш мумкин.